Paradox usamljenosti: Zašto se najpovezanija generacija osjeća tako sama

Možemo doseći gotovo svakoga, odmah, bilo gdje. Imamo stotine "prijatelja", tisuće pratitelja, grupne chatove koji nikada ne spavaju. Prema svim tehničkim mjerama, mi smo najpovezaniji ljudi koji su ikada živjeli. Ipak, usamljenost se široko opisuje kao rastuća, a neki javnozdravstveni stručnjaci nazivaju je epidemijom. To je paradoks: alati koji su obećali da će okončati usamljenost čine se, za mnoge ljude, da su u skladu s njenim povećanjem.

Ovo nije jednostavna priča o tome kako je "društvena mreža loša" — odnos je stvarno složen, a tehnologija povezivanja može biti i spasonosna. No, postoji pravi mehanizam zbog kojeg nas stvari koje su stvorene da nas povežu mogu ostaviti da se osjećamo usamljenije, a razumijevanje toga ukazuje na ono što zapravo ispunjava prazninu. Evo paradoksa usamljenosti, iskreno.

Povezanost nije isto što i kontakt

Srž paradoksa je zbunjenost između dvije različite stvari: kontakt i povezanost. Društvene mreže maksimiziraju kontakt — ogroman broj interakcija, ažuriranja i ljudi s kojima ste tehnički u dodiru. No ljudska potreba koja sprječava usamljenost ne ispunjava se količinom kontakta. Ona se ispunjava povezanošću: osjećajem da ste poznati, razumljeni i važni nekome. Možete imati ogroman kontakt i gotovo nikakvu povezanost, a ta kombinacija je svojstvena vrsta usamljenosti.

Mnogo toga što društvene mreže nude je visok kontakt, niska povezanost: pasivno promatranje života drugih, razmjena lajkova, prisustvovanje feedovima, emitiranje publici. Ovo donosi izgled i metrike društvenog života bez suštine koja zapravo hrani. To je društveni ekvivalent jedenju hrane bez hranjivih tvari — tehnički ste nešto konzumirali, ali temeljna potreba ostaje neispunjena, a vi se pitate zašto se i dalje osjećate prazno nakon sati "društvenog života".

Društvene mreže nam daju beskrajan kontakt i lišavaju nas povezanosti. Možete provesti sate 'biti društveni' — lajkanje, skrolanje, emitiranje — i završiti usamljeniji, jer količina kontakta nikada nije bila ono što je ljudska potreba za povezanošću tražila.

Zašto je pasivna upotreba usamljenija

Istraživanja su dosljedno povukla razliku koja ovdje iznimno važi: pasivna nasuprot aktivnoj upotrebi društvenih mreža. Pasivna upotreba — skrolanje, prisustvovanje, konzumiranje sadržaja drugih bez interakcije — najviše je povezana s lošijim raspoloženjem, većom ljubomorom i nižim blagostanjem. Aktivna upotreba — izravna komunikacija, slanje poruka stvarnim ljudima, iskrena razmjena — obično je benignija ili čak pozitivna. Platforme, nažalost, većinom su dizajnirane da maksimiziraju pasivnu vrstu, jer beskrajno skrolanje potiče više angažmana nego značajna razmjena.

Dakle, zadani način na koji većina ljudi koristi društvene mreže — pasivna konzumacija feeda s najboljim trenucima — upravo je onaj način koji najvjerojatnije produbljuje usamljenost. Gledate kako se svi ostali očito povezuju i imaju bogate društvene živote (njihovi pažljivo odabrani najbolji trenuci), mjerite to naspram vlastite obične stvarnosti i osjećate se i ljubomorno i usamljenije. Ovo je usko povezano s zamkom usporedbe koju pokrivamo u zašto društvene mreže čine da se osjećate lošije i mehanizmom FOMO u strahu od propuštanja.

Može zamijeniti pravu stvar

Postoji i trošak zamjene. Sati provedeni u kontaktu s niskom povezanošću su sati koji nisu provedeni u aktivnostima s visokom povezanošću koje stvarno smanjuju usamljenost — viđanje ljudi, nazvati prijatelja, biti prisutan s ljudima koji su fizički oko vas. Feed može izgledati kao da se dovoljno socijalizirate da zadovoljite potrebu, a da pritom ne donosi pravu hranu, pa prava povezanost nikada ne nastaje. Zadovoljite potrebu bez ispunjavanja želje.

Iskrena nijansa

Bilo bi nepošteno tvrditi da društvene mreže jednostavno uzrokuju usamljenost — istraživanja su zaista mješovita, smjer uzročne povezanosti ide u oba smjera (usamljeni ljudi ih možda više koriste, tražeći povezanost), a za neke grupe to je vitalna poveznica s zajednicom do koje inače ne bi mogli doći. Izolirani, oni koji su vezani za kuću, geografski udaljeni, oni u nišnim zajednicama — za mnoge, ovi alati pružaju pravu, vrijednu povezanost.

Dakle, iskrena tvrdnja je uža i korisnija: pasivna, usporedba teška, zamjena vođena upotreba društvenih mreža obično produbljuje usamljenost, dok aktivna, stvarno komunikativna upotreba može olakšati. Medij nije uniformno dobar ili loš — kako ga koristite određuje na kojoj strani paradoksa se nalazite. To je zapravo osnažujuće, jer znači da je varijabla koju kontrolirate — kako se angažirate — ona koja je najvažnija.

Što zapravo ispunjava prazninu

Ako je usamljenost deficit povezanosti koji kontakt ne može ispuniti, odgovor nije jednostavno manje društvenih mreža — to je preusmjeravanje prema onome što stvarno povezuje:

• Pređite s pasivnog na aktivno. Ako ćete biti na platformi, koristite je za stvarnu komunikaciju — poručite stvarnoj osobi, imajte pravi razgovor — umjesto skrolanja. Aktivna upotreba je benigni oblik; pasivna upotreba je oblik usamljenosti.
• Prevedite online kontakt u offline povezanost. Koristite alate kao most za stvarno susretanje, a ne kao zamjenu za to. Poruka koja postane kava čini ono što tisuću lajkova ne može.
• Zaštitite vrijeme za aktivnosti s visokom povezanošću. Namjerno brani stvari koje stvarno zadovoljavaju potrebu — viđanje ljudi uživo, pozivi s voljenima, biti potpuno prisutan s onima oko vas umjesto polu-prisutnog iza ekrana.
• Smanjite pasivno skrolanje posebno. Ciljajte na skriveno, usporedba tešku potrošnju — to je način koji je najviše povezan s usamljenosti. Pogledajte naš vodič o smanjivanju vremena pred ekranom bez volje.
• Primijetite osjećaj nakon. Nakon društvenih mreža, osjećate li se više povezano ili više usamljeno? Iskoristite taj signal da se usmjerite prema upotrebama i ljudima koji stvarno hrane, a daleko od onih koji iscrpljuju.

Cilj nije isključiti se od tehnologije — već prestati brkati kontakt s povezanošću i potrošiti svoju ograničenu društvenu energiju na ono što stvarno zadovoljava duboku ljudsku potrebu da budemo poznati. Feed je sretan da apsorbira tu energiju i vrati vam metrike. Povezanost traži nešto što feed ne može pružiti.

Zaključak

Paradoks usamljenosti — najviše povezani, a opet usamljeni — rješava se kada odvojite kontakt od povezanosti. Društvene mreže nas preplavljuju kontaktima, dok često osiromašuju povezanost koja zapravo sprječava usamljenost, posebno kroz pasivno, usporedno skrolanje koje zamjenjuje pravu interakciju i ostavlja nas da mjerimo naše obične živote prema tuđim vrhunskim trenucima.

Ali varijabla koja je važna je kako je koristiš, a to možeš promijeniti. Zamijeni pasivno skrolanje aktivnom komunikacijom, koristi alate kao most do pravog susreta umjesto zamjene, i štiti vrijeme provedeno uživo, koje stvarno povezuje, a koje nijedna feed ne može zamijeniti. Ne moraš se odjaviti zauvijek. Trebaš prestati dopustiti da kontakt izgleda kao povezanost — i nahraniti potrebu koja te zapravo čini usamljenim.

Sources

1. Primack, B.A., et al. (2017). Social media use and perceived social isolation among young adults in the U.S. American Journal of Preventive Medicine, 53(1), 1–8.
2. Verduyn, P., et al. (2015). Passive Facebook usage undermines affective well-being: Experimental and longitudinal evidence. Journal of Experimental Psychology: General, 144(2), 480–488.
3. Hunt, M.G., Marx, R., Lipson, C., & Young, J. (2018). No more FOMO: Limiting social media decreases loneliness and depression. Journal of Social and Clinical Psychology, 37(10), 751–768.
4. Holt-Lunstad, J., Smith, T.B., & Layton, J.B. (2010). Social relationships and mortality risk: A meta-analytic review. PLoS Medicine, 7(7), e1000316.
5. Kross, E., et al. (2013). Facebook use predicts declines in subjective well-being in young adults. PLoS ONE, 8(8), e69841.

Kako istražujemo i pregledavamo ovo