दुखद समाचार पढ़ना: क्यों आप बुरे समाचार पढ़ते रहते हैं जो आपको और बुरा महसूस कराते हैं

यह देर हो चुकी है। आप थके हुए हैं। समाचार निराशाजनक है, और हर स्वाइप आपको थोड़ा और बुरा महसूस कराता है — अधिक चिंतित, अधिक निराश, अधिक उत्तेजित। और फिर भी आपकी अंगुली चलती रहती है, एक और शीर्षक, एक और धागा, एक और आपदा खींचती है। आप इसका आनंद नहीं ले रहे हैं। आप रुक नहीं सकते। दुखद समाचार पढ़ने में आपका स्वागत है: नकारात्मक समाचार का अनियंत्रित उपभोग, उस बिंदु से बहुत आगे जहाँ यह आपके लिए कोई अच्छा करता है।

इसको अनुशासन की समस्या कहना असल में जो हो रहा है उसे समझने में चूक है। डूमस्क्रॉलिंग कमजोरी नहीं है — यह एक प्राचीन जीवित रहने की प्रवृत्ति है जो एक ऐसे सूचना वातावरण से टकरा रही है जिसे इसका फायदा उठाने के लिए बनाया गया है। इस टकराव को समझें, और बाहर निकलने का रास्ता बहुत स्पष्ट हो जाता है। यही कारण है कि आपका मस्तिष्क ऐसा करता है, क्यों इसे रोकना असंभव लगता है, और वास्तव में लूप को क्या तोड़ता है।

आपका मस्तिष्क ठीक वही कर रहा है जो इसे विकसित होने पर करना था।

असहज सच्चाई से शुरू करें: डूमस्क्रॉलिंग आपके मस्तिष्क का सही तरीके से काम करना है, लेकिन गलत वातावरण में। मनुष्यों में नकारात्मकता का पूर्वाग्रह विकसित हुआ है — खतरे पर अच्छे समाचारों की तुलना में अधिक ध्यान देने की स्वाभाविक प्रवृत्ति। हमारे इतिहास के अधिकांश समय में, यह जीवनरक्षक था। जो व्यक्ति झाड़ियों में हलचल को लगातार ट्रैक करता था वह बच गया; जो इसे नजरअंदाज कर देता था वह खा लिया जाता था। बुरी खबर वह जानकारी थी जिसे आप नजरअंदाज नहीं कर सकते थे।

तो आपका दिमाग नकारात्मक हेडलाइंस को तत्काल, जानने योग्य खतरे के रूप में मानता है — और हर बार जब आप चेक करते हैं, तो आपको राहत का एक एहसास देता है, जैसे आपने खतरे के लिए क्षितिज को देखा हो। समस्या यह है कि अब क्षितिज अनंत है। हमेशा एक और खतरा एक स्वाइप दूर है, और आपका खतरा पहचानने वाला सिस्टम, जो सीमित खतरों की दुनिया के लिए विकसित हुआ था, एक ऐसी फीड के लिए कोई ऑफ स्विच नहीं है जो कभी खत्म नहीं होती।

डूमस्क्रॉलिंग कोई चरित्र दोष नहीं है। यह एक जीवित रहने की प्रवृत्ति है — खतरों की खोज करना, सूचित रहना, सुरक्षित रहना — एक मशीन के अंदर चल रही है जो स्कैन करने के लिए खतरों की अनंत आपूर्ति बनाती है। यह प्रवृत्ति प्राचीन है। जाल बिल्कुल नया है।

क्यों इसे रोकना असंभव लगता है

नियंत्रण का भ्रम

आपके स्क्रॉल करते रहने का एक हिस्सा एक सूक्ष्म वादा है: अगर मैं इस खतरे को पूरी तरह से समझ लूं, तो मैं इसके नियंत्रण में महसूस करूंगा। एक और विश्लेषण, एक और अपडेट पढ़ना ऐसा लगता है जैसे इससे चिंता का समाधान होना चाहिए। लेकिन विशाल, अमूर्त खतरों के साथ — एक दूर का युद्ध, अर्थव्यवस्था, जलवायु — पढ़ाई का कोई भी मात्रा नियंत्रण नहीं देती, क्योंकि आप तुरंत कुछ नहीं कर सकते। इसलिए चिंता कभी समाप्त नहीं होती, और आप उस समाधान की तलाश करते रहते हैं जो कभी नहीं आता। यह एक खुला लूप है जिसे फीड हमेशा के लिए खुला रखने में खुश है।

अप्रत्याशित पुरस्कार, फिर से

इसके ऊपर वही परिवर्तनशील इनाम प्रणाली है जो सभी मजबूर स्क्रॉलिंग को चलाती है: अधिकांश फ़ीड शोर है, लेकिन कभी-कभी एक वास्तव में महत्वपूर्ण अपडेट होता है — और यही अनिश्चितता इस व्यवहार को इतना आकर्षक बनाती है। आपका मस्तिष्क लीवर को खींचता रहता है क्योंकि अगली खींच वह हो सकती है जो मायने रखती है। हम इस तंत्र को अपने लेख में समझाते हैं <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">मजबूर फोन उपयोग के न्यूरोसाइंस</a> पर।

यह वास्तव में आपके लिए क्या कर रहा है

यह हानिकारक नहीं है। संकट समाचार के दौरान किए गए शोध ने चिंताजनक मीडिया के भारी सेवन को मापने योग्य उच्च तनाव, चिंता, और यहां तक कि शारीरिक लक्षणों से जोड़ा है। रॉक्सेन कोहेन सिल्वर और उनके सहयोगियों द्वारा एक उल्लेखनीय काम ने पाया कि सामूहिक आघात के लिए बार-बार मीडिया का संपर्क सीधे घटना के संपर्क से अधिक तनाव से जुड़ा हो सकता है — कवरेज, जो लूप में उपभोग किया गया, ने अपना खुद का नुकसान किया।

यहाँ एक कठिन समय की समस्या भी है। रात में, बिस्तर पर, जब आत्म-नियंत्रण सबसे कम होता है, तब डूमस्क्रोलिंग बढ़ जाती है। यह इसके लिए सबसे खराब समय भी है: आप एक पहले से थके हुए, आराम कर रहे दिमाग को खतरे और उत्तेजना से भर रहे हैं, जिससे नींद में बाधा आती है और अगले दिन की चिंता को जन्म देते हैं। बेडरूम वह जगह है जहाँ डूमस्क्रोलिंग सबसे अधिक नुकसान पहुँचाता है — देखें हमारा लेख <a href="/blog/posts/phone-in-bedroom/">क्यों आपका फोन आपके बगल में नहीं सोना चाहिए</a>।

और महत्वपूर्ण रूप से, यह आपको किसी भी उपयोगी अर्थ में बेहतर जानकारी नहीं देता। परेशान करने वाले शीर्षकों से भरा होना जानकार होने के समान नहीं है — इसका मतलब आमतौर पर एक उच्च-भावना, कम-संदर्भ धारा को अवशोषित करना होता है जो आपको और अधिक चिंतित बनाता है और कार्य करने की क्षमता को नहीं बढ़ाता। जानकारी में रहने की भावना और इसकी वास्तविकता अलग हो गई है।

कैसे इस चक्र को तोड़ें

क्योंकि डूमस्क्रॉलिंग एक छेड़ी गई प्रवृत्ति है, न कि अनुशासन की कमी, जो समाधान काम करते हैं वे संरचनात्मक और पुनःफ्रेमिंग आधारित होते हैं, न कि इच्छाशक्ति आधारित। चिंता, मीडिया उपयोग, और आदत पर शोध कुछ विश्वसनीय कदमों की ओर इशारा करता है:

<li><strong>समाचार को एक सीमा दें।</strong> समाचार चेक करने के लिए एक विशेष समय और स्रोत चुनें — दिन में एक या दो बार, किसी ऐसे स्थान से जहां संदर्भ हो, न कि अंतहीन फीड से। एक सीमित समय सीमा आपको सूचित रहने की वास्तविक आवश्यकता को पूरा करती है बिना अनंत लूप के।</li><li><strong>खतरनाक समय पर रुकावट डालें।</strong> फोन को बेडरूम से बाहर रखें और आराम करने के घंटों के दौरान अपने पास न रखें। डूमस्क्रॉलिंग उस समय फलती-फूलती है जब आपका ध्यान कम होता है; पहुंच को हटा दें और प्रतिक्रिया करने के लिए कुछ नहीं बचेगा।</li><li><strong>चिंता को क्रिया में बदलें — या जानबूझकर इसे छोड़ दें।</strong> यदि कोई खतरा ऐसा है जिस पर आप कार्रवाई कर सकते हैं (दान करें, वोट करें, तैयारी करें), तो कार्रवाई करें और चक्र को पूरा करें। यदि यह वास्तव में नहीं है, तो उसे नाम दें: "यहां मेरे लिए अभी कुछ करने के लिए नहीं है।" अनियोजनीयता को नाम देना मस्तिष्क को उस नियंत्रण की खोज बंद करने में मदद करता है जो उपलब्ध नहीं है।</li><li><strong>निर्णयात्मक रूप से छांटें।</strong> उन खातों और ऐप्स को म्यूट करें, अनफॉलो करें, और हटा दें जो केवल खतरे को बढ़ाते हैं। आप वास्तविकता से छिप नहीं रहे हैं — आप एक ऐसी धारा को अस्वीकार कर रहे हैं जो आपकी चिंता को अधिकतम करने के लिए बनाई गई है।</li><li><strong>हटाएं, केवल हटाएं नहीं।</strong> स्क्रॉल करने की इच्छा अक्सर एक अंतर्निहित भावना को छिपाती है — अकेलापन, बोरियत, डर। उन क्षणों के लिए एक विकल्प होना शुद्ध संयम से अधिक महत्वपूर्ण है।</li>

सामान्य फोन आदतों के लिए थ्रूलाइन वही है: वातावरण और फ्रेमिंग को बदलें, बजाय इसके कि वास्तविक समय में खतरों की अनंत धारा का मुकाबला करने की कोशिश करें। व्यापक दृष्टिकोण के लिए, हमारे गाइड को देखें <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">बिना इच्छाशक्ति के स्क्रीन समय को कम करने के लिए</a>।

मुख्य बात

डूमस्क्रॉलिंग एक व्यक्तिगत कमी की तरह लगती है, लेकिन यह वास्तव में आपके सबसे पुराने सर्वाइवल सॉफ़्टवेयर का काम है जो उस हार्डवेयर पर चल रहा है जिसे इसे भुनाने के लिए बनाया गया था। खतरों की तलाश करने और सूचित रहने की प्रवृत्ति स्वस्थ है। लेकिन अनंत, कार्रवाई न करने योग्य, एल्गोरिदमिक रूप से बढ़ी हुई बुरी खबरों की धारा जो अब इस प्रवृत्ति पर निर्भर है, वह स्वस्थ नहीं है।

आपको सूचित रहने और ठीक रहने के बीच चयन करने की आवश्यकता नहीं है। समाचार को एक समय और स्थान दें, अपनी थकी हुई दिमाग से इसकी 1 बजे की पहुंच को हटा दें, जिस पर आप काम कर सकते हैं उस पर कार्रवाई करें और जिस पर आप नहीं कर सकते उसे जानबूझकर छोड़ दें। यह चक्र तब तक टूटा नहीं रहता जब तक कि फीड यह तय करने का अधिकार रखता है कि आपने कब पर्याप्त पढ़ लिया है। वह निर्णय वापस लें, और चिंता का अधिकांश प्रभाव कम हो जाता है।

Sources

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2. Holman, E.A., Garfin, D.R., & Silver, R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98.
3. Garfin, D.R., Silver, R.C., & Holman, E.A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure. Health Psychology, 39(5), 355–357.
4. Soroka, S., Fournier, P., & Nir, L. (2019). Cross-national evidence of a negativity bias in psychophysiological reactions to news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(38), 18888–18892.
5. Shabahang, R., et al. (2021). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism. Computers in Human Behavior Reports, 4, 100146.