Σκότωσες την πλήξη σου — και έχασες κάτι σημαντικό

Πότε ήταν η τελευταία φορά που ήσουν πραγματικά βαρετός; Όχι ελαφρώς υποκινημένος για ένα δευτερόλεπτο πριν πιάσεις το τηλέφωνό σου — πραγματικά βαρετός, χωρίς τίποτα να κάνεις και τίποτα να κοιτάξεις, για περισσότερα από ένα λεπτό; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η ειλικρινής απάντηση είναι: όχι εδώ και χρόνια. Το τηλέφωνο έκανε την πλήξη προαιρετική, και δεδομένης της επιλογής, την καταργήσαμε. Κάθε ουρά, κάθε διαδρομή με το ασανσέρ, κάθε κενό τώρα γεμίζει. Φαίνεται σαν νίκη. Μπορεί να είναι μια ήσυχη απώλεια.

Η πλήξη έχει κακή φήμη — την αντιμετωπίζουμε ως πρόβλημα που πρέπει να λυθεί, μια κενότητα που πρέπει να γεμίσει. Αλλά οι ερευνητές που την μελετούν έχουν διαπιστώσει ότι έκανε σημαντική δουλειά από την αρχή: τροφοδοτώντας τη δημιουργικότητα, προτρέποντας την αυτοανάλυση και σπρώχνοντάς μας προς το νόημα. Με την πλήρη εξάλειψη της πλήξης, μπορεί να έχουμε απενεργοποιήσει μια νοητική διαδικασία που δεν γνωρίζαμε ότι χρειαζόμασταν. Αυτό ήταν το νόημα της πλήξης, και γιατί αξίζει να φέρουμε λίγη από αυτήν πίσω, παρά την ενόχληση.

Τι κάνει το μυαλό σου όταν δεν έχει τίποτα να κάνει

Όταν δεν εστιάζεις σε μια εργασία ή δεν δέχεσαι εξωτερικά ερεθίσματα, ο εγκέφαλός σου δεν απενεργοποιείται — αλλάζει λειτουργία. Ενεργοποιεί αυτό που οι νευροεπιστήμονες ονομάζουν δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας, ένα μοτίβο δραστηριότητας που σχετίζεται με την περιπλάνηση του μυαλού, τις ονειροπολήσεις, την ανάκληση του παρελθόντος, τη φαντασία του μέλλοντος και τη δημιουργία απροσδόκητων συνδέσεων μεταξύ ιδεών. Αυτό δεν είναι νεκρός χρόνος. Εκεί συμβαίνει στην πράξη μεγάλο μέρος της υποστηρικτικής επεξεργασίας του εγκεφάλου — ενοποίηση, αναστοχασμός, επίλυση προβλημάτων.

Η πλήξη είναι η πόρτα σε αυτή τη λειτουργία. Η ελαφρώς άβολη, μη διεγερμένη κατάσταση είναι αυτή που επιτρέπει στο μυαλό να περιπλανηθεί εσωτερικά και να αρχίσει να περιπλανιέται παραγωγικά. Γέμισε κάθε ελεύθερο δευτερόλεπτο με ερεθίσματα, και ποτέ δεν θα περάσεις αυτό το κατώφλι — το δίκτυο προεπιλεγμένης λειτουργίας σπάνια έχει την ευκαιρία του. Έχεις κρατήσει τον εγκέφαλό σου σε συνεχή αντιδραστική, εξωτερική λειτουργία και έχεις πεινάσει την εσωτερική, δημιουργική.

Η πλήξη δεν είναι κενός χρόνος — είναι η πόρτα στη λειτουργία όπου ο εγκέφαλός σου αναστοχάζεται, συνδέει ιδέες και δημιουργεί νέες. Γέμισε κάθε κενό με μια ροή, και ποτέ δεν θα περάσεις την πόρτα.

Τι έκανε ήσυχα η πλήξη για σένα

Τροφοδοτώντας τη δημιουργικότητα

Υπάρχει λόγος που τόσοι πολλοί λένε ότι οι καλύτερες ιδέες τους έρχονται στο ντους, σε έναν περίπατο ή ενώ πλένουν τα πιάτα — δραστηριότητες με χαμηλή διέγερση που αφήνουν το μυαλό να περιπλανιέται. Σε ένα πείραμα, όσοι πέρασαν πρώτα 15 λεπτά αντιγράφοντας αριθμούς από έναν τηλεφωνικό κατάλογο βρήκαν πιο δημιουργικές χρήσεις για ένα ζευγάρι πλαστικά ποτήρια από όσους παρέλειψαν τη βαρετή εργασία (Mann & Cadman, 2014). Ήταν μια μικρή μελέτη, οπότε δες το ως ένδειξη και όχι ως απόδειξη, αλλά ταιριάζει με άλλες έρευνες που δείχνουν ότι οι απαιτητικά μικρές εργασίες που αφήνουν το μυαλό να περιπλανιέται βοηθούν τις ιδέες να ωριμάσουν (Baird et al., 2012). Η ανία είναι συχνά ο άβολος διάδρομος απογείωσης από τον οποίο ξεκινά η δημιουργικότητα. Αν καταργήσεις τον διάδρομο, μειώνεις τις απογειώσεις.

Δημιουργώντας χώρο για αυτοανάλυση

Ο μη δομημένος, μη διεγερμένος χρόνος είναι όταν επεξεργαζόμαστε τις δικές μας ζωές — πώς νιώθουμε, τι έχει σημασία, τι μας ενοχλεί, τι θέλουμε. Είναι άβολο εν μέρει επειδή αυτή η επεξεργασία αναδεικνύει πράγματα που μπορεί να προτιμούσαμε να μην αντιμετωπίσουμε. Αλλά η αποφυγή του έχει ένα κόστος: μια ζωή χωρίς ήσυχα κενά είναι μια ζωή χωρίς ενσωματωμένο χρόνο για να αναστοχαστούμε πραγματικά πάνω σε αυτήν. Το τηλέφωνο προσφέρει μια μόνιμη διαφυγή από τη δική μας παρέα, και την έχουμε πάρει.

Προκαλώντας ουσιαστική δράση

Η πλήξη είναι, εν μέρει, ένα σήμα — μια ώθηση που λέει "αυτό δεν σε ενδιαφέρει; βρες κάτι που έχει σημασία." Ιστορικά, αυτή η ώθηση έσπρωχνε τους ανθρώπους προς νέες ενδιαφέροντες, έργα, συνδέσεις, αλλαγές. Όταν αμέσως μουδιάζουμε κάθε ψήγμα πλήξης με μια ροή περιεχομένου, σιωπούμε το σήμα. Νιώθουμε λιγότερη πλήξη, αλλά χάνουμε και την ενόχληση που μας οδηγούσε σε πιο ουσιαστικά πράγματα. Το μούδιασμα είναι το πρόβλημα που κρύβεται πίσω από τη λύση.

Γιατί δεν μπορούμε να το ανεχτούμε πια

Μέρος του λόγου που αυτό είναι δύσκολο να αλλάξει είναι η συνήθεια. Μετά από χρόνια που γεμίζεις κάθε κενό με περιεχόμενο έντονων ερεθισμάτων, η ηρεμία μοιάζει ξένη, και το χέρι σου πάει στο τηλέφωνο πριν καν προλάβει να γίνει πλήρως αισθητή η ανία. Δεν υπάρχουν καλά στοιχεία ότι τα τηλέφωνα αλλάζουν μόνιμα όσα μπορεί να αντέξει ο εγκέφαλος — αλλά η συνήθεια να μην μένεις ποτέ με την ανία είναι πραγματική και, όπως κάθε συνήθεια, μπορεί να ξαναεκπαιδευτεί. Αυτό συνδέεται στενά με όσα περιγράφουμε στο άρθρο μας για το popcorn brain.

Υπάρχει μια εντυπωσιακή ερευνητική απεικόνιση για το πόσο μακριά φτάνει αυτό: σε μελέτες όπου οι άνθρωποι αφέθηκαν μόνοι σε ένα δωμάτιο με τίποτα άλλο εκτός από τις σκέψεις τους και ένα κουμπί που έδινε ένα ήπιο ηλεκτρικό σοκ, ένα σημαντικό ποσοστό επέλεξε να σοκαριστεί αντί να καθίσει ήσυχα χωρίς διέγερση. Αποδεικνύεται ότι είμαστε εξαιρετικά κακοί στο να είμαστε απλά — και το τηλέφωνο μας έχει κάνει χειρότερους σε αυτό, διασφαλίζοντας ότι σχεδόν ποτέ δεν χρειάζεται να το εξασκήσουμε.

Πώς να αφήσουμε λίγη πλήξη να επιστρέψει

Δεν χρειάζεται να γίνεις μοναχός. Ο στόχος είναι να ανακτήσεις μερικά κενά χωρίς διέγερση ώστε η εσωτερική, δημιουργική διάθεση να έχει ξανά μια ευκαιρία. Πρακτικοί, χαμηλής προσπάθειας τρόποι:

• Άφησε τα κενά κενά σκόπιμα. Περιμένοντας σε μια ουρά, ανεβαίνοντας με το ασανσέρ, περπατώντας κάπου — σκόπιμα μην φτάσεις στο τηλέφωνο. Άφησε την πλήξη να συμβεί. Αυτά τα μικροκενά είναι όπου ζούσε η περιπλάνηση του μυαλού.
• Κάνε μία χαμηλής διέγερσης δραστηριότητα καθημερινά. Ένας περίπατος χωρίς podcast, πιάτα χωρίς οθόνη, καθισμένος με έναν καφέ και χωρίς εισροή. Οι μονοδιάστατες, χαμηλής διέγερσης εργασίες είναι ιδανικό έδαφος για την περιπλάνηση του μυαλού.
• Κράτησε ένα εργαλείο καταγραφής για τις ιδέες που αναδύονται. Όταν κάνεις χώρο για την πλήξη, οι ιδέες και οι συνειδητοποιήσεις αρχίζουν να έρχονται ξανά — μερικές φορές με δυσκολία. Ένα σημειωματάριο ή μια εφαρμογή σημειώσεων (χρησιμοποιούμενη για καταγραφή, όχι για κύλιση) σημαίνει ότι δεν τις χάνεις.
• Περίμενε δυσφορία πρώτα. Οι πρώτες εκτάσεις ανακτημένης πλήξης νιώθουν ανήσυχες και δυσάρεστες — αυτή είναι η μειωμένη αντοχή, όχι σημάδι ότι δεν λειτουργεί. Ανακουφίζεται μέσα σε λίγες μέρες καθώς η ικανότητα ξαναχτίζεται.
• Προστάτεψε ένα πλαίσιο χωρίς τηλέφωνο. Ακόμα και ένα μόνο καθημερινό παράθυρο όπου το τηλέφωνο είναι εκτός εμβέλειας δίνει στην πλήξη κάπου να συμβεί. Δες το άρθρο μας για την προστασία των πρώτων 20 λεπτών της ημέρας σου.

Η νέα προοπτική που το καθιστά πιο εύκολο: δεν προσπαθείς να υποφέρεις περισσότερο. Προσπαθείς να σταματήσεις να αναισθητοποιείς reflexively ένα συναίσθημα που δούλευε ήσυχα για σένα. Λίγη πλήξη δεν είναι αποτυχία της ψυχαγωγίας — είναι το πρώτο υλικό που χρειάζεται το μυαλό σου για να σκεφτεί τις δικές του σκέψεις.

Η ουσία

Αντιμετωπίσαμε την πλήξη ως πρόβλημα και το τηλέφωνο ως λύση, και την εξαλείψαμε σχεδόν εντελώς. Αλλά η πλήξη ήταν μια δυνατότητα — η πόρτα για την περιπλάνηση του μυαλού, τη δημιουργικότητα, την αυτοανάλυση και την ανησυχία που μας σπρώχνει προς αυτά που έχουν σημασία. Το να γεμίζεις κάθε κενό με ερεθίσματα φαίνεται πρόοδος, αλλά ήσυχα απενεργοποιεί μια νοητική διαδικασία που εξαρτώμαστε περισσότερο απ' ότι συνειδητοποιούμε.

Δεν χρειάζεται να καταργήσεις την ψυχαγωγία σου για να την ξανακερδίσεις. Απλά σταμάτα να αναισθητοποιείς κάθε κενό. Άφησε τη διαδρομή με το ασανσέρ κενή, κάνε τη βόλτα χωρίς soundtrack, κάθισε με τον καφέ και άφησε το μυαλό σου να περιπλανηθεί. Η δυσφορία περνά, και στην άλλη πλευρά της είναι το κομμάτι του μυαλού σου που σκέφτεται, συνδέει και δημιουργεί — το κομμάτι που είχες σε σίγαση. Η πλήξη δεν ήταν ποτέ ο εχθρός. Ήταν εκεί που έκανες μερικές από τις καλύτερες σκέψεις σου.

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

Πώς ερευνούμε και αξιολογούμε αυτό