Už nemůžeš jen tak koukat na televizi — a to je problém

Všimni si, co děláš, když teď sleduješ televizi. Pořad běží — ale tvůj telefon je také v ruce, a každých pár sekund na něj mrkneš. Opravdu se nedíváš na pořad a ani se pořádně nevěnuješ telefonu; přepínáš mezi nimi. Je to tak normální, že sledování jedné věci najednou může působit téměř nepříjemně, jako bys plýtval pozorností. Má to název — druhé sledování, nebo mediální multitasking — a tiše to stojí víc, než se zdá.

Zdá se, že je to konečná relaxace: dvojnásobná zábava, dvojnásobný vstup. Ale rozdělení pozornosti mezi dvě obrazovky nezvyšuje tvou volnočasovou aktivitu — naopak ji zhoršuje, zanechává tě s menšími vzpomínkami, menším potěšením a méně odpočatým. Tady je, co se skutečně děje, když používáš dvě obrazovky, a proč je dělání jedné věci najednou podceňovaná dovednost, kterou stojí za to znovu získat.

Mýtus multitaskingu, znovu

Začni s základním omezením: tvůj mozek nemůže skutečně věnovat pozornost dvěma tokům informací najednou. Co se zdá jako multitasking, je ve skutečnosti rychlé přepínání úkolů — přepínání pozornosti sem a tam — a každé přepnutí nese náklady. Nekoukáš na pořad a zároveň neprocházíš; rychle se střídáš, chytáš fragmenty obou a skládáš iluzi, že děláš obojí.

Výzkum mediálního multitaskingu zjistil, že je spojen s horší pamětí na obsah, sníženým porozuměním a — u těžkých mediálních multitaskerů — měřitelnými rozdíly v schopnosti filtrovat rozptýlení a udržet pozornost. Vnímáš oba toky povrchněji, než bys vnímal každý zvlášť. Pořad se stává pozadím; feed se stává poloprocesovaným skrolováním. Ani jedno se nezapíše.

Nekoukáš na pořad a neprocházíš zároveň. Přepínáš mezi nimi, chytáš fragmenty obou a platíš daň za každé přepnutí. Dvojnásobné obrazovky neznamenají dvojnásobný zážitek — znamenají polovinu každého.

Proč tě to méně odpočívá

Tady je ta protiintuitivní část. Druhé sledování by mělo být časem na odpočinek, ale neustálé přepínání úkolů je mentálně náročné, ne odpočinkové. Každé přepnutí znovu aktivuje tvé pozornosti; udržování blikajícího rozdělení mezi dvěma vstupy zaměstnává tvůj mozek víc, než když se prostě ponoříš do jednoho. Večer končíš s pocitem, že jsi dělal něco náročného, zatímco jsi věřil, že odpočíváš — a cítíš se podivně neodpočatý, aniž bys věděl proč.

Existuje také problém s hloubkou. Skutečný odpočinek a skutečné potěšení často přicházejí z pohlcení — plného ponoření do jedné věci, čemu psychologové říkají flow. Druhé sledování pohlcení designem znemožňuje; nikdy se nezdržíš u jednoho toku dost dlouho, abys byl pohlcen. Tak dostaneš kalorie zábavy bez výživy: hodiny plynou, ale nic nebylo plně prožito a málo bylo skutečně obnovující.

Proč to děláme stejně

Pokud je to na každém ohledu horší, proč je to tak univerzální? Částečně proto, že je naše pozornost naučena toužit po neustálé stimulaci — jediný, pomalejší proud (i dobrý pořad) nyní působí nedostatečně, takže si ho doplňujeme telefonem, abychom dosáhli našeho nového, zvýšeného základního příjmu. To je stejný zvýšený práh, který popisujeme v našem článku o popcornovém mozku.

Částečně je to přitažlivost samotného telefonu — proměnlivé odměny, strach z promeškání, reflexivní dosah v okamžiku, kdy cokoli klesne pod maximální zapojení. A částečně je to zvyk: tolikrát jsme sledovali na dvou obrazovkách, že vzít si telefon, když se zapne televize, je nyní automatické, ne vybrané. Výsledkem je volnočasová aktivita, kterou přebírá jiná volnočasová aktivita, přičemž obě nedostávají naši plnou pozornost.

Jak znovu sledovat jednu věc

Získání pozornosti na jedné obrazovce je malý, uspokojivý úspěch — a jako většina návyků spojených s telefonem reaguje na odpor a záměr více než na sílu vůle:

• Dejte telefon na druhou stranu místnosti během pořadů. Ne na boku dolů vedle vás — fyzicky mimo dosah. Reflexivní uchopení potřebuje telefon na dosah ruky; pokud to odstraníte, zvyk nemá kam jít.
• Vyberte si něco, co si zaslouží vaši plnou pozornost. Pokud sledujete pořad na dvou obrazovkách, je to také signál, že vás pořad nezaujímá. Vyberte si věci, které vás dostatečně pohlcují, a touha doplnit si to telefonem klesne sama.
• Všimněte si touhy, když se pořad 'zpomalí.' Dosah po telefonu obvykle přichází v tišší, pomalejší scéně — přesně v těch okamžicích, kdy stojí za to zůstat přítomní. Když cítíte dosah, to je signál zůstat, ne scrollovat.
• Vyzkoušejte plné pohlcení záměrně. Sledujte jeden díl bez druhé obrazovky a všímejte si, jak jinak to dopadá — kolik více si pamatujete, cítíte a skutečně si užíváte. Kontrast je obvykle přesvědčivý sám o sobě.
• Jednoduše se soustřeďte i mimo TV. Stejná dovednost — jeden proud najednou — platí pro jídla, konverzace, procházky. Je to sval, a sledování na dvou obrazovkách je místo, kde většina lidí může nejlépe začít jeho obnovu.

Cílem není sledovat méně — jde o to skutečně být přítomen u toho, co sledujete. Dělat jednu věc najednou se tiše stalo dovedností, a volný čas je nejméně riskantní, nejpříjemnější místo, kde ji praktikovat. Pro širší přístup k změně reflexů spojených s telefonem se podívejte na našeho průvodce o snižování času stráveného na obrazovce bez síly vůle.

Závěr

Druhé sledování vypadá jako způsob, jak získat více z vašeho volného času, ale rozdělení vaší pozornosti mezi dvě obrazovky znamená, že obě pohlcujete povrchně, málo si pamatujete, méně si užíváte, a — protože neustálé přepínání je namáhavé — ve skutečnosti méně odpočíváte. Proměnili jste relaxační aktivitu na nízkou úroveň duševního multitaskingu a nazvali to uvolněním.

Oprava nestojí nic a okamžitě se vyplatí: dejte telefon na druhou stranu místnosti a prostě se dívejte na pořad. Budete překvapeni, kolik víc si zapamatujete, jak moc si to užijete a jak mnohem odpočatější se budete cítit potom. Dělat jednu věc najednou není staromódní zvyk — je to místo, kde se nachází soustředění, paměť a skutečný odpočinek. Váš volný čas si zaslouží vaši plnou pozornost.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.