Už nemůžeš jen tak koukat na televizi — a to je problém

Všimněte si, co děláte, když dnes sledujete televizi. Pořad běží — ale v ruce máte i telefon a každých pár sekund do něj mrknete. Ve skutečnosti pořádně nesledujete pořad ani nejste úplně na telefonu; přeskakujete mezi nimi. Je to tak běžné, že sledovat jen jednu věc najednou může působit skoro nepříjemně, jako byste plýtvali místem pro pozornost. Má to i název — sledování na druhé obrazovce neboli mediální multitasking — a nenápadně vás to stojí víc, než se zdá.

Působí to jako dokonalý odpočinek: dvojnásobná zábava, dvojnásobek podnětů. Jenže rozdělení pozornosti mezi dvě obrazovky váš odpočinek nezdvojnásobí — spíš ho zhorší, takže si toho méně zapamatujete, méně si to užijete a méně si odpočinete. Tady je, co se při používání dvou obrazovek ve skutečnosti děje, a proč je dělat jednu věc najednou podceňovaná dovednost, kterou stojí za to získat zpět.

Mýtus multitaskingu, znovu

Začněme základním omezením: váš mozek ve skutečnosti nedokáže věnovat pozornost dvěma proudům informací najednou. To, co působí jako multitasking, je ve skutečnosti rychlé přepínání úkolů — přeskakování pozornosti sem a tam — a každé přepnutí něco stojí. Nesledujete pořad a zároveň nerolujete; rychle se střídáte, zachytáváte úlomky z obou a skládáte si z nich iluzi, že děláte obojí.

Výzkum mediálního multitaskingu ukazuje, že souvisí se slabší pamětí na obsah, horším porozuměním a — v některých studiích u lidí, kteří média často střídají — i s většími potížemi odfiltrovat rušivé vlivy; pozdější výzkum ale zjistil, že tato souvislost je slabší a méně konzistentní, než se původně uvádělo (Uncapher & Wagner, 2018). Oba proudy vstřebáváte povrchněji než každý z nich zvlášť. Pořad se změní v kulisu; feed v napůl zpracovaný scroll. Ani jedno se neuchytí.

Nekoukáš na pořad a neprocházíš zároveň. Přepínáš mezi nimi, chytáš fragmenty obou a platíš daň za každé přepnutí. Dvojnásobné obrazovky neznamenají dvojnásobný zážitek — znamenají polovinu každého.

Proč vás to připravuje o odpočinek

A tady je ta protiintuitivní část. Sledování na druhé obrazovce má být čas na vypnutí, ale neustálé přepínání úkolů je mentálně náročné, ne odpočinkové. Každé přepnutí znovu zapojuje vaše systémy pozornosti; udržovat to kmitavé rozdělení mezi dvěma vstupy zaměstnává mozek víc než prostě se ponořit do jednoho. Večer zakončíte tím, že jste dělali něco náročného, a přitom jste si mysleli, že odpočíváte — a cítíte se podivně neodpočinutě, aniž by bylo jasné proč.

Existuje také problém s hloubkou. Skutečný odpočinek a skutečné potěšení často přicházejí z pohlcení — plného ponoření do jedné věci, čemu psychologové říkají flow. Druhé sledování pohlcení designem znemožňuje; nikdy se nezdržíš u jednoho toku dost dlouho, abys byl pohlcen. Tak dostaneš kalorie zábavy bez výživy: hodiny plynou, ale nic nebylo plně prožito a málo bylo skutečně obnovující.

Proč to děláme stejně

Když je to ve všem horší, proč je to tak rozšířené? Částečně proto, že pozornost si zvykla vyhledávat neustálé podněty — jeden pomalejší proud (i dobrý pořad) dnes působí málo podnětně, takže si ho doplňujeme telefonem. Za tím stojí stejný zvyk, o kterém píšeme v článku o popcorn brain.

Částečně je to přitažlivost samotného telefonu — proměnlivé odměny, strach z promeškání, reflexivní dosah v okamžiku, kdy cokoli klesne pod maximální zapojení. A částečně je to zvyk: tolikrát jsme sledovali na dvou obrazovkách, že vzít si telefon, když se zapne televize, je nyní automatické, ne vybrané. Výsledkem je volnočasová aktivita, kterou přebírá jiná volnočasová aktivita, přičemž obě nedostávají naši plnou pozornost.

Jak znovu sledovat jednu věc

Získání pozornosti na jedné obrazovce je malý, uspokojivý úspěch — a jako většina návyků spojených s telefonem reaguje na odpor a záměr více než na sílu vůle:

• Dejte telefon na druhou stranu místnosti během pořadů. Ne na boku dolů vedle vás — fyzicky mimo dosah. Reflexivní uchopení potřebuje telefon na dosah ruky; pokud to odstraníte, zvyk nemá kam jít.
• Vyberte si něco, co si zaslouží vaši plnou pozornost. Pokud sledujete pořad na dvou obrazovkách, je to také signál, že vás pořad nezaujímá. Vyberte si věci, které vás dostatečně pohlcují, a touha doplnit si to telefonem klesne sama.
• Všimněte si touhy, když se pořad 'zpomalí.' Dosah po telefonu obvykle přichází v tišší, pomalejší scéně — přesně v těch okamžicích, kdy stojí za to zůstat přítomní. Když cítíte dosah, to je signál zůstat, ne scrollovat.
• Vyzkoušejte plné pohlcení záměrně. Sledujte jeden díl bez druhé obrazovky a všímejte si, jak jinak to dopadá — kolik více si pamatujete, cítíte a skutečně si užíváte. Kontrast je obvykle přesvědčivý sám o sobě.
• Jednoduše se soustřeďte i mimo TV. Stejná dovednost — jeden proud najednou — platí pro jídla, konverzace, procházky. Je to sval, a sledování na dvou obrazovkách je místo, kde většina lidí může nejlépe začít jeho obnovu.

Cílem není sledovat méně — jde o to skutečně být přítomen u toho, co sledujete. Dělat jednu věc najednou se tiše stalo dovedností, a volný čas je nejméně riskantní, nejpříjemnější místo, kde ji praktikovat. Pro širší přístup k změně reflexů spojených s telefonem se podívejte na našeho průvodce o snižování času stráveného na obrazovce bez síly vůle.

Závěr

Druhé sledování vypadá jako způsob, jak získat více z vašeho volného času, ale rozdělení vaší pozornosti mezi dvě obrazovky znamená, že obě pohlcujete povrchně, málo si pamatujete, méně si užíváte, a — protože neustálé přepínání je namáhavé — ve skutečnosti méně odpočíváte. Proměnili jste relaxační aktivitu na nízkou úroveň duševního multitaskingu a nazvali to uvolněním.

Oprava nestojí nic a okamžitě se vyplatí: dejte telefon na druhou stranu místnosti a prostě se dívejte na pořad. Budete překvapeni, kolik víc si zapamatujete, jak moc si to užijete a jak mnohem odpočatější se budete cítit potom. Dělat jednu věc najednou není staromódní zvyk — je to místo, kde se nachází soustředění, paměť a skutečný odpočinek. Váš volný čas si zaslouží vaši plnou pozornost.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Jak to zkoumáme a kontrolujeme