Doomscrolling: Per què continues llegint notícies dolentes que et fan sentir pitjor

És tard. Estàs cansat. Les notícies són desoladores, i cada desplaçament et fa sentir una mica pitjor — més ansiós, més sense esperança, més nerviós. I, tanmateix, el teu dit continua movent-se, atraient un altre titular, un altre fil, un altre desastre. No t'ho estàs passant bé. No pots aturar-te. Benvingut al doomscrolling: el consum compulsiu de notícies negatives, molt més enllà del punt en què et fa bé.

El reflex de considerar això un problema de disciplina no capta el que realment està passant. El doomscrolling no és debilitat — és un instint de supervivència antic que xoca amb un entorn d'informació dissenyat per explotar-lo. Entén la col·lisió, i la sortida es torna molt més clara. Això és per què el teu cervell ho fa, per què sembla impossible aturar-se, i què realment trenca el cercle.

El teu cervell està fent exactament el que va evolucionar per fer

Comença amb la veritat incòmoda: el doomscrolling és el teu cervell funcionant correctament, en l'entorn equivocat. Els humans han evolucionat amb un biaix de negativitat — una tendència innata a prestar més atenció a les amenaces que a les bones notícies. Durant la major part de la nostra història, això va ser salvador. La persona que seguia obsessivament el soroll entre els arbustos va sobreviure; qui ho va ignorar va ser menjat. Les males notícies eren informació que no podies permetre't ignorar.

Així que el teu cervell tracta els titulars negatius com a amenaces urgents i imprescindibles — i et proporciona una dosi de alleugeriment cada vegada que ho comproves, com si acabessis de mirar l'horitzó en busca de perill. El problema és que l'horitzó ara és infinit. Sempre hi ha una altra amenaça a un desplaçament de distància, i el teu sistema de detecció d'amenaces, que va evolucionar per a un món d'amenaces finites, no té un interruptor per a un flux que mai acaba.

El doomscrolling no és un defecte de caràcter. És un instint de supervivència — escanejar per amenaces, mantenir-se informat, mantenir-se segur — funcionant dins d'una màquina que fabrica un subministrament infinit d'amenaces per escanejar. L'instint és antic. La trampa és completament nova.

Per què sembla impossible aturar-se

La il·lusió de control

Part del que et manté desplaçant-te és una promesa subtil: si només entenc aquesta amenaça prou bé, em sentiré en control. Llegir una anàlisi més, una actualització més, sembla que hauria de resoldre l'ansietat. Però amb amenaces vastes i abstractes — una guerra llunyana, l'economia, el clima — cap quantitat de lectura proporciona control, perquè no hi ha res que puguis fer immediatament. Així que l'ansietat mai es resol, i continues buscant la resolució que mai arriba. És un cercle obert que el flux està encantat de mantenir obert per sempre.

Recompenses imprevisibles, de nou

Superposat a això hi ha la mateixa maquinària de recompensa variable que impulsa tot desplaçament compulsiu: la major part del flux és soroll, però de tant en tant hi ha una actualització realment important — i aquesta imprevisibilitat és exactament el que fa que el comportament sigui tan enganxós. El teu cervell continua tirant de la palanca perquè el pròxim tir pot ser el que importa. Desgranem aquest mecanisme en el nostre article sobre <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">la neurociència de l'ús compulsiu del telèfon</a>.

El que realment et fa

Això no és inofensiu. La investigació durant períodes de notícies de crisi ha relacionat el consum intens de mitjans inquietants amb un augment mesurable de l'estrès, l'ansietat i fins i tot símptomes físics. Una línia de treball notable de Roxane Cohen Silver i col·legues va trobar que l'exposició repetida als mitjans d'un trauma col·lectiu podria estar més fortament associada amb el malestar que l'exposició directa a l'esdeveniment mateix — la cobertura, consumida en bucle, va fer el seu propi dany.

També hi ha un problema cruel de temporització. El doomscrolling augmenta a la nit, al llit, quan l'autocontrol és més baix i les defenses del dia estan abaixades. Aquest també és el pitjor moment possible per fer-ho: estàs carregant un cervell ja cansat i en procés de relaxació amb amenaces i excitació, sabotant el son i sembrant l'ansietat del dia següent. El dormitori és on el doomscrolling fa el seu dany més gran — consulta la nostra peça sobre <a href="/blog/posts/phone-in-bedroom/">per què el teu telèfon no hauria de dormir al teu costat</a>.

I, críticament, rarament et fa estar millor informat en un sentit útil. Estar saturat amb titulars inquietants no és el mateix que estar informat — normalment significa absorbir un flux d'alta emoció i poc context que et deixa més ansiós i sense més capacitat d'actuar. La sensació d'estar informat i la realitat d'això s'han separat.

Com trencar el cercle

Com que el doomscrolling és un instint segrestat més que un fracàs de disciplina, les solucions que funcionen són estructurals i basades en el canvi de perspectiva, no en la força de voluntat. La investigació sobre l'ansietat, l'ús dels mitjans i els hàbits apunta a uns quants moviments fiables:

<li><strong>Dona un contenidor a les notícies.</strong> Escull un moment i una font específica per consultar les notícies — una o dues vegades al dia, d'algun lloc amb context en comptes d'un feed infinit. Una finestra limitada satisfà la necessitat legítima d'estar informat sense el bucle infinit.</li><li><strong>Afegeix fricció als moments de perill.</strong> Mantingues el telèfon fora del dormitori i lluny de tu durant les hores de relaxació. El doomscrolling prospera quan el dispositiu està instantàniament disponible quan baixes la guàrdia; elimina l'accés i el reflex no té res sobre el que actuar.</li><li><strong>Converteix l'ansietat en acció — o allibera-la conscientment.</strong> Si una amenaça és alguna cosa sobre la qual pots actuar (donar, votar, preparar), fes l'acció i tanca el cercle. Si realment no ho és, anomena-ho: "no hi ha res que pugui fer aquí mateix ara mateix." Anomenar la inaccionabilitat ajuda el cervell a deixar de buscar un control que no està disponible.</li><li><strong>Curar sense pietat.</strong> Silencia, deixa de seguir i elimina els comptes i aplicacions que són pura amplificació d'amenaça. No t'estàs amagant de la realitat — estàs rebutjant un flux dissenyat per maximitzar la teva alarma.</li><li><strong>Substitueix, no només elimina.</strong> L'urgència de desplaçar-se sovint amaga un sentiment subjacent — solitud, avorriment, por. Tenir una alternativa a mà per a aquells moments és més important que la pura restricció.</li>

El fil conductor és el mateix que per als hàbits amb el telèfon en general: canvia l'entorn i el marc, en comptes de intentar ser més disciplinat que un flux infinit de amenaces en temps real. Per a un enfocament més ampli, consulta la nostra guia sobre <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">com reduir el temps de pantalla sense voluntat</a>.

La conclusió

El doomscrolling se sent com un fracàs personal, però en realitat és el teu programari de supervivència més antic funcionant en un maquinari dissenyat per explotar-ho. L'instint de buscar amenaces i mantenir-se informat és saludable. El flux infinit, inacció, amplificat algorítmicament de males notícies del qual ara s'alimenta aquest instint no ho és.

No has de triar entre estar informat i estar bé. Dona a les notícies un temps i un lloc, treu-li l'accés a la teva ment cansada a les 1 de la matinada, actua sobre el que pots i deixa anar conscientment el que no pots. El cicle només es manté inalterat mentre el flux decideixi quan has llegit prou. Torna a prendre aquesta decisió, i el doom perd la major part del seu control.

Sources

1. Rozin, P., & Royzman, E.B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.
2. Holman, E.A., Garfin, D.R., & Silver, R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98.
3. Garfin, D.R., Silver, R.C., & Holman, E.A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure. Health Psychology, 39(5), 355–357.
4. Soroka, S., Fournier, P., & Nir, L. (2019). Cross-national evidence of a negativity bias in psychophysiological reactions to news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(38), 18888–18892.
5. Shabahang, R., et al. (2021). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism. Computers in Human Behavior Reports, 4, 100146.