الوقت متأخر. يلزمك النوم. الأخبار قاتمة، وكل تمريرة تجعل الأمور أسوأ قليلًا — قلق أكثر، يأس أكثر، وتململ أكثر. ومع ذلك، يواصل الإبهام الحركة، جاذبًا عنوانًا آخر، وسلسلة أخرى، وكارثة أخرى. الأمر ليس ممتعًا. ولا يمكن التوقف. مرحبًا بك في التمرير القاتم: الاستهلاك القهري للأخبار السلبية، إلى ما بعد الحد الذي يعود فيه بأي فائدة.
إن ردّ الفعل على اعتبار هذا مشكلة في الانضباط يغفل ما يحدث فعلاً. التمرير القهري للأخبار المزعجة ليس ضعفًا — بل هو غريزة بقاء قديمة تصطدم ببيئة معلوماتية صُممت لاستغلالها. فهم هذا الاصطدام يجعل طريق الخروج أوضح بكثير. لهذا يفعله دماغك، ولهذا يبدو التوقف عنه شبه مستحيل، وهذا ما يكسر الحلقة فعلاً.
دماغك يفعل بالضبط ما تطوّر ليفعله
ابدأ بهذه الحقيقة المزعجة: التمرير اللانهائي للأخبار السيئة هو دماغك يعمل كما ينبغي، لكن في بيئة غير مناسبة. طوّر البشر تحيزًا نحو السلبية — ميلًا فطريًا إلى الانتباه إلى التهديدات أكثر من الأخبار الجيدة. ولِمعظم تاريخنا، كان ذلك منقذًا للحياة. من كان يراقب حفيف الشجيرات بإفراط نجا؛ ومن تجاهله التهمه مفترس. كانت الأخبار السيئة معلومات لا يمكنك تحمّل تجاهلها.
لذلك يتعامل دماغك مع العناوين السلبية بوصفها تهديدات عاجلة لا بد من معرفتها — ويمنحك جرعة من الارتياح كلما تحققت منها، كما لو أنك كنت تفتش الأفق عن خطر للتو. المشكلة أن الأفق صار الآن بلا نهاية. هناك دائمًا تهديد آخر على بُعد سحبة واحدة، ونظام رصد التهديدات لديك، الذي تطوّر في عالم كانت فيه الأخطار محدودة، لا يملك زر إيقاف لموجز لا ينتهي.
التمرير القهري للأخبار السيئة ليس عيبًا في الشخصية. إنه غريزة للنجاة — ترصد التهديدات، تبقى على اطلاع، تبقى بأمان — تعمل داخل آلة تنتج إمدادًا لا نهائيًا من التهديدات التي يمكن رصدها. الغريزة قديمة. الفخ حديث تمامًا.
لماذا يبدو التوقف مستحيلاً
وهم السيطرة
جزء مما يبقيك تتابع التمرير هو وعد خفي: إذا فهمت هذا الخطر بعمق كافٍ، فسأشعر بأنني أتحكم فيه. قراءة تحليل آخر، وتحديث آخر، تبدو كأنها يفترض أن تبدد القلق. لكن مع التهديدات الواسعة والمجردة — حرب بعيدة، الاقتصاد، المناخ — لا يمنحك أي قدر من القراءة السيطرة، لأنه لا يوجد شيء يمكنك فعله فورًا. لذلك لا يزول القلق أبدًا، وتستمر في البحث عن ذلك الانفراج الذي لا يأتي أبدًا. إنها حلقة مفتوحة والخلاصة سعيدة بالإبقاء عليها مفتوحة إلى الأبد.
مكافآت غير متوقعة، مرة أخرى
فوق ذلك كله توجد نفس آلية المكافأة المتغيرة التي تدفع كل التمرير القهري: معظم المحتوى في الخلاصة مجرد ضجيج، لكن أحيانًا يظهر تحديث مهم فعلًا — وهذا التوقع غير المستقر هو بالضبط ما يجعل هذا السلوك يعلق بهذا الشكل. يواصل دماغك سحب الذراع لأن السحبة التالية قد تكون هي المهمة. نشرح هذه الآلية في مقالنا عن علم الأعصاب وراء استخدام الهاتف القهري.
المصيدة في سطر واحد: يعدك التمرير عبر الأخبار المقلقة بالسيطرة من خلال الفهم، ثم لا يحققها أبدًا — لأن التهديدات حقيقية لكنها غير قابلة للتصرف. لذلك تواصل القراءة بحثًا عن حلّ، بينما صُمِّم هذا الموجز أصلًا كي لا يقدّمه أبدًا.
ما الذي يفعله بك فعلًا
هذا ليس بلا ضرر. لقد ربطت أبحاث أُجريت خلال فترات الأخبار الأزماتية بين الاستهلاك الكثيف لوسائل الإعلام المثيرة للضيق وارتفاعٍ يمكن قياسه في التوتر والقلق وحتى الأعراض الجسدية. ووجد خط بحث بارز أجرته Roxane Cohen Silver وزملاؤها أن التعرّض المتكرر لوسائل الإعلام حول صدمة جماعية قد يكون مرتبطًا بالضيق بدرجة أقوى من التعرّض المباشر للحدث نفسه — فالتغطية، حين تُستهلك على التكرار، تُحدث ضررها الخاص.
وهناك أيضًا مشكلة قاسية في التوقيت. يتفاقم التمرير القهري في الأخبار السيئة ليلًا، في السرير، عندما تكون السيطرة على النفس في أضعف حالاتها، وتكون دفاعات اليوم قد خمدت. وهذا أيضًا أسوأ وقت ممكن لذلك: فأنت تُحمّل دماغًا متعبًا أصلًا، وهو في طور الهدوء، بمزيد من التهديد والاستثارة، فتُفسد النوم وتزرع قلق اليوم التالي. غرفة النوم هي المكان الذي يسبب فيه التمرير القهري في الأخبار السيئة أكبر ضرر — راجع مقالنا عن لماذا لا ينبغي لهاتفك أن ينام بجانبك.
والأهم من ذلك، أنه نادرًا ما يجعلك أكثر اطلاعًا بالمعنى المفيد فعلًا. فالتعرّض المفرط للعناوين المزعجة ليس هو نفسه أن تكون على دراية — بل يعني عادةً استيعاب تيار عالي العاطفة قليل السياق، يرفع مستوى القلق دون أن يجعلك أكثر قدرة على التصرف. لقد انفصل الشعور بأنك تظل مطّلعًا عن الواقع نفسه.
كيف تكسر الحلقة
لأن التمرير القهري ليس فشلًا في الانضباط بقدر ما هو غريزة تم استغلالها، فإن الحلول الناجحة تكون بنيوية وتعتمد على إعادة الصياغة، لا على قوة الإرادة. وتشير الأبحاث حول القلق واستخدام الوسائط والعادات إلى بعض الخطوات الموثوقة:
- إعطاء الأخبار إطارًا. اختر وقتًا ومصدرًا محددين للاطلاع على الأخبار — مرة أو مرتين في اليوم، ومن مكان يقدّم سياقًا بدلًا من موجز لا ينتهي. نافذة محدودة تلبي الحاجة المشروعة إلى البقاء على اطلاع من دون الحلقة اللانهائية.
- إضافة بعض العوائق في الأوقات الحساسة. أبقِ الهاتف خارج غرفة النوم وبعيدًا عن متناول اليد خلال ساعات التهدئة. التمرير اللانهائي للأخبار المقلقة يعتمد على أن يكون الجهاز متاحًا فورًا عندما يضعف الانتباه؛ أزل إمكانية الوصول، ولن يبقى للاندفاع ما يعمل عليه.
- تحويل القلق إلى فعل — أو تركه بوعي. إذا كان التهديد شيئًا يمكن التصرف حياله (التبرع، التصويت، الاستعداد)، فقم بالفعل وأغلق الدائرة. وإذا لم يكن كذلك فعلًا، فسمِّ ذلك: "لا يوجد ما يمكنني فعله هنا الآن." تسمية ما لا يمكن التصرف حياله تساعد الدماغ على التوقف عن البحث عن سيطرة غير متاحة.
- الفلترة بلا رحمة. اكتم، وألغِ المتابعة، وأزل الحسابات والتطبيقات التي لا تفعل سوى تضخيم التهديد. أنت لا تختبئ من الواقع — أنت ترفض تيارًا صُمِّم ليزيد من شعورك بالإنذار.
- استبدل، لا تكتفِ بالإزالة. الرغبة في التمرير غالبًا ما تخفي شعورًا أعمق — الوحدة، الملل، القلق. وجود بديل تلجأ إليه في تلك اللحظات أهم من مجرد ضبط النفس.
الخط العام هو نفسه كما في عادات الهاتف عمومًا: غيّر البيئة وطريقة التأطير، بدلًا من محاولة مقاومة سيل لا نهائي من التهديدات لحظة بلحظة بقوة إرادة أكبر. وللاطلاع على النهج الأوسع، راجع دليلنا حول تقليل مدة استخدام الجهاز من دون قوة إرادة.
الخلاصة
التمرير اللانهائي للأخبار السيئة يبدو كأنه تقصير شخصي، لكنه في الحقيقة مجرد أقدم برنامج للبقاء لديك يعمل على عتاد صُمم لاستغلاله. أما غريزة رصد التهديدات والبقاء على اطلاع فصحية. أما سيل الأخبار السيئة اللامتناهي، الذي لا يمكن فعل شيء حياله والذي تضخمه الخوارزميات، فليس كذلك.
لا داعي لأن تختار بين أن تبقى على اطلاع وأن تكون بخير. خصّص للأخبار وقتًا ومكانًا، واسحب منها حق الوصول إلى عقلك المتعب في الواحدة صباحًا، وتصرّف في ما يمكنك، وتخلَّ بوعي عمّا لا يمكنك. ولا تبقى الحلقة مفتوحة إلا ما دام الموجز هو الذي يقرر متى تكون قد قرأت بما يكفي. استعد هذا القرار، وسيفقد هذا السيل الكئيب معظم قبضته عليك.
Sources
- Rozin, P., & Royzman, E.B. (2001). Negativity bias, negativity dominance, and contagion. Personality and Social Psychology Review, 5(4), 296–320.
- Holman, E.A., Garfin, D.R., & Silver, R.C. (2014). Media's role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proceedings of the National Academy of Sciences, 111(1), 93–98.
- Garfin, D.R., Silver, R.C., & Holman, E.A. (2020). The novel coronavirus (COVID-2019) outbreak: Amplification of public health consequences by media exposure. Health Psychology, 39(5), 355–357.
- Soroka, S., Fournier, P., & Nir, L. (2019). Cross-national evidence of a negativity bias in psychophysiological reactions to news. Proceedings of the National Academy of Sciences, 116(38), 18888–18892.
- Shabahang, R., Hwang, H., Thomas, E.F., Aruguete, M.S., McCutcheon, L.E., et al. (2024). Doomscrolling evokes existential anxiety and fosters pessimism about human nature? Evidence from Iran and the United States. Computers in Human Behavior Reports, 15, 100438.
تكوين علاقة أكثر هدوءًا مع جوالك
تحوّل Unwire الأفكار الواردة في هذه المقالة إلى خطوات عملية — تشخيص بالذكاء الاصطناعي لعاداتك الرقمية، ومسار تعلّم مخصص، وتتبع للعادات يغيّر البيئة، لا مجرد قوة إرادتك.
