Nie możesz już tylko oglądać telewizji — to problem

Zwróć uwagę na to, co robisz, gdy teraz oglądasz telewizję. Program leci — ale w twojej ręce jest też telefon, na który spoglądasz co kilka sekund. Tak naprawdę nie oglądasz programu i nie korzystasz z telefonu; przełączasz się między nimi. To jest tak normalne, że oglądanie jednej rzeczy na raz może wydawać się prawie niewygodne, jakbyś marnował slot uwagi. Ma to swoją nazwę — drugie ekranowanie lub multitasking medialny — i cicho kosztuje więcej, niż się wydaje.

Wydaje się, że to ostateczny relaks: podwójna rozrywka, podwójne bodźce. Ale rozdzielanie uwagi między dwa ekrany nie podwaja twojego wypoczynku — obniża go, sprawiając, że mniej pamiętasz, mniej się cieszysz i mniej odpoczywasz. Oto, co tak naprawdę się dzieje, gdy korzystasz z dwóch ekranów, i dlaczego robienie jednej rzeczy na raz to niedoceniana umiejętność, którą warto odzyskać.

Mit multitaskingu, znowu

Zacznij od podstawowego ograniczenia: twój mózg nie może naprawdę jednocześnie przetwarzać dwóch strumieni informacji. To, co wydaje się multitaskingiem, to tak naprawdę szybkie przełączanie zadań — przeskakiwanie uwagi tam i z powrotem — a każde przełączenie ma swoją cenę. Nie oglądasz programu i nie przewijasz jednocześnie; szybko się przełączasz, łapiąc fragmenty każdego z nich i łącząc je w iluzję robienia obu rzeczy.

Badania nad równoczesnym korzystaniem z mediów wykazały, że wiąże się to ze słabszą pamięcią treści, gorszym rozumieniem i — w niektórych badaniach osób intensywnie korzystających z wielu mediów naraz — większym problemem z odfiltrowywaniem rozpraszaczy, choć późniejsze badania wykazały, że ten związek jest słabszy i mniej stały, niż początkowo raportowano (Uncapher & Wagner, 2018). Oba strumienie odbierasz płycej, niż gdybyś miał(a) każdy z nich osobno. Serial staje się szumem w tle; feed staje się półprzetworzonym przewijaniem. Żaden nie zostaje.

Nie oglądasz programu i nie przewijasz w tym samym czasie. Przeskakujesz między nimi, łapiąc fragmenty każdego z nich i płacąc cenę za każde przełączenie. Podwójne ekrany nie oznaczają podwójnego doświadczenia — oznaczają połowę każdego.

Dlaczego odbiera ci odpoczynek

Oto część, która jest nieintuicyjna. Drugie ekranowanie ma być czasem relaksu, ale ciągłe przełączanie zadań jest mentalnie wymagające, a nie relaksujące. Każde przełączenie ponownie angażuje twoje systemy uwagi; utrzymywanie migotania podzielonego między dwa źródła sprawia, że twój mózg jest zajęty bardziej niż po prostu zanurzenie się w jednym. Kończysz wieczór, robiąc coś wymagającego, podczas gdy wierzysz, że się relaksujesz — i czujesz się dziwnie niewypoczęty, nie wiedząc dlaczego.

Jest też problem z głębokością. Prawdziwy odpoczynek i prawdziwa przyjemność często pochodzą z wchłonięcia — bycia w pełni zaangażowanym w jedną rzecz, co psychologowie nazywają stanem przepływu. Drugie ekranowanie sprawia, że wchłonięcie jest z założenia niemożliwe; nigdy nie pozostajesz przy jednym strumieniu na tyle długo, by się wchłonąć. Więc dostajesz kalorie rozrywki bez odżywienia: godziny mijają, ale nic nie zostało w pełni doświadczone, a mało było naprawdę regenerujące.

Dlaczego to robimy mimo wszystko

Jeśli w każdym aspekcie wypada to gorzej, dlaczego jest tak powszechne? Po części dlatego, że uwaga została przyzwyczajona do ciągłej stymulacji — jeden wolniejszy strumień (nawet dobry serial) wydaje się teraz zbyt mało stymulujący, więc uzupełniamy go telefonem. To ten sam nawyk, o którym piszemy w naszym tekście o popcorn brain.

Częściowo to przyciąganie samego telefonu — zmienne nagrody, FOMO, odruchowe sięganie, gdy cokolwiek spadnie poniżej maksymalnego zaangażowania. A częściowo to nawyk: korzystaliśmy z drugiego ekranu tak wiele razy, że sięganie po telefon, gdy włącza się telewizor, stało się automatyczne, a nie świadome. Efektem jest aktywność rekreacyjna, która została przejęta przez inną aktywność rekreacyjną, z żadną z nich nie otrzymującą naszej pełnej obecności.

Jak znów oglądać jedną rzecz

Odzyskanie uwagi na jednym ekranie to małe, satysfakcjonujące zwycięstwo — a jak w przypadku większości nawyków związanych z telefonem, reaguje to bardziej na opór i intencję niż na siłę woli:

• Postaw telefon po drugiej stronie pokoju podczas programów. Nie twarzą w dół obok siebie — fizycznie poza zasięgiem. Odruchowe sięganie wymaga, aby telefon był w zasięgu ręki; usuń to, a nawyk nie ma dokąd pójść.
• Wybierz coś, co zasługuje na twoją pełną uwagę. Jeśli korzystasz z drugiego ekranu podczas oglądania programu, to również sygnał, że program cię nie angażuje. Wybieraj rzeczy, które są na tyle dobre, aby cię wciągnąć, a chęć sięgania po telefon sama spadnie.
• Zauważ chęć sięgnięcia po telefon, gdy program 'zwalnia'. Sięganie po telefon zazwyczaj pojawia się w cichszej, wolniejszej scenie — dokładnie w momentach, które warto przeżyć. Kiedy czujesz to sięganie, to sygnał, aby pozostać, a nie przewijać.
• Spróbuj pełnego zaangażowania celowo. Obejrzyj jeden odcinek bez drugiego ekranu i zauważ, jak inaczej to wpływa — ile więcej pamiętasz, czujesz i naprawdę się cieszysz. Kontrast zazwyczaj jest przekonujący sam w sobie.
• Skup się na jednej rzeczy poza telewizorem. Ta sama umiejętność — jeden strumień na raz — dotyczy posiłków, rozmów, spacerów. To mięsień, a korzystanie z drugiego ekranu to miejsce, w którym większość ludzi może najłatwiej zacząć go odbudowywać.

Celem nie jest oglądanie mniej — chodzi o to, aby naprawdę być obecnym przy tym, co oglądasz. Robienie jednej rzeczy na raz stało się cichą umiejętnością, a relaks to najniższe stawki, najbardziej przyjemne miejsce do jej ćwiczenia. Aby uzyskać szersze podejście do zmiany odruchów związanych z telefonem, zobacz nasz przewodnik po zmniejszaniu czasu spędzanego przed ekranem bez siły woli.

Podsumowanie

Oglądanie na drugim ekranie daje wrażenie, że lepiej wykorzystujesz czas wolny, ale rozdzielenie uwagi między dwa ekrany sprawia, że oba chłoniesz płycej, mniej zapamiętujesz, mniej z tego masz i — bo ciągłe przełączanie wymaga wysiłku — tak naprawdę mniej odpoczywasz. Zamieniasz relaksującą czynność w lekkie mentalne przełączanie się między zadaniami i nazywasz to odpoczynkiem.

Rozwiązanie nic nie kosztuje i przynosi natychmiastowe korzyści: połóż telefon po drugiej stronie pokoju i po prostu oglądaj program. Zaskoczy cię, jak dużo więcej zapamiętasz, jak bardziej to docenisz i jak bardzo odpoczniesz później. Robienie jednej rzeczy na raz to nie jest staroświecki nawyk — to tam, gdzie znajduje się wchłanianie, pamięć i prawdziwy relaks. Twój czas wolny zasługuje na pełną uwagę.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Jak badamy i weryfikujemy te treści