Više ne možete samo gledati televiziju — i to je problem

Primijetite što radite kad sada gledate televiziju. Emisija je uključena — ali i vaš telefon, u vašoj ruci, kojem bacate pogled svakih nekoliko sekundi. Ne gledate zapravo emisiju, niti ste zapravo na telefonu; stalno se prebacujete između njih. To je toliko normalno da gledanje samo jedne stvari odjednom može djelovati gotovo neugodno, kao da trošite jedno mjesto za pažnju uzalud. To ima naziv — drugo zaslonsko praćenje ili medijski multitasking — i tiho košta više nego što se čini.

Djeluje kao vrhunsko opuštanje: dvostruka zabava, dvostruki unos. Ali dijeljenje pažnje na dva ekrana ne udvostručuje slobodno vrijeme — ono ga kvari, pa se manje sjećate, manje uživate i manje odmarate. Evo što se zapravo događa kad koristite dva ekrana istodobno i zašto je raditi jednu stvar odjednom podcijenjena vještina koju vrijedi vratiti.

Mit o multitaskingu, opet

Krenite od temeljnog ograničenja: vaš mozak zapravo ne može istodobno obraćati pozornost na dva toka informacija. Ono što djeluje kao multitasking zapravo je brzo prebacivanje između zadataka — bacanje pažnje naprijed-natrag — i svako prebacivanje nosi cijenu. Ne gledate emisiju i ne skrolate istodobno; brzo se izmjenjujete, hvatate fragmente svakog i slažete iluziju da radite oboje.

Istraživanja o istovremenom korištenju više medija pokazala su da je to povezano sa slabijim pamćenjem sadržaja, manjim razumijevanjem i — u nekim istraživanjima kod onih koji intenzivno koriste više medija istovremeno — većim poteškoćama u filtriranju ometanja, iako su kasnija istraživanja pokazala da je ta povezanost manja i manje dosljedna nego što je prvo prijavljeno (Uncapher & Wagner, 2018). Oba toka upijate površnije nego što biste upijali bilo koji zasebno. Emisija postaje pozadinska buka; feed postaje napola obrađeno listanje. Ni jedno ne ostavlja dojam.

Ne gledaš seriju i ne skrolaš u isto vrijeme. Prebacuješ se između njih, hvatajući fragmente svakog, i plaćaš trošak prebacivanja na svako prebacivanje. Dva ekrana ne znače dvostruko iskustvo — znače polovicu svakog.

Zašto vam to oduzima odmor

Evo neintuitivnog dijela. Second screening bi trebao biti vrijeme odmora, ali stalno prebacivanje između zadataka mentalno je zahtjevno, a ne opuštajuće. Svako prebacivanje ponovno aktivira vaše sustave pažnje; održavanje treperave podjele između dva unosa drži vaš mozak zauzetijim nego da se jednostavno prepustite jednom od njih. Večer završavate radeći nešto zahtjevno dok vjerujete da se opuštate — i osjećate se neobično neodmoreno, a da ne znate zašto.

Postoji i problem dubine. Pravi odmor i pravo uživanje često dolaze iz uronjenosti — potpuno uranjanje u jednu stvar, ono što psiholozi nazivaju tokom. Druga ekranizacija čini uronjenost nemogućom po dizajnu; nikada ne ostaješ s jednim tokom dovoljno dugo da bi bio uronjen. Tako dobivaš kalorije zabave bez hranjivosti: sati prolaze, ali ništa nije potpuno doživljeno, i malo je zapravo obnovljeno.

Zašto to radimo?

Ako je po svemu gore, zašto je onda tako rašireno? Djelomično zato što je pažnja naučena da traži stalnu stimulaciju — jedan sporiji tok (čak i dobra emisija) sada djeluje nedovoljno poticajno, pa ga nadopunjujemo telefonom. To je ista navika o kojoj pišemo u tekstu o popcorn brain.

Djelomično je to privlačnost samog telefona — varijabilne nagrade, strah od propuštanja, refleksivno posezanje čim nešto padne ispod maksimalne angažiranosti. A djelomično je to navika: toliko smo puta koristili drugi ekran da je uzimanje telefona kada se uključi TV sada automatsko, a ne odabrano. Rezultat je aktivnost u slobodno vrijeme oteta drugoj aktivnosti u slobodno vrijeme, pri čemu nijedna ne dobiva našu punu prisutnost.

Kako ponovno gledati samo jednu stvar

Povratak pažnje na jedan ekran je mala, zadovoljavajuća pobjeda — i kao i većina navika vezanih uz telefon, reagira više na trenje i namjeru nego na volju:

• Stavite telefon na drugu stranu sobe tijekom emisija. Ne licem prema dolje pored vas — fizički izvan dosega. Refleksivno uzimanje zahtijeva da je telefon na dohvat ruke; uklonite to i navika nema kamo ići.
• Odaberite nešto što zaslužuje vašu punu pažnju. Ako gledate seriju uz drugi ekran, to je također signal da vas serija ne privlači. Odaberite stvari koje su dovoljno dobre da vas upiju, a potreba za nadopunjavanjem telefonom opada sama od sebe.
• Primijetite potrebu dok se serija 'usporava.' Dosezanje za telefonom obično dolazi u tišoj, sporijoj sceni — upravo u trenucima koji vrijede ostati prisutan. Kada osjetite potrebu, to je znak da ostanete, a ne da skrolate.
• Pokušajte s punim upijanjem namjerno. Gledajte jednu epizodu bez drugog ekrana i primijetite koliko drugačije to doživljavate — koliko više pamtite, osjećate i zapravo uživate. Kontrast je obično uvjerljiv sam po sebi.
• Usredotočite se na jednu aktivnost izvan TV-a. Ista vještina — jedan tok u isto vrijeme — primjenjuje se na obroke, razgovore, šetnje. To je mišić, a korištenje drugog ekrana je mjesto gdje većina ljudi može najlakše početi obnavljati ga.

Cilj nije gledati manje — već zapravo biti prisutan za ono što gledate. Raditi jednu stvar u isto vrijeme tiho je postala vještina, a slobodno vrijeme je najneobaveznije, najugodnije mjesto za vježbanje. Za širi pristup promjeni refleksa vezanih uz telefon, pogledajte naš vodič o smanjivanju vremena pred ekranom bez volje.

Zaključak

Gledanje na drugom ekranu čini se kao da iz svog slobodnog vremena dobivate više, ali dijeljenje pažnje između dva ekrana znači da oboje upijate plitko, malo pamtite, manje uživate i — budući da je stalno prebacivanje naporno — zapravo se manje odmarate. Pretvorili ste opuštajuću aktivnost u niskog kvaliteta mentalno multitasking i nazvali to opuštanjem.

Rješenje ne košta ništa i odmah se isplati: stavite telefon na drugi kraj sobe i samo gledajte emisiju. Iznenadit će vas koliko više upijate, koliko više uživate i koliko se odmornije osjećate nakon toga. Raditi jednu stvar odjednom nije samo simpatična stara navika — tu su uronjenost, pamćenje i pravi odmor. Vaše slobodno vrijeme zaslužuje vašu punu pažnju.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.
6. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.

Kako istražujemo i pregledavamo