ফোনের আসক্তির লক্ষণ: কিভাবে বুঝবেন আপনার আসলেই একটি সমস্যা আছে কিনা

প্রায় সকলেই তাদের ফোন ব্যবহার করে তার চেয়ে বেশি যা তারা ইচ্ছা করে। এই একটিই আসক্তি নয়। এই শব্দটি সাধারণভাবে ব্যবহৃত হয় — "আমি আমার ফোনে এত আসক্ত" — এমনভাবে যা একটি গুরুত্বপূর্ণ পার্থক্যকে অস্পষ্ট করে: ভারী ব্যবহার এবং সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের মধ্যে পার্থক্য। ভারী ব্যবহার একটি পরিমাণ। সমস্যাযুক্ত ব্যবহার একটি সম্পর্ক, যা নিয়ন্ত্রণের অভাব এবং আপনার জন্য গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির সাথে হস্তক্ষেপ দ্বারা সংজ্ঞায়িত হয়।

গবেষকরা দশকেরও বেশি সময় ধরে সমস্যাযুক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারের (PSU) জন্য বৈধ মানদণ্ড তৈরি করতে কাজ করছেন। বেশিরভাগ চিকিৎসক "অ্যাডিকশন" শব্দটি ব্যবহার করতে এড়িয়ে চলেন কারণ স্মার্টফোনগুলো এখনও গেম্বলিং ডিসঅর্ডারের মতো একটি আনুষ্ঠানিকভাবে স্বীকৃত ক্লিনিকাল অ্যাডিকশন নয়। তবে আচরণগত প্যাটার্নগুলো বাস্তব, পরিমাপযোগ্য এবং পরিষ্কারভাবে বোঝার যোগ্য। এই নিবন্ধটি গবেষণায় সনাক্ত করা লক্ষণগুলো, স্বাভাবিক এবং সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের মধ্যে সীমা কোথায় পড়ে এবং আপনি কী করতে পারেন সে সম্পর্কে প্রমাণ কী বলে তা নিয়ে আলোচনা করে।

"অ্যাডিকশন" কেন ভুল প্রশ্ন

স্মার্টফোনের অতিরিক্ত ব্যবহার সত্যিকারের আচরণগত সমস্যা হিসেবে গণ্য হয় কিনা তা নিয়ে একটি চলমান বৈজ্ঞানিক বিতর্ক রয়েছে। বর্তমান ডায়াগনস্টিক অ্যান্ড স্ট্যাটিস্টিক্যাল ম্যানুয়াল অফ মেন্টাল ডিসঅর্ডার্স (DSM-5) স্মার্টফোন বা ইন্টারনেটের ব্যবহারকে একটি আনুষ্ঠানিক নির্ণয় হিসেবে তালিকাভুক্ত করেনি। গেমিং ডিসঅর্ডার ICD-11-এ অন্তর্ভুক্ত হয়েছে, কিন্তু বিশেষভাবে স্মার্টফোন ব্যবহারের জন্য তা নেই। এটি বাস্তব সমস্যার অভাবের কারণে নয় — বরং নির্ণায়ক সীমা কোথায় টানা উচিত তা নিয়ে বিজ্ঞান এখনও বিকশিত হচ্ছে।

গবেষকরা যা নির্ভরযোগ্যভাবে পরিমাপ করতে পারেন তা হল আচরণের একটি গুচ্ছ যা স্বীকৃত আসক্তির কাঠামোর প্রতিফলন করে: সহিষ্ণুতা (একই প্রভাব পেতে আরও বেশি প্রয়োজন), প্রত্যাহার (অ্যাক্সেস সরিয়ে নেওয়ার সময় অস্বস্তি), নিয়ন্ত্রণের অভাব, এবং ক্ষতির পরেও ব্যবহার চালিয়ে যাওয়া। যখন এগুলোর মধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে উপস্থিত থাকে এবং এগুলি দৈনন্দিন জীবনে বাধা দেয়, তখন "সমস্যাজনক স্মার্টফোন ব্যবহার" শব্দটি প্রযোজ্য — এটি প্রযুক্তিগতভাবে "আসক্তি" কিনা তা বিবেচনা না করেই।

ব্যবহারিক পয়েন্টটি হল: আপনার ফোন ব্যবহারের ক্ষেত্রে এটি উপকারী থেকে ক্ষতিকর হয়ে গেছে তা স্বীকৃতি দেওয়ার জন্য আপনাকে কোনও ক্লিনিকাল লেবেল প্রয়োজন নেই। নীচের চিহ্নগুলি বৈধ গবেষণা যন্ত্র থেকে নেওয়া হয়েছে, এবং এগুলি একটি প্যাটার্ন বর্ণনা করে, একক আচরণ নয়। নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে গেলে এবং পরিণতি বাড়তে থাকলে ভারী ব্যবহার সমস্যাজনক হয়ে ওঠে।

প্রশ্নটি হল "আপনি আপনার ফোনে কত ঘণ্টা কাটান?" এটি হল "এই ঘণ্টাগুলোর নিয়ন্ত্রণে কে — আপনি, নাকি ডিভাইসটি?" ছয় ঘণ্টার উদ্দেশ্যমূলক, নির্বাচিত ব্যবহার একটি ঘণ্টার ব্যবহার থেকে ভিন্ন, যা আপনি বারবার থামানোর চেষ্টা করেছেন এবং ব্যর্থ হয়েছেন।

গবেষকরা যে ছয়টি মূল চিহ্ন পরিমাপ করেন

সমস্যাযুক্ত স্মার্টফোন ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত গবেষণা যন্ত্র হল স্মার্টফোন আসক্তি স্কেল (SAS), যা ২০১৩ সালে কওন এবং তার সহকর্মীদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছিল, পাশাপাশি সম্পর্কিত মোবাইল ফোনের সমস্যা ব্যবহার (PUMP) স্কেল। এই প্রমাণিত সরঞ্জামগুলির মধ্যে, ছয়টি মাত্রা নিয়মিতভাবে সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের চিহ্ন হিসেবে আবির্ভূত হয়। আপনার মধ্যে তাদের কয়েকটি চিহ্নিত করা একটির চেয়ে অনেক বেশি অর্থপূর্ণ।

1. ব্যবহারের ওপর নিয়ন্ত্রণ হারানো

আপনি বারবার ফোনটি পরিকল্পনার চেয়ে বেশি সময় ব্যবহার করেন, অথবা আপনি কম ব্যবহার করার চেষ্টা করেন কিন্তু পারছেন না। এখানে মূল বৈশিষ্ট্য হলো উদ্দেশ্য এবং আচরণের মধ্যে ফাঁক: আপনি সত্যিই একটি বার্তা দেখার জন্য চেয়েছিলেন এবং চল্লিশ মিনিট পরে ফিরে এসেছেন, বারবার, সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরও যে আপনি এটি করবেন না। এটি সবচেয়ে শক্তিশালী সংকেত, কারণ এটি সরাসরি নিয়ন্ত্রণের অভাব নির্দেশ করে, সাধারণ পছন্দ নয়।

2. বিচ্ছিন্ন হলে অস্বস্তি ও দুঃখ

আপনি যখন আপনার ফোনে প্রবেশ করতে পারেন না — একটি মৃত ব্যাটারি, সিগন্যাল নেই, বা ফোন-মুক্ত পরিস্থিতি — তখন আপনি উদ্বিগ্ন, বিরক্ত বা অস্থির অনুভব করেন। এটি একটি বাস্তব অস্বস্তি তৈরি করে, যা সামান্য অসুবিধার চেয়ে অনেক বেশি। এটি নোমোফোবিয়ার (ফোন ছাড়া থাকার ভয়) সাথে মিলে যায়, যা আমরা আমাদের <a href="/blog/posts/phone-anxiety/">কেন আপনার স্মার্টফোন আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে</a> নিবন্ধে বিস্তারিত আলোচনা করেছি। প্রত্যাহারের মতো অস্বস্তি হল পদার্থ এবং আচরণগত সমস্যা সমাধানের সবচেয়ে স্পষ্ট সমান্তরালগুলির মধ্যে একটি।

৩. অন্যান্য কার্যকলাপের অবহেলা

যেসব জিনিস আপনি উপভোগ করতেন বা অগ্রাধিকার দিতেন — শখ, ব্যায়াম, ব্যক্তিগতভাবে সামাজিকীকরণ, ঘুম — সেগুলো ফোন ব্যবহারের দ্বারা স্থানচ্যুত হচ্ছে। ফোন কেবল খালি সময় পূরণ করে না; এটি পূর্বে গুরুত্বপূর্ণ কার্যকলাপগুলিকে চাপিয়ে দেয়। যখন জিজ্ঞাসা করা হয়, তখন মানুষ প্রায়ই বুঝতে পারে যে তারা শেষবার কখন কিছু করেছে যা তারা আগে মূল্যবান মনে করত, কারণ ফোনটি সেই সময়টি শুষে নিয়েছে।

৪. স্পষ্ট ক্ষতির পরেও স্থিরতা

আপনি ফোনটি একইভাবে ব্যবহার করতে থাকেন যদিও আপনি দেখতে পাচ্ছেন এটি কিছু নির্দিষ্ট ক্ষতি করছে — আপনার ঘুম, আপনার কাজ, আপনার সম্পর্ক, আপনার মেজাজ। ক্ষতি আপনার কাছে স্পষ্ট, তারপরও আচরণটি অব্যাহত থাকে। এটি কেবল একটি সমস্যার প্রতি অজ্ঞতা থেকে আলাদা; এটি লক্ষ্য করা এবং পথ পরিবর্তন করতে অক্ষম হওয়া।

৫. সহিষ্ণুতা এবং বৃদ্ধি

যে পরিমাণ ব্যবহার এক সময়ে সন্তোষজনক মনে হতো, এখন আর তা নয়, তাই ব্যবহারের পরিমাণ ধীরে ধীরে বাড়তে থাকে। যা এক ঘণ্টা ছিল, তা হয়ে যায় তিন ঘণ্টা। যা কখনো কখনো চেক করা হতো, তা হয়ে যায় নিয়মিত। বেসলাইনটি আরও বেশি ব্যবহারের জন্য সচেতন সিদ্ধান্ত ছাড়াই উপরে উঠতে থাকে।

৬. মুঠোফোন ব্যবহার করে মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করা

আপনি মূলত অস্বস্তিকর অনুভূতি — বিরক্তি, উদ্বেগ, একাকীত্ব, দুঃখ — থেকে পালানোর জন্য ফোনের দিকে হাত বাড়ান, নির্দিষ্ট উদ্দেশ্যের জন্য নয়। ফোনটি যেকোনো অস্বস্তিকর অভ্যন্তরীণ অবস্থার জন্য স্বাভাবিক মোকাবেলার উপায় হয়ে ওঠে। এটি গুরুত্বপূর্ণ কারণ এর মানে হলো ডিভাইসটি আবেগজনিত কাজ করছে, যা এটি নামানো আরও কঠিন করে তোলে: এটি সরালে সেই অনুভূতিগুলো প্রকাশ পায় যা এটি ঢেকে রেখেছিল।

ভারী ব্যবহার বনাম সমস্যা সৃষ্টি করা ব্যবহার: সীমাটি কোথায় পড়ে

স্ক্রীন-টাইমের সংখ্যা একা একটি খারাপ পরিমাপ। ২০২০ সালে Technology, Mind, and Behavior-এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে উদ্দেশ্যমূলক স্ক্রীন টাইম এবং সুস্থতার মধ্যে সম্পর্ক দুর্বল এবং অস্থিতিশীল — সমস্যা সৃষ্টি করা ব্যবহার প্যাটার্ন এবং সুস্থতার মধ্যে সম্পর্কের চেয়ে অনেক দুর্বল। অন্য কথায়, আপনি ফোনটি কিভাবে ব্যবহার করছেন তা কতক্ষণ ব্যবহার করছেন তার চেয়ে অনেক ভালোভাবে ক্ষতির পূর্বাভাস দেয়।

ধরুন দুইজন ব্যক্তি আছে যারা প্রতিদিন চার ঘণ্টা তাদের ফোনে কাটায়। একজন সেই সময়টি সচেতনভাবে ব্যবহার করে — পড়া, বন্ধুদের সাথে মেসেজিং, নেভিগেশন, কাজ, একটি পছন্দের শখের অ্যাপ — এবং সে ঠিক আছে। অন্যজন সেই সময়টি বাধ্যতামূলক চেকিং লুপে কাটায় যা সে বারবার বন্ধ করার চেষ্টা করে, পরে খারাপ অনুভব করে, এবং তার ঘুম ও ফোকাস খারাপ হতে দেখেছে। সংখ্যা একই; সম্পর্ক পুরোপুরি ভিন্ন। প্রথমজনের ব্যবহার বেশি। দ্বিতীয়জনের সমস্যা মূলক ব্যবহারের চিহ্ন দেখায়।

কার্যকরী পরীক্ষা

সর্বাধিক উপকারী স্ব-মূল্যায়ন ঘণ্টার উপর ভিত্তি করে নয়। এটি কার্যকারিতা এবং নিয়ন্ত্রণের উপর ভিত্তি করে। নিজেকে তিনটি প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, যা আসক্তি গবেষণার কাঠামো থেকে নেওয়া হয়েছে:

<li><strong>নিয়ন্ত্রণ:</strong> যখন আপনি থামার বা কমানোর সিদ্ধান্ত নেন, আপনি কি সত্যিই এটি করতে পারেন? নাকি আপনি বারবার ব্যর্থ হন সত্ত্বেও সত্যিকারের ইচ্ছা থাকা সত্ত্বেও?</li><li><strong>পরিণতি:</strong> আপনার ফোন ব্যবহারে কি কোনো নির্দিষ্ট কিছু — ঘুম, কাজের পারফরম্যান্স, সম্পর্ক, মেজাজ — এর উপর ক্ষতিকর প্রভাব পড়ছে, যা আপনি চিহ্নিত করতে পারেন?</li><li><strong>প্রবণতা:</strong> আপনি কি স্বয়ংক্রিয়ভাবে ফোনের দিকে হাত বাড়ান, কোনো সিদ্ধান্ত ছাড়াই, প্রায়ই এমনকি খেয়ালও করেন না যে আপনি এটি তুলে নিয়েছেন?</li>

যদি এই প্রশ্নগুলোর সৎ উত্তর হয় "আমি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলি, এর বাস্তব পরিণতি রয়েছে, এবং এর বেশিরভাগই স্বয়ংক্রিয়," তাহলে সমস্যা ঘণ্টায় নয় — এটি সম্পর্কের। এবং সম্পর্কটাই পরিবর্তনের জন্য মূল্যবান। কেন এটি ঘটে তার পেছনের নিউরোসায়েন্স সম্পর্কে আমাদের নিবন্ধ <a href="/blog/posts/why-cant-i-stop-scrolling/">প্রবণ ফোন ব্যবহারের নিউরোসায়েন্স</a> পুরোদমে পুরস্কার প্রক্রিয়াগুলো নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করে।

কেন ফোনগুলো এই লক্ষণগুলো তৈরি করার জন্য ডিজাইন করা হয়েছে

এটি স্পষ্ট করা গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্যাযুক্ত ফোন ব্যবহারের মূল কারণ ইচ্ছাশক্তির অভাব নয়। স্মার্টফোন এবং সেগুলোর অ্যাপগুলি বড় দলের দ্বারা ডিজাইন করা হয়েছে, যাদের স্পষ্ট লক্ষ্য হলো ব্যবহারকারীর সম্পৃক্ততা বাড়ানো — সময় ব্যয় এবং ফিরে আসার ফ্রিকোয়েন্সি। যে সমস্ত বৈশিষ্ট্যগুলি অ্যাপগুলিকে লাভজনক করে, সেগুলিই উপরের লক্ষণগুলি তৈরি করে।

মধ্যবর্তী প্রক্রিয়াটি পরিবর্তনশীল-অনুপাত পুরস্কার: অপ্রত্যাশিত সময়সূচীতে দেওয়া পুরস্কার। বি.এফ. স্কিনারের গবেষণা প্রমাণ করেছে যে অপ্রত্যাশিত পুরস্কারগুলি পূর্বনির্ধারিত পুরস্কারের চেয়ে অনেক বেশি স্থায়ী, আবেগপ্রবণ আচরণ তৈরি করে — একই নীতি যা স্লট মেশিনগুলিকে আকর্ষণীয় করে তোলে। সামাজিক ফিড, নোটিফিকেশন এবং পুল-টু-রিফ্রেশ ইন্টারফেসগুলি সবই সামাজিক এবং তথ্যগত পুরস্কার অপ্রত্যাশিতভাবে প্রদান করে, যা ঠিক সেই সময়সূচী যা আবেগপ্রবণ চেকিং তৈরি করে।

এর উপরে রয়েছে ডোপামিন সিস্টেম, যা পুরস্কারগুলির প্রতি নয় বরং অপ্রত্যাশিত পুরস্কারের প্রত্যাশার প্রতি প্রতিক্রিয়া জানায়। এ কারণে চেক করার আগ্রহ প্রায়ই চেক করার সন্তুষ্টির চেয়ে শক্তিশালী হয় — প্রত্যাশাই মূল বিষয়। আমরা আমাদের <a href="/blog/posts/dopamine-detox/">ডোপামিন এবং আপনার ফোন সম্পর্কে বিজ্ঞান আসলে কী বলে তা নিয়ে</a> লেখায় এই প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে অনুসন্ধান করি।

এটি বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি সমস্যাটিকে নতুনভাবে দেখতে সাহায্য করে। যদি সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের লক্ষণগুলি শুধুমাত্র ব্যক্তিগত শৃঙ্খলার কারণে হয়, তাহলে শৃঙ্খলা এটি সমাধান করবে। কিন্তু এই আচরণটি একটি পরিবেশের পূর্বানুমানযোগ্য ফলাফল যা এটি তৈরি করতে ডিজাইন করা হয়েছে। এটি পরিবেশ পরিবর্তনের দিকে ইঙ্গিত করে — শুধু আরও চেষ্টা করার পরিবর্তে।

প্রমাণ কী বলে আসলে সাহায্য করে

সমস্যাজনক স্মার্টফোন ব্যবহারের উপর গবেষণা কাঠামোগত এবং আচরণগত কৌশলগুলির দিকে মনোনিবেশ করে, ইচ্ছাশক্তি বা সম্পূর্ণ বিরত থাকার পরিবর্তে। নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলির পক্ষে প্রমাণ রয়েছে, এবং এগুলোর মধ্যে আপনার ফোন সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দেওয়ার প্রয়োজন নেই:

<li><strong>পরিবেশ পরিবর্তন করুন, শুধু ইচ্ছা নয়।</strong> আচরণগত বিজ্ঞান ধারাবাহিকভাবে খুঁজে পেয়েছে যে আপনার পরিবেশ পরিবর্তন করা — নোটিফিকেশন সেটিংস, ফোনটি শারীরিকভাবে কোথায় রয়েছে, কোন অ্যাপগুলি এক ট্যাপে অ্যাক্সেসযোগ্য — মোটিভেশনের উপর নির্ভর করার চেয়ে বেশি কার্যকর। বাধ্যতামূলক আচরণকে আরও কঠিন করুন এবং বিকল্পকে সহজ করুন।</li><li><strong>অপ্রয়োজনীয় নোটিফিকেশন বন্ধ করুন।</strong> প্রতিটি অনিশ্চিত নোটিফিকেশন চেকিং লুপের জন্য একটি পৃথক ট্রিগার। নোটিফিকেশন কমানোর উপর গবেষণা কয়েক দিনের মধ্যে বিভ্রান্তি এবং চাপের পরিমাণে পরিমাপযোগ্য হ্রাস খুঁজে পেয়েছে। বেশিরভাগ মানুষের পাঁচটির কম অ্যাপ থেকে রিয়েল-টাইম অ্যালার্টের প্রয়োজন।</li><li><strong>নির্ধারিত চেকিং সময় ব্যবহার করুন।</strong> অনিশ্চিত, ক্রমাগত চেকিংকে কয়েকটি উদ্দেশ্যমূলক সেশনে রূপান্তর করা বাধ্যতামূলক ট্রিগারের মোট সংখ্যা কমায় — যা মোট সময়ের চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।</li><li><strong>শারীরিক ফোন-মুক্ত অঞ্চল এবং সময় তৈরি করুন।</strong> ফোনটি রাতের জন্য অন্য ঘরে রাখা, বা খাবারের সময় টেবিলের উপর না রাখা, বিকল্পটি সরিয়ে দেয় এবং ক্রমাগত নিয়ন্ত্রণের প্রয়োজন হয় না। শারীরিক বিচ্ছিন্নতা নীরবতার চেয়ে বেশি কার্যকর।</li><li><strong>ফোনটি আপনার জন্য কী করছে তা সমাধান করুন।</strong> যদি আপনি প্রধানত বিরক্তি, উদ্বেগ, বা একাকীত্ব থেকে পালানোর জন্য ফোন ব্যবহার করেন, তাহলে টেকসই পরিবর্তনের জন্য সেই চাহিদাগুলি পূরণের বিকল্প উপায় প্রয়োজন। এ কারণেই সম্পূর্ণ নিষেধাজ্ঞামূলক পদ্ধতিগুলি প্রায়ই বিপরীতভাবে কাজ করে।</li>

সাধারণ বিষয়টি হলো যে এই কৌশলগুলো অপ্রত্যাশিততা এবং জোরপূর্বক ব্যবহারের সহজতা কমায়, এবং তারা দমন করার পরিবর্তে বিকল্প আচরণ তৈরি করে। সম্পূর্ণ, ধাপে ধাপে পদ্ধতির জন্য, আমাদের গাইডটি দেখুন <a href="/blog/posts/how-to-reduce-screen-time/">কিভাবে সত্যিই ইচ্ছাশক্তি ছাড়া স্ক্রীন টাইম কমানো যায়</a>।

পেশাদার সহায়তা কখন বিবেচনা করবেন

যারা এই লক্ষণের মধ্যে কয়েকটি চিনতে পারেন, তারা কাঠামোগত পরিবর্তনের মাধ্যমে গুরুত্বপূর্ণ অগ্রগতি করতে পারেন। কিন্তু কিছু পরিস্থিতিতে পেশাদার সহায়তার প্রয়োজন হতে পারে, এবং সেগুলো চিনতে পারা ব্যর্থতার লক্ষণ নয়।

যদি আপনার ফোন ব্যবহারের কারণে কাজ, পড়াশোনা বা সম্পর্ক seriously বিঘ্নিত হচ্ছে এবং কাঠামোগত পরিবর্তনগুলি সাহায্য করেনি; ফোনটি প্রধানত বিষণ্ণতা, উদ্বেগ বা ট্রমার সাথে মোকাবিলা করার একটি উপায়; আপনি যখন ফোন থেকে আলাদা হন তখন উল্লেখযোগ্য অস্বস্তি অনুভব করেন; অথবা পরিবর্তনের জন্য বারবার সত্যিকারের চেষ্টা ব্যর্থ হয়েছে। এই ক্ষেত্রে, ফোন ব্যবহারের প্রায়ই একটি লক্ষণ হিসেবে কাজ করে, অথবা একটি মৌলিক সমস্যার সাথে জড়িত থাকে যা সরাসরি চিকিৎসার মাধ্যমে উপকার পায়।

কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপি (CBT) প্রযুক্তির সমস্যাযুক্ত ব্যবহারের জন্য সবচেয়ে শক্তিশালী প্রমাণ ভিত্তি রয়েছে, এবং এটি আচরণ এবং আচরণের কাজগুলি উভয়কেই সমাধান করে। চিকিৎসার লক্ষ্য সাধারণত বিরত থাকা নয় — এটি নিয়ন্ত্রণ পুনঃস্থাপন করা এবং ক্ষতি কমানো।

মূল বিষয়

"ফোনের প্রতি আসক্তি" একটি বাস্তব এবং পরিমাপযোগ্য ঘটনাকে বোঝাতে ব্যবহৃত একটি সাধারণ শব্দ। যে লক্ষণগুলি গুরুত্বপূর্ণ সেগুলি হল নিয়ন্ত্রণ, পরিণতি এবং চাপ: উদ্দেশ্যের চেয়ে বেশি সময় ব্যবহার করা এবং থামতে অক্ষম হওয়া, বিচ্ছিন্ন হলে অস্বস্তি অনুভব করা, আপনার মূল্যবান বিষয়গুলির প্রতি অবহেলা করা, দৃশ্যমান ক্ষতির পরেও চালিয়ে যাওয়া, ব্যবহার বাড়ানো, এবং মেজাজ নিয়ন্ত্রণের জন্য ডিভাইসের দিকে হাত বাড়ানো।

যদি এর মধ্যে বেশ কয়েকটি আপনার সাথে মিলে যায়, তাহলে সমস্যা সম্পর্কের, সংখ্যা নয় — এবং সম্পর্ক পরিবর্তনযোগ্য। এই আচরণ মূলত একটি পরিবেশের ফলস্বরূপ যা এটি তৈরি করতে ডিজাইন করা হয়েছে, যার মানে হল পরিবেশ পরিবর্তন করা, নিজেকে দোষারোপ না করে, সেখানে আপনার ক্ষমতা রয়েছে। স্পষ্টভাবে সংকেতগুলি বোঝা প্রথম পদক্ষেপ। আপনার নিয়ন্ত্রণ ফিরিয়ে দেওয়ার জন্য কাঠামো তৈরি করা দ্বিতীয়।

Sources

1. Kwon, M., et al. (2013). The Smartphone Addiction Scale: Development and validation of a short version for adolescents. PLoS ONE, 8(12), e83558.
2. Billieux, J., Maurage, P., Lopez-Fernandez, O., Kuss, D.J., & Griffiths, M.D. (2015). Can disordered mobile phone use be considered a behavioral addiction? Current Addiction Reports, 2(2), 156–162.
3. Panova, T., & Carbonell, X. (2018). Is smartphone addiction really an addiction? Journal of Behavioral Addictions, 7(2), 252–259.
4. Elhai, J.D., Dvorak, R.D., Levine, J.C., & Hall, B.J. (2017). Problematic smartphone use: A conceptual overview and systematic review of relations with anxiety and depression psychopathology. Journal of Affective Disorders, 207, 251–259.
5. Lin, Y.H., et al. (2015). Time distortion associated with smartphone addiction: Identifying smartphone addiction via a mobile application (App). Journal of Psychiatric Research, 65, 139–145.
6. Orben, A., & Przybylski, A.K. (2019). The association between adolescent well-being and digital technology use. Nature Human Behaviour, 3(2), 173–182.