Nu mai poți doar să te uiți la TV — și asta e o problemă

Observă ce faci când te uiți la televizor acum. Emisiunea este difuzată — dar și telefonul tău, în mână, aruncând o privire la fiecare câteva secunde. Nu te uiți cu adevărat la emisiune și nu ești cu adevărat pe telefon; oscilezi între ele. Este atât de normal încât să te uiți la un singur lucru deodată poate părea aproape incomod, ca și cum ai pierde un slot de atenție. Are un nume — second screening sau multitasking media — și costă mai mult decât pare.

Se simte ca relaxarea supremă: dublu divertisment, dublu input. Dar împărțirea atenției între două ecrane nu dublează timpul liber — îl degradează, lăsându-te să-ți amintești mai puțin, să te bucuri mai puțin și să te odihnești mai puțin. Iată ce se întâmplă de fapt când folosești două ecrane și de ce să faci un singur lucru la un moment dat este o abilitate subestimată care merită recâștigată.

Mitul multitasking-ului, din nou

Începe cu constrângerea fundamentală: creierul tău nu poate, de fapt, să acorde atenție la două fluxuri de informații simultan. Ceea ce pare multitasking este, de fapt, o schimbare rapidă a sarcinilor — să-ți muți atenția înapoi și înainte — și fiecare schimbare are un cost. Nu te uiți la serial și derulezi simultan; alternezi rapid, prindând fragmente din fiecare și îmbinându-le într-o iluzie că faci ambele lucruri.

Cercetările despre multitasking media au descoperit că este asociat cu o memorie mai slabă pentru conținut, o înțelegere redusă și — în cazul celor care fac multitasking media intens — diferențe măsurabile în capacitatea de a filtra distragerile și de a menține atenția. Prinzi ambele fluxuri mai superficial decât ai prinde fiecare în parte. Serialul devine zgomot de fundal; feed-ul devine o derulare procesată pe jumătate. Niciunul nu se așează.

Nu te uiți la serial și derulezi în același timp. Oscilezi între ele, prindând fragmente din fiecare și plătind un impozit de schimbare la fiecare oscilație. Dublu ecrane nu înseamnă dublu experiență — înseamnă jumătate din fiecare.

De ce te lasă mai puțin odihnit

Iată partea contraintuitivă. A doua ecranare ar trebui să fie timp de relaxare, dar schimbarea constantă a sarcinilor este mental solicitantă, nu odihnitoare. Fiecare schimbare re-angajează sistemele tale de atenție; menținerea unei divizări oscilante între două inputuri îți ține creierul mai ocupat decât simpla scufundare într-un singur lucru. Îți închei seara având impresia că ai făcut ceva solicitant, crezând că te relaxezi — și te simți ciudat neodihnit, fără să știi de ce.

Există, de asemenea, o problemă de adâncime. Odihna autentică și bucuria autentică vin adesea din absorbție — fiind complet atras de un singur lucru, ceea ce psihologii numesc flux. A doua ecranare face absorbția imposibilă prin design; nu rămâi niciodată suficient de mult timp cu un flux pentru a fi absorbit. Așa că obții caloriile divertismentului fără hrana necesară: orele trec, dar nimic nu a fost experimentat pe deplin și puțin a fost, de fapt, restaurator.

De ce o facem totuși

Dacă este mai rău în toate privințele, de ce este atât de universal? Parțial pentru că atenția a fost antrenată să caute stimulare constantă — un flux singular, mai lent (chiar și un spectacol bun) acum pare insuficient stimulativ, așa că îl completăm cu telefonul pentru a ajunge la noul nostru nivel de bază ridicat de input. Acesta este același prag ridicat despre care vorbim în articolul nostru despre creierul popcorn.

Parțial este atracția telefonului în sine — recompensele variabile, frica de a pierde ceva (FOMO), reflexul de a întinde mâna de îndată ce ceva scade sub angajamentul maxim. Și parțial este obiceiul: am folosit telefonul în paralel atât de multe ori încât a lua telefonul când televizorul se aprinde acum este automat, nu o alegere. Rezultatul este o activitate de relaxare deturnată de o altă activitate de relaxare, fără ca niciuna să primească prezența noastră deplină.

Cum să te uiți din nou la un singur lucru

Recuperarea atenției pe un singur ecran este o mică victorie satisfăcătoare — și, ca majoritatea obiceiurilor legate de telefon, răspunde mai mult la fricțiune și intenție decât la voință:

• Pune telefonul departe, în altă cameră, în timpul emisiunilor. Nu cu fața în jos lângă tine — fizic în afara razei de acțiune. Reflexul de a-l lua are nevoie de telefon la o distanță de braț; îndepărtează-l și obiceiul nu are unde să meargă.
• Alege ceva care merită toată atenția ta. Dacă folosești telefonul în paralel în timpul unei emisiuni, acesta este și un semnal că emisiunea nu te implică. Alege lucruri suficient de interesante pentru a te absorbi, iar impulsul de a completa cu telefonul scade de la sine.
• Observă impulsul pe măsură ce emisiunea 'încetinește.' Întinderea mâinii către telefon apare de obicei într-o scenă mai liniștită și mai lentă — exact momentele care merită să rămâi prezent. Când simți impulsul, acesta este semnalul să rămâi, nu să derulezi.
• Încearcă să te absorbi complet în mod deliberat. Uită-te la un episod fără telefon și observă cât de diferit se simte — cât de mult mai multe îți amintești, simți și te bucuri. Contrastul este de obicei convingător de la sine.
• Fă un singur lucru în afara televizorului. Aceeași abilitate — un flux pe rând — se aplică meselor, conversațiilor, plimbărilor. Este un mușchi, iar utilizarea telefonului în paralel este locul unde majoritatea oamenilor pot începe cel mai ușor să-l reconstruiască.

Scopul nu este să te uiți mai puțin — ci să fii cu adevărat prezent pentru ceea ce urmărești. A face un singur lucru la un moment dat a devenit discret o abilitate, iar timpul liber este cel mai puțin riscant și cel mai plăcut loc pentru a o exersa. Pentru o abordare mai amplă a schimbării reflexelor legate de telefon, vezi ghidul nostru despre reducerea timpului petrecut pe ecran fără voință.

Concluzia

Utilizarea telefonului în paralel pare că îți oferă mai mult din timpul liber, dar împărțirea atenției între două ecrane înseamnă că absoarbeți ambele superficial, vă amintiți puțin, vă bucurați mai puțin și — deoarece schimbarea constantă este obositoare — de fapt vă odihniți mai puțin. Ați transformat o activitate relaxantă într-o multitasking mentală de grad scăzut și ați numit-o relaxare.

Soluția nu costă nimic și aduce rezultate imediat: pune telefonul în cealaltă parte a camerei și doar urmărește spectacolul. Vei fi surprins cât de mult mai bine înțelegi, cât de mult te bucuri de el și cât de odihnit te simți după aceea. A face un singur lucru deodată nu este o obișnuință veche — este locul unde se află absorbția, memoria și odihna adevărată. Timpul tău liber merită toată atenția ta.

Sources

1. Ophir, E., Nass, C., & Wagner, A.D. (2009). Cognitive control in media multitaskers. Proceedings of the National Academy of Sciences, 106(37), 15583–15587.
2. Uncapher, M.R., & Wagner, A.D. (2018). Minds and brains of media multitaskers: Current findings and future directions. Proceedings of the National Academy of Sciences, 115(40), 9889–9896.
3. Ralph, B.C.W., Thomson, D.R., Cheyne, J.A., & Smilek, D. (2014). Media multitasking and failures of attention in everyday life. Psychological Research, 78(5), 661–669.
4. Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The Psychology of Optimal Experience. Harper & Row.
5. Rubinstein, J.S., Meyer, D.E., & Evans, J.E. (2001). Executive control of cognitive processes in task switching. Journal of Experimental Psychology: Human Perception and Performance, 27(4), 763–797.