आपने अपनी बोरियत को खत्म कर दिया — और कुछ महत्वपूर्ण खो दिया

आपको आखिरी बार कब सच में बोरियत महसूस हुई थी? एक सेकंड के लिए हल्का असंतोष नहीं, जब आपने अपने फोन की ओर हाथ बढ़ाया — सच में बोर, बिना कुछ करने या देखने के, एक मिनट से ज्यादा? अधिकांश लोगों के लिए ईमानदार जवाब है: सालों से नहीं। फोन ने बोरियत को वैकल्पिक बना दिया, और जब विकल्प मिला, तो हमने इसे खत्म कर दिया। हर कतार, हर लिफ्ट की सवारी, हर खाली जगह अब भरी हुई है। यह एक जीत की तरह लगता है। लेकिन यह एक चुप्पी में हार भी हो सकती है।

बोरियत की एक खराब छवि है — हम इसे एक समस्या के रूप में देखते हैं जिसे हल करना है, एक खालीपन जिसे भरना है। लेकिन इसे अध्ययन करने वाले शोधकर्ताओं ने पाया है कि यह हमेशा महत्वपूर्ण काम कर रही थी: रचनात्मकता को बढ़ावा देना, आत्म-चिंतन को प्रेरित करना, और हमें अर्थ की ओर धकेलना। बोरियत को पूरी तरह से समाप्त करके, हम शायद एक मानसिक प्रक्रिया को बंद कर देते हैं जिसकी हमें जरूरत थी। यही बोरियत का उद्देश्य था, और इसलिए इसे थोड़ा वापस लाना असुविधा के लायक है।

जब आपके पास करने के लिए कुछ नहीं होता है, तो आपका मन क्या करता है

जब आप किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित नहीं कर रहे होते हैं या बाहरी जानकारी को अवशोषित नहीं कर रहे होते हैं, तो आपका मस्तिष्क बंद नहीं होता — यह मोड बदलता है। यह उन चीजों को सक्रिय करता है जिन्हें न्यूरोसाइंटिस्ट डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क कहते हैं, जो विचारों के बीच घूमने, दिन में सपने देखने, अतीत को याद करने, भविष्य की कल्पना करने, और विचारों के बीच अप्रत्याशित संबंध बनाने से जुड़ी गतिविधियों का एक पैटर्न है। यह खाली समय नहीं है। यही वह समय है जब मस्तिष्क की बहुत सारी पृष्ठभूमि प्रक्रिया — समेकन, चिंतन, समस्या समाधान — वास्तव में होती है।

बोरियत उस मोड का दरवाजा है। थोड़ी असहज, बिना उत्तेजना वाली स्थिति ही है जो मन को अंदर की ओर भटकने और उत्पादकता से भटकने देती है। हर फुर्सत के सेकंड को इनपुट से भर दो, और तुम कभी उस सीमा को पार नहीं कर पाओगे — डिफ़ॉल्ट मोड नेटवर्क को barely एक मौका नहीं मिलता। तुमने अपने दिमाग को लगातार प्रतिक्रियात्मक, बाहरी-facing मोड में रखा है और अंदर की, सृजनात्मक मोड को भूखा रखा है।

बोरियत खाली समय नहीं है — यह उस मोड का दरवाजा है जहाँ तुम्हारा दिमाग विचारों पर विचार करता है, विचारों को जोड़ता है, और नए विचार उत्पन्न करता है। हर खाली जगह को फीड से भर दो, और तुम कभी दरवाजे से नहीं गुजरोगे।

बोरियत तुम्हारे लिए चुपचाप क्या कर रही थी

रचनात्मकता को बढ़ावा देना

इसका एक कारण है कि इतने लोग बताते हैं कि उनके सबसे अच्छे विचार शॉवर में, टहलते समय, या बर्तन धोते वक्त आते हैं — ऐसी कम-उत्तेजना वाली गतिविधियाँ जिनमें मन भटकने लगता है। एक प्रयोग में, जिन्होंने पहले 15 मिनट फोन बुक से नंबर नकल करने में बिताए, उन्होंने प्लास्टिक के दो कपों के लिए ज़्यादा रचनात्मक इस्तेमाल सोचे, उन लोगों की तुलना में जिन्होंने यह उबाऊ काम नहीं किया (Mann & Cadman, 2014)। यह छोटा-सा अध्ययन था, इसलिए इसे पक्के सबूत के बजाय एक संकेत की तरह लें, लेकिन यह दूसरे शोधों से मेल खाता है जो दिखाते हैं कि कम मांग वाले, मन को भटकने देने वाले काम विचारों को पनपने में मदद करते हैं (Baird et al., 2012)। उबाऊपन अक्सर वह असहज रनवे होता है जहाँ से रचनात्मकता उड़ान भरती है। रनवे हटा दें, तो उड़ानें कम हो जाती हैं।

आत्म-प्रतिबिंब के लिए जगह बनाना

अनियोजित, अस्थिमय समय वह होता है जब हम अपने जीवन को समझते हैं — हम कैसा महसूस करते हैं, क्या महत्वपूर्ण है, क्या हमें परेशान कर रहा है, हम क्या चाहते हैं। यह असहज होता है क्योंकि यह प्रक्रिया उन चीजों को सामने लाती है जिनका सामना करना हम पसंद नहीं करते। लेकिन इससे बचने का एक कीमत है: बिना शांति के खाली समय वाला जीवन वह है जिसमें वास्तव में उस पर विचार करने का समय नहीं होता। फोन हमारे अपने साथ से स्थायी भागने का एक साधन प्रदान करता है, और हमने इसे अपनाया है।

अर्थपूर्ण कार्रवाई को प्रेरित करना

उबाऊपन, आंशिक रूप से, एक संकेत है — एक हल्की सी पुकार जो कहती है "यह आपको आकर्षित नहीं कर रहा; कुछ ऐसा खोजें जो महत्वपूर्ण हो।" ऐतिहासिक रूप से, यह पुकार लोगों को नए रुचियों, परियोजनाओं, संबंधों, और बदलाव की ओर बढ़ाती थी। जब हम हर उबाऊ पल को तुरंत एक फीड से सुन्न कर देते हैं, तो हम इस संकेत को चुप कर देते हैं। हमें कम बोरियत महसूस होती है, लेकिन हम उस असुविधा को भी खो देते हैं जो हमें अधिक अर्थपूर्ण चीजों की ओर बढ़ाती थी। यह सुन्न होना समस्या है जो समाधान के रूप में छिपी हुई है।

हम अब इसे सहन क्यों नहीं कर सकते

इसे पलटना मुश्किल बनाने वाली बातों में एक आदत भी है। सालों तक हर खाली जगह को ज़्यादा-उत्तेजक कंटेंट से भरने के बाद, स्थिरता अजनबी लगने लगती है, और फोन की तरफ़ हाथ अपने-आप बढ़ जाता है, इससे पहले कि उबाऊपन पूरी तरह महसूस भी हो। इस बात का कोई ठोस सबूत नहीं है कि फोन दिमाग की सहनशीलता को हमेशा के लिए बदल देते हैं — लेकिन उबाऊपन के साथ कभी न बैठने की आदत असली है, और किसी भी आदत की तरह, इसे फिर से सीखा जा सकता है। यह हमारे popcorn brain वाले लेख में बताई गई बात से काफ़ी हद तक मेल खाता है।

यह दिखाने के लिए एक आश्चर्यजनक शोध उदाहरण है कि यह कितना दूर तक जाता है: उन अध्ययनों में जहां लोगों को एक कमरे में अकेला छोड़ दिया गया था, जिसमें केवल उनके विचार और एक बटन था जो हल्का इलेक्ट्रिक शॉक देता था, एक उल्लेखनीय संख्या ने खुद को शॉक देने का विकल्प चुना बजाय इसके कि वे बिना किसी उत्तेजना के चुपचाप बैठें। ऐसा लगता है कि हम बस रहने में बेहद खराब हैं — और फोन ने इसे और भी खराब बना दिया है, यह सुनिश्चित करके कि हमें लगभग कभी भी इसका अभ्यास करने की आवश्यकता नहीं है।

थोड़ी बोरियत को वापस कैसे लाएं

आपको साधु बनने की ज़रूरत नहीं है। लक्ष्य है कुछ खाली समय वापस पाना ताकि अंदर की, रचनात्मक स्थिति को एक बार फिर से मौका मिले। व्यावहारिक, कम प्रयास वाले तरीके:

• जानबूझकर खाली समय छोड़ें। कतार में इंतज़ार करते हुए, लिफ्ट में सवार होते हुए, कहीं चलते हुए — जानबूझकर फोन की ओर न बढ़ें। बोरियत को होने दें। ये छोटे-छोटे खाली समय हैं जहाँ मन भटकने का अनुभव होता था।
• हर दिन एक कम उत्तेजक गतिविधि करें। बिना पॉडकास्ट के चलना, बिना स्क्रीन के बर्तन धोना, कॉफी के साथ बैठना और कोई इनपुट न होना। एकल-धारा, कम उत्तेजक कार्य मन भटकने के लिए बेहतरीन होते हैं।
• जो विचार उभरते हैं उनके लिए एक कैप्चर टूल रखें। जब आप बोरियत के लिए जगह बनाते हैं, तो विचार और समझ फिर से आने लगते हैं — कभी-कभी असुविधाजनक रूप से। एक नोटबुक या नोट्स ऐप (कैप्चर करने के लिए, स्क्रॉल करने के लिए नहीं) का मतलब है कि आप उन्हें खो नहीं देंगे।
• पहले असुविधा की उम्मीद करें। पुनः प्राप्त बोरियत के पहले कुछ क्षण बेचैन और अप्रिय लगते हैं — यह कम सहिष्णुता है, यह नहीं कि यह काम नहीं कर रहा। यह कुछ दिनों में आसान हो जाता है जब क्षमता फिर से बनती है।
• एक फोन-मुक्त संदर्भ की रक्षा करें। यहां तक कि एक दैनिक समय जब फोन पहुंच से बाहर होता है, बोरियत को होने का एक स्थान देता है। हमारे लेख को देखें आपके दिन के पहले 20 मिनट की रक्षा करने पर.

यहाँ एक नया नजरिया है जो इसे आसान बनाता है: आप और अधिक दुखी होने की कोशिश नहीं कर रहे हैं। आप एक ऐसे एहसास को खत्म करने की कोशिश कर रहे हैं जो आपके लिए चुपचाप काम कर रहा था। थोड़ी बोरियत मनोरंजन की कमी नहीं है — यह आपके मन को अपने विचार सोचने के लिए आवश्यक कच्चा माल है।

मुख्य बात

हमने बोरियत को एक समस्या माना और फोन को इसका समाधान, और हम इसे लगभग पूरी तरह से खत्म कर दिया। लेकिन बोरियत एक विशेषता थी — मन की भटकन, रचनात्मकता, आत्म-चिंतन, और उस बेचैनी का द्वार जो हमें महत्वपूर्ण चीजों की ओर ले जाती है। हर खाली जगह को उत्तेजना से भरना प्रगति की तरह लगता है, लेकिन इसने एक मानसिक प्रक्रिया को चुपचाप बंद कर दिया जिस पर हम अधिक निर्भर हैं जितना हम समझते हैं।

आपको अपनी मनोरंजन को खत्म करने की ज़रूरत नहीं है। बस हर एक खाली पल को भरना बंद करें। लिफ्ट की सवारी को खाली छोड़ दें, बिना संगीत के चलें, कॉफी के साथ बैठें और अपने विचारों को बहने दें। असुविधा गुजर जाती है, और इसके दूसरी तरफ आपका वह हिस्सा है जो सोचता है, जुड़ता है, और रचनात्मकता करता है — वह हिस्सा जिसे आपने म्यूट पर रखा हुआ था। बोरियत कभी दुश्मन नहीं थी। यही वह जगह थी जहाँ आपने अपने बेहतरीन विचार किए।

Sources

1. Mann, S., & Cadman, R. (2014). Does being bored make us more creative? Creativity Research Journal, 26(2), 165–173.
2. Buckner, R.L., Andrews-Hanna, J.R., & Schacter, D.L. (2008). The brain's default network: Anatomy, function, and relevance to disease. Annals of the New York Academy of Sciences, 1124(1), 1–38.
3. Wilson, T.D., et al. (2014). Just think: The challenges of the disengaged mind. Science, 345(6192), 75–77.
4. Baird, B., et al. (2012). Inspired by distraction: Mind wandering facilitates creative incubation. Psychological Science, 23(10), 1117–1122.
5. Eastwood, J.D., Frischen, A., Fenske, M.J., & Smilek, D. (2012). The unengaged mind: Defining boredom in terms of attention. Perspectives on Psychological Science, 7(5), 482–495.

हम इसे कैसे शोध करते हैं और समीक्षा करते हैं