75+ 基於科學的學習模組
每個模組將同行評審的研究提煉成實用的可行課程。了解你的習慣是如何形成的，以及如何改變它們。
75+
模組
30+
語言
20+
主題
免費
核心模組
睡眠科學
2睡眠優化大師班
掌握數位時代的睡眠科學。了解藍光如何影響你的生理時鐘，並實施基於證據的深度恢復性休息協議。
數位睡眠衛生
在數位時代優化睡眠質量。學習實用策略以保護你的休息不受數位干擾。
神經科學與多巴胺
5多巴胺與你的大腦
了解多巴胺如何驅動數位習慣，以及打破循環的實用方法。
多巴胺觸發器與數位設計
深入了解應用程式如何利用多巴胺通路——以及如何重新掌控。
成癮的神經科學
深入探討強迫性數位使用背後的大腦化學和成癮通路。
理解數位成癮
了解數位依賴背後的神經科學，以及如何識別問題模式。
睡眠與螢幕時間
光線、螢幕背後的科學，以及保護你睡眠的實用步驟。
健康與身體
8維他命D與數位平衡
陽光曝曬如何影響你的數位習慣、情緒和心理健康。
壓力生理學與螢幕
了解數位過度刺激如何影響你的身體，從皮質醇上升到睡眠中斷和身體緊張。
荷爾蒙、自信與運動
運動、睡眠和恢復如何支持荷爾蒙平衡和自信心。
眼睛健康與數位健康
在數位時代保護你的視力—減少眼睛疲勞的實用策略。
姿勢與數位健康
在長時間使用螢幕的情況下，通過人體工學習慣保持身體健康。
疲勞、情緒與能量恢復
了解慢性疲勞如何影響你的情緒，並學習實用的恢復方案。
水分補充與心理清晰
水如何在整個白天為你的大腦、情緒和意志力提供能量。
甲狀腺功能與數位健康
螢幕時間和久坐行為如何影響甲狀腺和代謝健康。
營養與腸道健康
2腸腦連結與數位健康
腸道健康如何影響你的數位行為和心理健康。你的腸道產生90%的血清素。
專注與能量的營養
飲食如何影響你整個白天的專注力、能量水平和自我控制。
正念與冥想
4數位時代的進階冥想
深化針對高刺激、始終連接環境的正念技能。
5分鐘心理重置
短短5分鐘的例行公事，幫助你在壓力或數位過載後重新獲得平靜、清晰和主動權。
注意通知
通過改變你對干擾的反應來重新獲得注意力和內心的平靜。
正念科技使用
通過正念和有意識的使用來改變你與設備的關係。
心理學與社交媒體
8社交媒體心理學
理解社交平台背後的心理學及其對行為的影響。
社交媒體心理學 - 深入探討
平台特定的操控模式以及如何保護你的注意力和身份。
喧鬧世界中的批判性思維
建立心理過濾器，幫助你清晰思考、做出更好的決策，並專注於真正重要的事物。
高度敏感人士與數位過載
支持高度敏感的人士減少數位過度刺激並保護能量。
個人責任與數位成熟
發展主動權、符合價值觀的科技使用和成熟的數位決策。
青少年的數位健康
專門針對青少年在社交媒體和數位生活中導航的策略。
注意力經濟
了解注意力經濟如何運作，以及為什麼保護你的專注是一種自我照顧的行為。
理解說服設計
學會識別應用程式中的吸引注意力技巧，以便做出有意識的選擇。
實用技能與習慣
7建立健康習慣
持久行為改變和可持續數位健康的實用策略。
打破強迫檢查手機的習慣
通過理解為何你會拿起手機並建立更健康的習慣，重獲你的時間、注意力和內心平靜。
數位極簡主義實踐
掌握數位極簡主義的藝術，以重獲你的注意力、時間和心理清晰度。
數位極簡主義哲學
基於哲學和行為科學的有意識科技使用原則。
設定健康界限
通過設定與你的價值觀一致的清晰界限來保護你的時間、精力和人際關係。
認知行為技術
挑戰無益思想、改變行為和改善數位自我控制的CBT工具。
基於證據的行為改變
經過驗證的心理技術，用於建立持久的習慣。
運動與活動
3運動與心理清晰
身體活動如何改變你的大腦、情緒和追求目標的能力。
運動與身體意識
重新發現身體運動的樂趣，並加強你的身心連結。
自然與戶外健康
利用自然和戶外運動的恢復力量來改善健康並減少對螢幕的渴望。
人際關係與連結
5健康的數位界限在關係中
維持增強而非損害您個人關係的界限。
數位關係治療
重建有意義的現實世界聯繫並設置健康的數位界限。
建立有意義的人際聯繫
理解孤獨流行病及基於證據的策略來建立深刻而充實的關係。
健康的社交媒體界限
設置並維持社交媒體使用的界限，以保護您的心理健康和關係。
人際聯繫的質量
理解使關係有意義的因素，從依附理論到溝通的深度。
工作場所與生產力
3無燒盡的生產力
掌握可持續的生產力策略，以防止現代工作場所的數位燒盡。
生產力與數位健康
一個平衡的框架，可以在工作中取得成果而不犧牲你的福祉。
工作場所數位健康
數位界限、溝通衛生和可持續的生產力策略。
數位時代的育兒
4數位時代的育兒
適合年齡的指導方針和健康科技使用的實用策略。
數位育兒策略
在數位時代以基於證據的方法撫養孩子，這些方法確實有效。
幼兒數位健康
與幼兒（0-8歲）一起導航數位科技，以支持健康的大腦發展。
青少年數位健康指南
為青少年提供清晰的指導，以建立健康的科技習慣、自我調節和數位韌性。
研究與行為經濟學
6數位成癮研究回顧
有關科技成癮、依賴模式和恢復方法的最新科學發現。
睡眠衛生與螢幕時間研究
了解螢幕如何影響睡眠質量，並學習基於證據的更好休息策略。
社交媒體心理學（研究）
如何吸引注意力的資訊流以及減少強迫使用的實用、研究支持的方法。
數位使用的行為經濟學
了解驅動應用程式設計的經濟力量，從注意力經濟到您的數據價值。
遊戲心理學與成癮
讓玩家上癮的機制以及基於證據的恢復平衡的方法。
批判性媒體素養
在嘈雜的數位世界中導航資訊過載、識別操控並獨立思考的技能。
自我評估與治療
4自我評估工具
用於理解您的數位習慣和追蹤有意義進展的有效工具。
數位成癮治療方法
針對數位成癮和問題性科技使用的基於證據的臨床介入。
數位排毒以促進心理健康
了解數位消費與心理健康之間的聯繫，並提供恢復的治療策略。
數位健康自我評估
實用框架以誠實評估您與科技的當前關係。
The Science Behind the Modules
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