Mô-đun Học Tập – Sức Khỏe Kỹ Thuật Số Dựa Trên Khoa Học

😴

Khoa Học Giấc Ngủ

2

Khóa học tối ưu hóa giấc ngủ

Làm chủ khoa học giấc ngủ trong thời đại số. Tìm hiểu cách ánh sáng xanh ảnh hưởng đến nhịp sinh học của bạn và thực hiện các giao thức dựa trên bằng chứng cho giấc ngủ sâu, phục hồi.

Vệ sinh giấc ngủ kỹ thuật số

Tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ trong thời đại số. Tìm hiểu các chiến lược thực tiễn để bảo vệ giấc ngủ của bạn khỏi sự gián đoạn kỹ thuật số.

🧠

Khoa Học Thần Kinh & Dopamine

5

Dopamine và Não bộ của bạn

Hiểu cách dopamine thúc đẩy thói quen kỹ thuật số và những cách thực tiễn để phá vỡ chu kỳ.

Kích thích Dopamine & Thiết kế Kỹ thuật số

Hiểu biết nâng cao về cách các ứng dụng khai thác các con đường dopamine—và cách lấy lại quyền kiểm soát.

Khoa học thần kinh của Nghiện

Khám phá sâu về hóa học não bộ và các con đường nghiện đứng sau việc sử dụng kỹ thuật số cưỡng bức.

Hiểu về Nghiện Kỹ thuật số

Tìm hiểu về khoa học thần kinh đứng sau sự phụ thuộc kỹ thuật số và cách nhận diện các mẫu hành vi có vấn đề.

Giấc ngủ và Thời gian sử dụng màn hình

Khoa học đứng sau ánh sáng, màn hình, và các bước thực tiễn để bảo vệ giấc ngủ của bạn.

💪

Sức Khỏe & Cơ Thể

8

Vitamin D & Cân bằng Kỹ thuật số

Cách tiếp xúc với ánh sáng mặt trời ảnh hưởng đến thói quen kỹ thuật số, tâm trạng và sức khỏe tâm thần của bạn.

Sinh lý stress & Màn hình

Tìm hiểu cách sự quá tải kỹ thuật số ảnh hưởng đến cơ thể bạn, từ sự gia tăng cortisol đến rối loạn giấc ngủ và căng thẳng thể chất.

Hormone, Sự tự tin & Vận động

Cách tập thể dục, giấc ngủ và phục hồi hỗ trợ sự cân bằng hormone và sự tự tin.

Sức khỏe mắt & Sự khỏe mạnh kỹ thuật số

Bảo vệ thị lực của bạn trong thời đại kỹ thuật số—các chiến lược thực tiễn để giảm căng thẳng cho mắt.

Tư thế & Sự khỏe mạnh kỹ thuật số

Duy trì sức khỏe thể chất trong thời gian dài sử dụng màn hình với thói quen công thái học.

Mệt mỏi, Tâm trạng & Phục hồi năng lượng

Hiểu cách kiệt sức mãn tính ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn và học một giao thức phục hồi thực tiễn.

Cung cấp nước & Sự rõ ràng tinh thần

Cách nước cung cấp năng lượng cho não, tâm trạng và ý chí của bạn suốt cả ngày.

Chức năng tuyến giáp & Sức khỏe kỹ thuật số

Cách thời gian sử dụng màn hình và hành vi ít vận động ảnh hưởng đến sức khỏe tuyến giáp và trao đổi chất.

🥦

Dinh Dưỡng & Sức Khỏe Ruột

2

Kết nối ruột-não & Sự khỏe mạnh kỹ thuật số

Cách sức khỏe đường ruột ảnh hưởng đến hành vi kỹ thuật số và sức khỏe tinh thần của bạn. Ruột của bạn sản xuất 90% serotonin.

Dinh dưỡng cho sự tập trung và năng lượng

Cách chế độ ăn uống ảnh hưởng đến sự tập trung, mức năng lượng và sự tự kiểm soát của bạn suốt cả ngày.

🧘

Chánh Niệm & Thiền

4

Thiền nâng cao cho thời đại kỹ thuật số

Sâu sắc kỹ năng chánh niệm phù hợp với môi trường có kích thích cao, luôn kết nối.

Đặt lại tâm trí trong 5 phút

Thói quen ngắn 5 phút để lấy lại sự bình tĩnh, rõ ràng và quyền kiểm soát sau căng thẳng hoặc quá tải kỹ thuật số.

Thông báo chánh niệm

Lấy lại sự chú ý và bình yên trong tâm trí bằng cách biến đổi cách bạn phản ứng với những gián đoạn.

Sử dụng công nghệ chánh niệm

Biến đổi mối quan hệ của bạn với thiết bị thông qua chánh niệm và sử dụng có ý thức.

📱

Tâm Lý Học & Mạng Xã Hội

8

Tâm lý học mạng xã hội

Hiểu tâm lý học đứng sau các nền tảng xã hội và tác động của chúng đến hành vi.

Tâm lý học mạng xã hội – Khám phá sâu

Các mẫu thao túng theo nền tảng và cách bảo vệ sự chú ý và danh tính của bạn.

Tư duy phản biện trong một thế giới ồn ào

Xây dựng các bộ lọc tâm trí giúp bạn suy nghĩ rõ ràng, đưa ra quyết định tốt hơn và giữ tập trung vào những gì thực sự quan trọng.

HSP & Quá tải kỹ thuật số

Hỗ trợ cho những người nhạy cảm cao để giảm thiểu sự kích thích kỹ thuật số và bảo vệ năng lượng.

Trách nhiệm cá nhân & Trưởng thành kỹ thuật số

Phát triển quyền kiểm soát, sử dụng công nghệ phù hợp với giá trị và quyết định kỹ thuật số trưởng thành.

Sức khỏe kỹ thuật số cho thanh thiếu niên

Chiến lược chuyên biệt cho thanh thiếu niên điều hướng mạng xã hội và cuộc sống kỹ thuật số.

Nền kinh tế chú ý

Tìm hiểu cách nền kinh tế chú ý hoạt động và tại sao việc bảo vệ sự tập trung của bạn là một hành động tự chăm sóc.

Hiểu Thiết Kế Thuyết Phục

Học cách nhận diện các kỹ thuật thu hút sự chú ý trong ứng dụng để bạn có thể đưa ra những lựa chọn có ý thức.

✅

Kỹ Năng Thực Tiễn & Thói Quen

7

Xây Dựng Thói Quen Lành Mạnh

Các chiến lược thực tiễn cho sự thay đổi hành vi lâu dài và sức khỏe kỹ thuật số bền vững.

Ngừng Kiểm Tra Điện Thoại Một Cách Bắt Buộc

Lấy lại thời gian, sự chú ý và sự bình yên của bạn bằng cách hiểu lý do bạn với lấy điện thoại và xây dựng thói quen lành mạnh hơn.

Chủ Nghĩa Tối Giản Kỹ Thuật Số Trong Thực Tế

Làm chủ nghệ thuật của chủ nghĩa tối giản kỹ thuật số để lấy lại sự chú ý, thời gian và sự rõ ràng trong tâm trí.

Triết Lý Chủ Nghĩa Tối Giản Kỹ Thuật Số

Các nguyên tắc sử dụng công nghệ có chủ đích dựa trên triết học và khoa học hành vi.

Đặt Ranh Giới Lành Mạnh

Bảo vệ thời gian, năng lượng và mối quan hệ của bạn bằng cách thiết lập ranh giới rõ ràng phù hợp với các giá trị của bạn.

Kỹ Thuật Hành Vi Nhận Thức

Các công cụ CBT để thách thức những suy nghĩ không hữu ích, thay đổi hành vi và cải thiện khả năng tự kiểm soát kỹ thuật số.

Thay Đổi Hành Vi Dựa Trên Bằng Chứng

Các kỹ thuật tâm lý đã được chứng minh để xây dựng thói quen lâu dài.

🏃

Tập Luyện & Vận Động

3

Vận Động Để Tâm Trí Rõ Ràng

Cách hoạt động thể chất biến đổi não bộ, tâm trạng và khả năng theo đuổi mục tiêu của bạn.

Vận Động & Nhận Thức Về Cơ Thể

Khám phá lại niềm vui của việc vận động thể chất và củng cố kết nối giữa tâm trí và cơ thể.

Sức Khỏe Tự Nhiên & Ngoài Trời

Khám phá sức mạnh phục hồi của thiên nhiên và chuyển động ngoài trời để có sức khỏe tốt hơn và giảm cơn thèm màn hình.

🤝

Mối Quan Hệ & Kết Nối

5

Ranh Giới Số Lành Mạnh Trong Các Mối Quan Hệ

Duy trì các ranh giới củng cố thay vì làm tổn hại đến các mối quan hệ cá nhân của bạn.

Liệu Pháp Quan Hệ Kỹ Thuật Số

Xây dựng lại những kết nối thực sự có ý nghĩa và thiết lập các ranh giới số lành mạnh.

Xây Dựng Kết Nối Con Người Có Ý Nghĩa

Hiểu về dịch bệnh cô đơn và các chiến lược dựa trên bằng chứng để xây dựng các mối quan hệ sâu sắc, viên mãn.

Ranh Giới Mạng Xã Hội Lành Mạnh

Thiết lập và duy trì các ranh giới cho việc sử dụng mạng xã hội để bảo vệ sức khỏe tâm thần và các mối quan hệ của bạn.

Chất Lượng Kết Nối Con Người

Hiểu những gì làm cho các mối quan hệ trở nên có ý nghĩa, từ lý thuyết gắn bó đến chiều sâu của giao tiếp.

💼

Nơi làm việc & Năng suất

3

Năng suất mà không bị kiệt sức

Làm chủ các chiến lược năng suất bền vững ngăn chặn kiệt sức kỹ thuật số trong môi trường làm việc hiện đại.

Năng suất so với Sức khỏe Kỹ thuật số

Một khuôn khổ cân bằng để đạt được kết quả trong công việc mà không hy sinh sức khỏe của bạn.

Sức khỏe Kỹ thuật số tại Nơi làm việc

Ranh giới kỹ thuật số, vệ sinh giao tiếp và các chiến lược năng suất bền vững cho công việc.

👨‍👧

Nuôi dạy con cái trong thời đại số

4

Nuôi dạy con cái trong Thời đại Kỹ thuật số

Hướng dẫn phù hợp với độ tuổi và các chiến lược thực tiễn cho việc sử dụng công nghệ lành mạnh tại nhà.

Chiến lược Nuôi dạy Kỹ thuật số

Nuôi dạy trẻ em trong thời đại kỹ thuật số với các phương pháp dựa trên bằng chứng thực sự hiệu quả.

Sức khỏe Kỹ thuật số ở Trẻ nhỏ

Điều hướng công nghệ kỹ thuật số với trẻ nhỏ (từ 0–8 tuổi) để hỗ trợ sự phát triển não bộ lành mạnh.

Hướng dẫn Sức khỏe Kỹ thuật số cho Thanh thiếu niên

Hướng dẫn rõ ràng cho thanh thiếu niên để xây dựng thói quen công nghệ lành mạnh, tự điều chỉnh và khả năng phục hồi kỹ thuật số.

🔬

Nghiên cứu & Kinh tế hành vi

6

Tổng quan Nghiên cứu về Nghiện Kỹ thuật số

Những phát hiện khoa học mới nhất về nghiện công nghệ, các mẫu hình phụ thuộc và các phương pháp phục hồi.

Nghiên cứu về Vệ sinh Giấc ngủ và Thời gian Màn hình

Hiểu cách mà màn hình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và học các chiến lược dựa trên bằng chứng để có giấc nghỉ ngơi tốt hơn.

Tâm lý học của Mạng xã hội (Nghiên cứu)

Cách mà các nguồn cấp dữ liệu thu hút sự chú ý và các phương pháp thực tiễn, dựa trên nghiên cứu để giảm thiểu việc sử dụng cưỡng bức.

Kinh tế hành vi của việc sử dụng kỹ thuật số

Hiểu các lực lượng kinh tế thúc đẩy thiết kế ứng dụng, từ nền kinh tế chú ý đến giá trị của dữ liệu của bạn.

Tâm lý học trò chơi và nghiện

Cơ chế giữ cho người chơi bị cuốn hút và các cách dựa trên bằng chứng để lấy lại sự cân bằng.

Giáo dục truyền thông phản biện

Kỹ năng để điều hướng thông tin quá tải, phát hiện sự thao túng và suy nghĩ độc lập trong một thế giới kỹ thuật số ồn ào.

📋

Tự đánh giá & Điều trị

4

Công cụ tự đánh giá

Các công cụ đã được xác thực để hiểu thói quen kỹ thuật số của bạn và theo dõi tiến bộ có ý nghĩa.

Các phương pháp điều trị nghiện kỹ thuật số

Các can thiệp lâm sàng dựa trên bằng chứng để điều trị nghiện kỹ thuật số và việc sử dụng công nghệ có vấn đề.

Giải độc kỹ thuật số cho sức khỏe tâm thần

Hiểu mối liên hệ giữa tiêu thụ kỹ thuật số và sức khỏe tâm thần, với các chiến lược trị liệu để phục hồi.

Tự đánh giá sức khỏe kỹ thuật số

Các khung thực tiễn để đánh giá một cách trung thực mối quan hệ hiện tại của bạn với công nghệ.

Hơn 75 Mô-đun Học Tập Dựa Trên Khoa Học