75+ науково обґрунтованих навчальних модулів
Кожен модуль узагальнює рецензовані дослідження в практичні, дієві уроки. Зрозумійте, чому формуються ваші звички — і як їх змінити.
75+
Модулі
30+
Мови
20+
Тематики
Безкоштовно
Основні модулі
Наука про сон
2Майстер-клас з оптимізації сну
Опануйте науку про сон у цифрову епоху. Дізнайтеся, як синє світло впливає на ваш циркадний ритм і впровадьте науково обґрунтовані протоколи для глибокого, відновлювального відпочинку.
Цифрова гігієна сну
Оптимізація якості сну в цифрову епоху. Дізнайтеся практичні стратегії для захисту вашого відпочинку від цифрових перешкод.
Нейронаука та дофамін
5Дофамін і ваш мозок
Зрозумійте, як дофамін впливає на цифрові звички та практичні способи розірвати цей цикл.
Тригери дофаміну та цифровий дизайн
Поглиблене розуміння того, як додатки експлуатують дофамінові шляхи — і як повернути контроль.
Нейронаука залежності
Глибоке занурення в хімію мозку та шляхи залежності, що стоять за компульсивним цифровим використанням.
Розуміння цифрової залежності
Дізнайтеся про нейронауку, що стоїть за цифровою залежністю, і як розпізнати проблемні шаблони.
Сон і час перед екраном
Наука про світло, екрани та практичні кроки для захисту вашого сну.
Здоров'я та тіло
8Вітамін D та цифровий баланс
Як вплив сонячного світла позначається на ваших цифрових звичках, настрої та психічному здоров'ї.
Фізіологія стресу та екрани
Досліджуйте, як цифрова перевантаженість впливає на ваше тіло, від сплесків кортизолу до порушення сну та фізичного напруження.
Гормони, впевненість та рух
Як фізичні вправи, сон і відновлення підтримують гормональний баланс і впевненість у собі.
Здоров'я очей та цифрове благополуччя
Захистіть свій зір у цифрову епоху — практичні стратегії для зменшення напруги очей.
Постава та цифрове благополуччя
Підтримка фізичного здоров'я під час тривалого часу за екраном з ергономічними звичками.
Втома, настрій та відновлення енергії
Зрозумійте, як хронічна втома впливає на ваш настрій і дізнайтеся практичний протокол відновлення.
Гідратація та ясність розуму
Як вода живить ваш мозок, настрій і силу волі протягом дня.
Функція щитовидної залози та цифрове здоров'я
Як час за екраном і малорухливий спосіб життя впливають на здоров'я щитовидної залози та метаболізм.
Харчування та здоров'я кишечника
2Зв'язок між кишківником і мозком та цифрове благополуччя
Як здоров'я кишківника впливає на вашу цифрову поведінку та психічне благополуччя. Ваш кишківник виробляє 90% серотоніну.
Харчування для концентрації та енергії
Як дієта впливає на вашу концентрацію, рівень енергії та самоконтроль протягом дня.
Увага та медитація
4Розширена медитація для цифрової епохи
Поглиблюйте навички усвідомленості, адаптовані до середовищ з високим стимулюванням та постійним підключенням.
5-хвилинне ментальне перезавантаження
Коротка 5-хвилинна рутина для відновлення спокою, ясності та контролю після стресу або цифрового перевантаження.
Увага до сповіщень
Відновіть свою увагу та спокій, змінивши спосіб реагування на перешкоди.
Уважне використання технологій
Перетворіть свої стосунки з пристроями через усвідомленість та цілеспрямоване використання.
Психологія та соціальні медіа
8Психологія соціальних медіа
Розуміння психології за соціальними платформами та їх впливу на поведінку.
Психологія соціальних медіа – Глибоке занурення
Специфічні для платформи патерни маніпуляції та як захистити свою увагу та ідентичність.
Критичне мислення в шумному світі
Створіть ментальні фільтри, які допоможуть вам чітко мислити, приймати кращі рішення та залишатися зосередженими на тому, що дійсно важливо.
Висока чутливість та цифрове перевантаження
Підтримка для людей з високою чутливістю для зменшення цифрової перевантаженості та захисту енергії.
Особиста відповідальність та цифрова зрілість
Розвивайте контроль, технологічне використання, що відповідає вашим цінностям, та зріле прийняття цифрових рішень.
Цифрове благополуччя для підлітків
Спеціалізовані стратегії для підлітків, які орієнтуються в соціальних медіа та цифровому житті.
Економіка уваги
Дізнайтеся, як працює економіка уваги та чому захист вашої концентрації є актом самодогляду.
Розуміння переконливого дизайну
Навчіться розпізнавати техніки, що привертають увагу, в додатках, щоб ви могли робити свідомий вибір.
Практичні навички та звички
7Формування здорових звичок
Практичні стратегії для тривалих змін у поведінці та стійкого цифрового благополуччя.
Переривання компульсивної перевірки телефону
Відновіть свій час, увагу та спокій, зрозумівши, чому ви берете телефон, і формуючи здоровіші звички.
Цифровий мінімалізм на практиці
Оволодійте мистецтвом цифрового мінімалізму, щоб повернути свою увагу, час і розумову ясність.
Філософія цифрового мінімалізму
Принципи свідомого використання технологій, засновані на філософії та поведінковій науці.
Встановлення здорових меж
Захистіть свій час, енергію та стосунки, встановивши чіткі межі, що відповідають вашим цінностям.
Когнітивно-поведінкові техніки
Інструменти КПТ для оскарження непродуктивних думок, зміни поведінки та покращення цифрового самоконтролю.
Зміна поведінки на основі доказів
Перевірені психологічні техніки для формування тривалих звичок, які закріплюються.
Фізичні вправи та рух
3Рух для розумової ясності
Як фізична активність трансформує ваш мозок, настрій і здатність досягати своїх цілей.
Рух і усвідомлення тіла
Знову відкрийте радість фізичного руху та зміцніть зв'язок між розумом і тілом.
Природа та оздоровлення на свіжому повітрі
Використовуйте відновлювальну силу природи та руху на свіжому повітрі для покращення здоров'я та зменшення бажання користуватися екраном.
Відносини та зв'язок
5Здорові цифрові межі у стосунках
Підтримуйте межі, які зміцнюють, а не руйнують ваші особисті стосунки.
Терапія цифрових стосунків
Відновіть значущі зв'язки у реальному світі та встановіть здорові цифрові межі.
Створення значущих людських зв'язків
Розуміння епідемії самотності та стратегій, основаних на доказах, для побудови глибоких, задовольняючих стосунків.
Здорові межі у соціальних мережах
Встановлюйте та підтримуйте межі використання соціальних мереж для захисту вашого психічного здоров'я та стосунків.
Якість людського зв'язку
Розуміння того, що робить стосунки значущими, від теорії прив'язаності до глибини спілкування.
Місце роботи та продуктивність
3Продуктивність без вигорання
Опануйте стратегії стійкої продуктивності, які запобігають цифровому вигоранню в сучасному робочому середовищі.
Продуктивність проти цифрового благополуччя
Збалансована структура для досягнення результатів на роботі без жертвування вашим благополуччям.
Цифрове благополуччя на робочому місці
Цифрові межі, гігієна спілкування та стратегії стійкої продуктивності для роботи.
Батьківство в цифрову епоху
4Батьківство в цифрову епоху
Вікові рекомендації та практичні стратегії для здорового використання технологій вдома.
Стратегії цифрового батьківства
Виховання дітей у цифрову епоху з використанням доказових підходів, які дійсно працюють.
Цифрове благополуччя в ранньому дитинстві
Орієнтування в цифрових технологіях з маленькими дітьми (вік 0–8 років) для підтримки здорового розвитку мозку.
Посібник з цифрового благополуччя підлітків
Чіткі рекомендації для підлітків щодо формування здорових технологічних звичок, саморегуляції та цифрової стійкості.
Дослідження та поведінкова економіка
6Огляд досліджень цифрової залежності
Останні наукові знахідки щодо залежності від технологій, моделей залежності та підходів до відновлення.
Дослідження гігієни сну та часу перед екраном
Зрозумійте, як екрани впливають на якість сну, і дізнайтеся про стратегії на основі доказів для кращого відпочинку.
Психологія соціальних медіа (дослідження)
Як фіди привертають увагу та практичні, обґрунтовані дослідженнями методи зменшення компульсивного використання.
Поведінкова економіка цифрового використання
Зрозумійте економічні сили, що впливають на дизайн додатків, від економіки уваги до вартості ваших даних.
Психологія ігрового процесу та залежність
Механізми, які тримають гравців у захваті, та обґрунтовані способи відновлення балансу.
Критична медіаграмотність
Навички для орієнтування в інформаційній перевантаженості, виявлення маніпуляцій та незалежного мислення в шумному цифровому світі.
Самооцінка та лікування
4Інструменти самооцінки
Валідовані інструменти для розуміння ваших цифрових звичок та відстеження значного прогресу.
Підходи до лікування цифрової залежності
Обґрунтовані клінічні втручання для лікування цифрової залежності та проблемного використання технологій.
Цифровий детокс для психічного здоров'я
Зрозумійте зв'язок між цифровим споживанням та психічним здоров'ям, з терапевтичними стратегіями для відновлення.
Самооцінка цифрового благополуччя
Практичні рамки для чесної оцінки вашого поточного ставлення до технологій.
The Science Behind the Modules
Go deeper with research-backed articles from the Unwire blog.
Усі модулі. Безкоштовно почати.
Завантажте Unwire та отримайте доступ до повної бібліотеки навчальних матеріалів на вашому iPhone, iPad або Android-пристрої.
Доступно на 30+ мовах