75+ научно обоснованных учебных модулей
Каждый модуль превращает рецензируемые исследования в практические, применимые уроки. Поймите, почему формируются ваши привычки — и как их изменить.
75+
Модули
30+
Языки
20+
Темы
Бесплатно
Основные модули
Наука о сне
2Мастер-класс по оптимизации сна
Освойте науку о сне в цифровую эпоху. Узнайте, как синий свет влияет на ваш циркадный ритм, и внедрите основанные на фактах методы для глубокого, восстанавливающего отдыха.
Цифровая гигиена сна
Оптимизация качества сна в цифровую эпоху. Узнайте практические стратегии, чтобы защитить свой отдых от цифровых нарушений.
Нейронаука и дофамин
5Дофамин и ваш мозг
Поймите, как дофамин влияет на цифровые привычки и практические способы разорвать этот круг.
Дофаминовые триггеры и цифровой дизайн
Углубленное понимание того, как приложения используют дофаминовые пути — и как вернуть контроль.
Нейробиология зависимости
Глубокое погружение в химию мозга и пути зависимости, стоящие за компульсивным использованием цифровых технологий.
Понимание цифровой зависимости
Узнайте о нейробиологии цифровой зависимости и как распознать проблемные паттерны.
Сон и экранное время
Наука о свете, экранах и практические шаги для защиты вашего сна.
Здоровье и тело
8Витамин D и цифровой баланс
Как воздействие солнечного света влияет на ваши цифровые привычки, настроение и психическое здоровье.
Физиология стресса и экраны
Узнайте, как цифровая переостимуляция влияет на ваше тело, от скачков кортизола до нарушений сна и физического напряжения.
Гормоны, Уверенность и Движение
Как физические упражнения, сон и восстановление поддерживают гормональный баланс и уверенность в себе.
Здоровье Глаз и Цифровое Благополучие
Как защитить зрение в цифровую эпоху — практические стратегии для уменьшения напряжения глаз.
Осанка и Цифровое Благополучие
Поддержание физического здоровья во время длительного времени за экраном с помощью эргономичных привычек.
Усталость, Настроение и Восстановление Энергии
Поймите, как хроническая усталость влияет на ваше настроение, и узнайте практический протокол восстановления.
Гидратация и Умственная Ясность
Как вода поддерживает ваш мозг, настроение и силу воли в течение дня.
Функция Щитовидной Железы и Цифровое Здоровье
Как время за экраном и сидячий образ жизни влияют на здоровье щитовидной железы и обмен веществ.
Питание и здоровье кишечника
2Связь Микробиома и Мозга в Цифровом Благополучии
Как здоровье кишечника влияет на ваше цифровое поведение и психическое благополучие. Ваш кишечник производит 90% серотонина.
Питание для Фокуса и Энергии
Как диета влияет на вашу концентрацию, уровень энергии и самоконтроль в течение дня.
Осознанность и медитация
4Продвинутая Медитация для Цифровой Эпохи
Углубите навыки внимательности, адаптированные к высокостимулирующим, всегда подключенным средам.
5-минутный Ментальный Ресет
Краткая 5-минутная рутина для восстановления спокойствия, ясности и контроля после стресса или цифровой перегрузки.
Осознанные уведомления
Верните себе внимание и душевное спокойствие, изменив подход к прерываниям.
Осознанное использование технологий
Преобразуйте свои отношения с устройствами через осознанность и целенаправленное использование.
Психология и социальные сети
8Психология социальных сетей
Понимание психологии социальных платформ и их влияния на поведение.
Психология социальных сетей – глубокое погружение
Специфические паттерны манипуляции платформ и как защитить свое внимание и идентичность.
Критическое мышление в шумном мире
Создайте ментальные фильтры, которые помогут вам мыслить ясно, принимать лучшие решения и сосредотачиваться на действительно важном.
Чувствительность и цифровое перенапряжение
Поддержка для высокочувствительных людей, чтобы снизить цифровую перегрузку и защитить энергию.
Личная ответственность и цифровая зрелость
Развивайте самостоятельность, использование технологий в соответствии с ценностями и зрелое принятие цифровых решений.
Цифровое благополучие для подростков
Специальные стратегии для подростков, которые ориентируются в социальных сетях и цифровой жизни.
Экономика внимания
Узнайте, как работает экономика внимания и почему защита вашего фокуса — это акт заботы о себе.
Понимание убедительного дизайна
Научитесь распознавать техники захвата внимания в приложениях, чтобы принимать осознанные решения.
Практические навыки и привычки
7Формирование Здоровых Привычек
Практические стратегии для устойчивых изменений в поведении и цифрового благополучия.
Преодоление Компульсивной Проверки Телефона
Верните свое время, внимание и спокойствие, поняв, почему вы тянетесь к телефону, и выработав более здоровые привычки.
Цифровой Минимализм на Практике
Освойте искусство цифрового минимализма, чтобы вернуть свое внимание, время и ясность ума.
Философия Цифрового Минимализма
Принципы целенаправленного использования технологий, основанные на философии и поведенческих науках.
Установка Здоровых Границ
Защитите свое время, энергию и отношения, установив четкие границы, соответствующие вашим ценностям.
Когнитивно-Поведенческие Техники
Инструменты КПТ для работы с неэффективными мыслями, изменения поведения и улучшения цифрового самоконтроля.
Изменение поведения на основе доказательств
Проверенные психологические техники для формирования устойчивых привычек.
Упражнения и движение
3Движение для ясности ума
Как физическая активность меняет ваш мозг, настроение и способность достигать целей.
Движение и осознание тела
Вновь откройте для себя радость физического движения и укрепите связь между телом и разумом.
Природа и здоровье на свежем воздухе
Используйте восстанавливающую силу природы и активность на свежем воздухе для улучшения здоровья и уменьшения желания проводить время за экраном.
Отношения и связь
5Здоровые цифровые границы в отношениях
Сохраняйте границы, которые укрепляют, а не разрушают ваши личные отношения.
Терапия цифровых отношений
Восстановите значимые связи в реальном мире и установите здоровые цифровые границы.
Создание значимых человеческих связей
Понимание эпидемии одиночества и основанных на доказательствах стратегий для построения глубоких, удовлетворяющих отношений.
Здоровые границы в социальных сетях
Установите и поддерживайте границы в использовании социальных сетей для защиты вашего психического здоровья и отношений.
Качество человеческой связи
Понимание того, что делает отношения значимыми, от теории привязанности до глубины общения.
Работа и продуктивность
3Продуктивность без выгорания
Освойте устойчивые стратегии продуктивности, которые предотвращают цифровое выгорание в современном рабочем месте.
Продуктивность vs. Цифровое благополучие
Сбалансированная структура для достижения результатов на работе без ущерба для вашего благополучия.
Цифровое благополучие на рабочем месте
Цифровые границы, гигиена общения и устойчивые стратегии продуктивности для работы.
Родительство в цифровую эпоху
4Родительство в цифровую эпоху
Рекомендации, соответствующие возрасту, и практические стратегии для здорового использования технологий дома.
Стратегии цифрового родительства
Воспитание детей в цифровую эпоху с использованием основанных на фактических данных подходов, которые действительно работают.
Цифровое благополучие в раннем детстве
Навигация в мире цифровых технологий с маленькими детьми (возраст 0–8 лет) для поддержки здорового развития мозга.
Руководство по цифровому благополучию подростков
Четкие рекомендации для подростков по формированию здоровых привычек использования технологий, саморегуляции и цифровой устойчивости.
Исследования и поведенческая экономика
6Обзор исследований цифровой зависимости
Последние научные данные о зависимости от технологий, паттернах зависимости и подходах к восстановлению.
Исследования гигиены сна и экранного времени
Понять, как экраны влияют на качество сна, и изучить основанные на фактических данных стратегии для лучшего отдыха.
Психология социальных медиа (исследование)
Как ленты захватывают внимание и практические, основанные на исследованиях методы снижения компульсивного использования.
Поведенческая экономика цифрового использования
Понять экономические силы, управляющие дизайном приложений, от экономики внимания до ценности ваших данных.
Психология игр и проблемы с зависимостями
Механизмы, которые удерживают игроков, и проверенные способы вернуть баланс.
Критическая медиаграмотность
Навыки для навигации в избытке информации, распознавания манипуляций и независимого мышления в шумном цифровом мире.
Самооценка и рефлексия
4Инструменты самооценки
Проверенные инструменты для понимания ваших цифровых привычек и отслеживания значимого прогресса.
Научно обоснованные подходы к проблемному использованию технологий
Научно обоснованные стратегии и клинические исследования по снижению проблемного использования технологий и формированию более здоровых привычек.
Цифровая детоксикация для психического здоровья
Поймите связь между цифровым потреблением и психическим здоровьем, с терапевтическими стратегиями для восстановления.
Оценка цифрового благополучия
Практические рамки для честной оценки ваших текущих отношений с технологиями.
The Science Behind the Modules
Go deeper with research-backed articles from the Unwire blog.
Все модули. Бесплатно для начала.
Скачайте Unwire и получите доступ к полной библиотеке обучения на вашем iPhone, iPad или Android-устройстве.
Доступно на 30+ языках