75개 이상의 과학 기반 학습 모듈
각 모듈은 동료 검토 연구를 실용적이고 실행 가능한 교훈으로 정리합니다. 당신의 습관이 형성되는 이유와 그것을 변화시키는 방법을 이해하세요.
75+
모듈
30+
언어
20+
주제
무료
핵심 모듈
수면 과학
2수면 최적화 마스터클래스
디지털 시대의 수면 과학을 마스터하세요. 블루 라이트가 생체 리듬에 미치는 영향을 배우고 깊고 회복적인 휴식을 위한 근거 기반 프로토콜을 적용하세요.
디지털 수면 위생
디지털 시대에 수면 질을 최적화하세요. 디지털 방해로부터 휴식을 보호하기 위한 실용적인 전략을 배우세요.
신경과학 & 도파민
5도파민과 당신의 뇌
도파민이 디지털 습관에 어떻게 영향을 미치는지 이해하고, 이 사이클을 끊는 실용적인 방법을 알아보세요.
도파민 유발 요인 & 디지털 디자인
앱이 도파민 경로를 어떻게 이용하는지에 대한 심화 이해와 통제력을 되찾는 방법을 알아보세요.
중독의 신경과학
강박적인 디지털 사용 뒤에 있는 뇌 화학과 중독 경로를 깊이 탐구하세요.
디지털 중독 이해하기
디지털 의존 뒤에 있는 신경과학과 문제 있는 패턴을 인식하는 방법에 대해 배우세요.
수면과 스크린 타임
빛과 스크린의 과학, 그리고 수면을 보호하기 위한 실용적인 단계에 대해 알아보세요.
건강 & 몸
8비타민 D & 디지털 균형
햇빛 노출이 당신의 디지털 습관, 기분, 정신 건강에 미치는 영향을 알아보세요.
스트레스 생리학 & 스크린
디지털 과잉 자극이 신체에 미치는 영향을 배우세요. 코르티솔 급증부터 수면 방해, 신체 긴장까지.
호르몬, 자신감 & 움직임
운동, 수면, 회복이 호르몬 균형과 자신감을 어떻게 지원하는지 알아보세요.
눈 건강 & 디지털 웰니스
디지털 시대에 시력을 보호하는 방법—눈의 피로를 줄이기 위한 실용적인 전략.
자세 & 디지털 웰니스
장시간 화면을 사용할 때 신체 건강을 유지하는 인체공학적 습관.
피로, 기분 & 에너지 회복
만성 피로가 기분에 미치는 영향을 이해하고 실용적인 회복 프로토콜을 배워보세요.
수분 섭취 & 정신적 명료함
물이 하루 종일 뇌, 기분, 의지력을 어떻게 지원하는지 알아보세요.
갑상선 기능 & 디지털 건강
스크린 타임과 앉아 있는 행동이 갑상선과 대사 건강에 미치는 영향.
영양 & 장 건강
2장-뇌 연결 & 디지털 웰니스
장 건강이 디지털 행동과 정신적 웰빙에 미치는 영향. 장은 세로토닌의 90%를 생성합니다.
집중력과 에너지를 위한 영양
식단이 하루 동안 집중력, 에너지 수준, 자기 통제에 미치는 영향.
마인드풀니스 & 명상
4디지털 시대를 위한 고급 명상
고자극, 항상 연결된 환경에 맞춘 마음챙김 기술을 심화하세요.
5분 정신 리셋
스트레스나 디지털 과부하 후 차분함, 명료함, 주체성을 되찾기 위한 짧은 5분 루틴.
마음 챙김 알림
방해 요소에 대한 반응 방식을 바꿔 주의력과 마음의 평화를 되찾으세요.
마음 챙김 기술 사용
마음 챙김과 의도적인 사용을 통해 기기와의 관계를 변화시키세요.
심리학 & 소셜 미디어
8소셜 미디어 심리학
소셜 플랫폼 뒤에 숨겨진 심리를 이해하고 행동에 미치는 영향을 알아보세요.
소셜 미디어 심리학 – 심층 분석
플랫폼별 조작 패턴과 주의력 및 정체성을 지키는 방법.
시끄러운 세상에서의 비판적 사고
명확하게 생각하고, 더 나은 결정을 내리며, 진정으로 중요한 것에 집중할 수 있도록 도와주는 정신 필터를 만드세요.
HSP & 디지털 과부하
고감도 사람들을 위한 지원으로 디지털 과잉 자극을 줄이고 에너지를 보호하세요.
개인 책임 & 디지털 성숙
주체성을 개발하고, 가치에 맞는 기술 사용 및 성숙한 디지털 의사 결정을 하세요.
청소년을 위한 디지털 웰니스
소셜 미디어와 디지털 생활을 탐색하는 청소년을 위한 특별한 전략.
주의력 경제
주의력 경제가 어떻게 작동하는지 배우고, 집중력을 보호하는 것이 자기 관리의 한 형태임을 이해하세요.
설득 디자인 이해하기
앱에서 주의를 끌기 위한 기술을 인식하여 의식적인 선택을 할 수 있도록 배우세요.
실용 기술 & 습관
7건강한 습관 만들기
지속적인 행동 변화와 지속 가능한 디지털 웰니스를 위한 실용적인 전략.
강박적인 전화 확인 중단하기
전화기를 찾는 이유를 이해하고 더 건강한 습관을 기르면서 당신의 시간, 주의력, 평화를 되찾으세요.
디지털 미니멀리즘 실천하기
디지털 미니멀리즘의 기술을 익혀 당신의 주의력, 시간, 정신적 명료성을 되찾으세요.
디지털 미니멀리즘 철학
철학과 행동 과학에 기반한 의도적인 기술 사용 원칙.
건강한 경계 설정하기
당신의 가치에 맞는 명확한 경계를 설정하여 시간, 에너지, 관계를 보호하세요.
인지 행동 기법
도움이 되지 않는 생각에 도전하고, 행동을 변화시키며, 디지털 자기 통제를 개선하기 위한 CBT 도구.
증거 기반 행동 변화
지속 가능한 습관을 기르기 위한 검증된 심리 기술.
운동 & 움직임
3정신적 명료성을 위한 움직임
신체 활동이 당신의 뇌, 기분, 목표 추구 능력을 어떻게 변화시키는지.
움직임과 신체 인식
신체 움직임의 즐거움을 재발견하고 마음-몸 연결을 강화하세요.
자연과 야외 웰니스
자연과 야외 활동의 회복력 있는 힘을 활용하여 건강을 개선하고 스크린에 대한 갈망을 줄이세요.
관계 & 연결
5관계에서의 건강한 디지털 경계
개인 관계를 해치지 않고 강화하는 경계를 유지하세요.
디지털 관계 치료
의미 있는 현실 세계의 연결을 재구축하고 건강한 디지털 경계를 설정하세요.
의미 있는 인간 관계 구축
외로움의 유행을 이해하고 깊고 만족스러운 관계를 구축하기 위한 증거 기반 전략.
건강한 소셜 미디어 경계
정신 건강과 관계를 보호하기 위해 소셜 미디어 사용에 대한 경계를 설정하고 유지하세요.
인간 연결의 질
애착 이론부터 깊이 있는 소통까지, 관계를 의미 있게 만드는 요소를 이해하세요.
직장 & 생산성
3탈진 없는 생산성
현대 직장에서 디지털 탈진을 예방하는 지속 가능한 생산성 전략을 마스터하세요.
생산성 vs. 디지털 웰니스
웰빙을 희생하지 않고 직장에서 결과를 내기 위한 균형 잡힌 프레임워크입니다.
직장 내 디지털 웰니스
디지털 경계, 커뮤니케이션 위생, 그리고 지속 가능한 생산성 전략을 위한 작업.
디지털 시대의 육아
4디지털 시대의 육아
집에서 건강한 기술 사용을 위한 연령에 맞는 가이드라인과 실용적인 전략.
디지털 육아 전략
실제로 효과가 있는 근거 기반 접근법으로 디지털 시대에 아이를 키우기.
유아기 디지털 웰니스
건강한 두뇌 발달을 지원하기 위해 0세에서 8세 어린이와 함께 디지털 기술을 탐색하기.
10대 디지털 웰빙 가이드
10대가 건강한 기술 습관, 자기 조절 및 디지털 회복력을 기를 수 있도록 돕는 명확한 가이드.
연구 & 행동 경제학
6디지털 중독 연구 리뷰
기술 중독, 의존 패턴 및 회복 접근법에 대한 최신 과학적 발견.
수면 위생 및 스크린 타임 연구
스크린이 수면 질에 미치는 영향을 이해하고 더 나은 휴식을 위한 근거 기반 전략을 배우기.
소셜 미디어의 심리학 (연구)
피드가 주의를 끌고 강박적인 사용을 줄이기 위한 실용적이고 연구 기반의 방법.
디지털 사용의 행동 경제학
주의 경제에서 데이터의 가치까지 앱 디자인을 이끄는 경제적 힘을 이해하기.
게임 심리학과 문제 행동
플레이어를 끌어들이는 메커니즘과 균형을 되찾는 증거 기반 방법.
비판적 미디어 리터러시
정보 과부하를 헤쳐 나가고, 조작을 발견하며, 시끄러운 디지털 세계에서 독립적으로 생각하는 기술.
자기 평가 & 반성
4자기 평가 도구
디지털 습관을 이해하고 의미 있는 진행 상황을 추적하기 위한 검증된 도구.
문제 있는 기술 사용에 대한 증거 기반 접근법
문제 있는 기술 사용을 줄이고 더 건강한 패턴을 만드는 데 대한 증거 기반 전략과 임상 연구.
정신 건강을 위한 디지털 디톡스
디지털 소비와 정신 건강의 관계를 이해하고 회복을 위한 치료적 전략을 배워보세요.
디지털 웰니스 자기 평가
기술과의 현재 관계를 솔직하게 평가할 수 있는 실용적인 프레임워크.
The Science Behind the Modules
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