75+ vědecky podložených vzdělávacích modulů
Každý modul zhušťuje recenzovaný výzkum do praktických, akčních lekcí. Pochopte, proč se vaše návyky formují — a jak je změnit.
75+
Moduly
30+
Jazyky
20+
Témata
Zdarma
Základní moduly
Věda o spánku
2Mistr spánku - Masterclass
Ovládněte vědu o spánku v digitálním věku. Naučte se, jak modré světlo ovlivňuje váš cirkadiánní rytmus a implementujte vědecky podložené protokoly pro hluboký a regenerační odpočinek.
Digitální hygiena spánku
Optimalizace kvality spánku v digitálním věku. Naučte se praktické strategie, jak chránit svůj odpočinek před digitálním rušením.
Neuroscience & Dopamin
5Dopamin a váš mozek
Pochopte, jak dopamin ovlivňuje digitální návyky a praktické způsoby, jak přerušit tento cyklus.
Spouštěče dopaminu a digitální design
Pokročilé pochopení toho, jak aplikace využívají dopaminové dráhy — a jak znovu získat kontrolu.
Neurověda závislosti
Hluboký ponor do chemie mozku a cest závislosti za kompulzivním digitálním používáním.
Pochopení digitální závislosti
Zjistěte více o neurovědě za digitální závislostí a jak rozpoznat problematické vzorce.
Spánek a čas strávený u obrazovky
Věda o světle, obrazovkách a praktické kroky, jak chránit svůj spánek.
Zdraví & Tělo
8Vitamin D a digitální rovnováha
Jak expozice slunečnímu světlu ovlivňuje vaše digitální návyky, náladu a duševní zdraví.
Fyziologie stresu a obrazovky
Zjistěte, jak digitální přetížení ovlivňuje vaše tělo, od výkyvů kortizolu po narušení spánku a fyzické napětí.
Hormony, sebevědomí a pohyb
Jak cvičení, spánek a regenerace podporují hormonální rovnováhu a sebevědomí.
Zdraví očí a digitální pohoda
Ochrana vašeho zraku v digitálním věku — praktické strategie, jak snížit únavu očí.
Držení těla a digitální pohoda
Udržení fyzického zdraví během dlouhého času stráveného před obrazovkou s ergonomickými návyky.
Únava, nálada a obnova energie
Pochopte, jak chronická vyčerpanost ovlivňuje vaši náladu a naučte se praktický protokol obnovy.
Hydratace a mentální jasnost
Jak voda podporuje váš mozek, náladu a vůli během dne.
Funkce štítné žlázy a digitální zdraví
Jak čas strávený před obrazovkou a sedavé chování ovlivňují zdraví štítné žlázy a metabolismus.
Výživa & Zdraví střev
2Spojení střeva a mozku a digitální pohoda
Jak zdraví střev ovlivňuje vaše digitální chování a duševní pohodu. Vaše střeva produkují 90 % serotoninu.
Výživa pro soustředění a energii
Jak strava ovlivňuje vaši soustředěnost, úroveň energie a sebekontrolu během dne.
Mindfulness & Meditace
4Pokročilá meditace pro digitální věk
Prohlubte dovednosti mindfulness přizpůsobené vysoce stimulujícím, neustále propojeným prostředím.
5-Minutový mentální reset
Krátká 5minutová rutina pro obnovení klidu, jasnosti a kontroly po stresu nebo digitálním přetížení.
Vědomé notifikace
Získejte zpět svou pozornost a klid v mysli tím, že změníte, jak reagujete na přerušení.
Vědomé používání technologií
Změňte svůj vztah k zařízením prostřednictvím mindfulness a záměrného používání.
Psychologie & Sociální média
8Psychologie sociálních médií
Pochopení psychologie za sociálními platformami a jejich vliv na chování.
Psychologie sociálních médií – Hluboký ponor
Specifické vzorce manipulace na platformách a jak bránit svou pozornost a identitu.
Kritické myšlení v hlučném světě
Vytvořte si mentální filtry, které vám pomohou jasně myslet, lépe se rozhodovat a soustředit se na to, co je opravdu důležité.
HSP a digitální přetížení
Podpora pro vysoce citlivé osoby, aby snížily digitální přetížení a chránily svou energii.
Osobní odpovědnost a digitální zralost
Rozvíjejte schopnost rozhodovat se, používání technologií v souladu s hodnotami a zralé digitální rozhodování.
Digitální pohoda pro teenagery
Specializované strategie pro dospívající, kteří se orientují v sociálních médiích a digitálním životě.
Ekonomika pozornosti
Naučte se, jak funguje ekonomika pozornosti a proč je ochrana vaší pozornosti projevem péče o sebe.
Pochopení přesvědčivého designu
Naučte se rozpoznávat techniky, které přitahují pozornost v aplikacích, abyste mohli dělat vědomé volby.
Praktické dovednosti & Návyky
7Budování zdravých návyků
Praktické strategie pro trvalé změny chování a udržitelné digitální zdraví.
Zastavení kompulzivního kontrolování telefonu
Získejte zpět svůj čas, pozornost a klid tím, že pochopíte, proč saháte po telefonu, a budujte zdravější návyky.
Digitální minimalismus v praxi
Ovládněte umění digitálního minimalismu, abyste získali zpět svou pozornost, čas a duševní jasnost.
Filozofie digitálního minimalismu
Zásady záměrného používání technologií založené na filozofii a behaviorální vědě.
Nastavení zdravých hranic
Chraňte svůj čas, energii a vztahy tím, že si stanovíte jasné hranice, které odpovídají vašim hodnotám.
Kognitivně-behaviorální techniky
Nástroje KBT pro zpochybnění neprospěšných myšlenek, změnu chování a zlepšení digitální sebekontroly.
Změna chování založená na důkazech
Osvědčené psychologické techniky pro budování trvalých návyků, které se udrží.
Cvičení & Pohyb
3Pohyb pro duševní jasnost
Jak fyzická aktivita mění váš mozek, náladu a schopnost dosahovat cílů.
Pohyb a tělesné vnímání
Znovuobjevte radost z fyzického pohybu a posilněte své spojení mezi tělem a myslí.
Přírodní a venkovní wellness
Využijte obnovující sílu přírody a pohybu venku pro lepší zdraví a menší touhu po obrazovkách.
Vztahy & Spojení
5Zdravé digitální hranice ve vztazích
Udržujte hranice, které posilují vaše osobní vztahy, místo aby je poškozovaly.
Digitální terapie vztahů
Obnovte smysluplné spojení v reálném světě a nastavte zdravé digitální hranice.
Budování smysluplných lidských spojení
Pochopení epidemie osamělosti a osvědčené strategie pro budování hlubokých a naplňujících vztahů.
Zdravé hranice na sociálních médiích
Nastavte a udržujte hranice pro používání sociálních médií, abyste chránili své duševní zdraví a vztahy.
Kvalita lidského spojení
Porozumění tomu, co dělá vztahy smysluplnými, od teorie attachmentu po hloubku komunikace.
Pracoviště a produktivita
3Produktivita bez vyhoření
Ovládněte udržitelné strategie produktivity, které zabraňují digitálnímu vyhoření v moderním pracovním prostředí.
Produktivita vs. Digitální pohoda
Vyvážený rámec pro dosažení výsledků v práci, aniž byste obětovali své blaho.
Digitální pohoda na pracovišti
Digitální hranice, hygienické komunikační návyky a udržitelné strategie produktivity pro práci.
Rodičovství v digitálním věku
4Rodičovství v digitálním věku
Pokyny přiměřené věku a praktické strategie pro zdravé používání technologií doma.
Strategie digitálního rodičovství
Vychovávání dětí v digitálním věku s přístupy založenými na důkazech, které skutečně fungují.
Digitální pohoda v raném dětství
Navigace digitální technologií s malými dětmi (ve věku 0–8 let) pro podporu zdravého vývoje mozku.
Příručka pro digitální pohodu dospívajících
Jasné pokyny pro dospívající, jak si vybudovat zdravé technologické návyky, seberegulaci a digitální odolnost.
Výzkum a behaviorální ekonomie
6Přehled výzkumu digitální závislosti
Nejnovější vědecké poznatky o závislosti na technologiích, vzorcích závislosti a přístupech k zotavení.
Hygiena spánku a výzkum obrazovek
Pochopte, jak obrazovky ovlivňují kvalitu spánku, a naučte se strategie založené na důkazech pro lepší odpočinek.
Psychologie sociálních médií (výzkum)
Jak média zachycují pozornost a praktické, výzkumem podložené metody, jak snížit nutkavé používání.
Behaviorální ekonomie digitálního používání
Pochopte ekonomické síly, které ovlivňují návrh aplikací, od ekonomiky pozornosti po hodnotu vašich dat.
Psychologie her a nutkavé chování
Mechanismy, které udržují hráče zaujaté, a důkazy podložené způsoby, jak získat rovnováhu zpět.
Kritická mediální gramotnost
Dovednosti pro orientaci v informačním přetížení, rozpoznávání manipulace a nezávislé myšlení v hlučném digitálním světě.
Sebehodnocení a reflexe
4Nástroje pro sebehodnocení
Ověřené nástroje pro pochopení vašich digitálních návyků a sledování smysluplného pokroku.
Důkazy podložené přístupy k problematickému používání technologií
Důkazy podložené strategie a klinický výzkum zaměřený na snižování problematického používání technologií a budování zdravějších vzorců.
Digitální detox pro duševní zdraví
Pochopte spojení mezi digitální konzumací a duševním zdravím, s terapeutickými strategiemi pro uzdravení.
Sebehodnocení digitálního wellness
Praktické rámce pro upřímné posouzení vašeho současného vztahu k technologiím.
The Science Behind the Modules
Go deeper with research-backed articles from the Unwire blog.
Všechny moduly. Zdarma na začátek.
Stáhněte si Unwire a získejte přístup k celé knihovně výukových materiálů na vašem iPhonu, iPadu nebo zařízení Android.
Dostupné ve více než 30 jazycích • iOS & Android • Zdarma ke stažení