Més de 75 Mòduls d'Aprenentatge Basats en Ciència
Cada mòdul destil·la investigació revisada per experts en lliçons pràctiques i aplicables. Entén per què es formen els teus hàbits i com canviar-los.
75+
Mòduls
30+
Idiomes
20+
Temes
Gratuït
Mòduls bàsics
Ciència del son
2Màster en optimització del son
Domina la ciència del son en l'era digital. Aprèn com la llum blava afecta el teu ritme circadià i implementa protocols basats en evidències per a un descans profund i restaurador.
Higiene del Son Digital
Optimitzant la qualitat del son en l'era digital. Aprèn estratègies pràctiques per protegir el teu descans de les interrupcions digitals.
Neurociència i dopamina
5Dopamina i el Teu Cervell
Entén com la dopamina impulsa hàbits digitals i maneres pràctiques de trencar el cicle.
Desencadenants de Dopamina i Disseny Digital
Comprensió avançada de com les aplicacions exploten les vies de dopamina i com recuperar el control.
Neurociència de la Dependència
Una immersió profunda en la química del cervell i les vies de dependència darrere de l'ús digital compulsiu.
Entenent la Dependència Digital
Aprèn sobre la neurociència darrere de la dependència digital i com reconèixer patrons problemàtics.
Son i Temps de Pantalla
La ciència darrere de la llum, les pantalles i passos pràctics per protegir el teu son.
Salut i cos
8Vitamina D i Equilibri Digital
Com l'exposició al sol impacta els teus hàbits digitals, l'estat d'ànim i la salut mental.
Fisiologia de l'Estrès i Pantalles
Aprèn com la sobreestimulació digital afecta el teu cos, des dels pics de cortisol fins a la interrupció del son i la tensió física.
Hormones, Confiança i Moviment
Com l'exercici, el son i la recuperació suporten l'equilibri hormonal i la confiança en un mateix.
Salut Visual i Benestar Digital
Protegint la teva visió a l'era digital: estratègies pràctiques per reduir la fatiga visual.
Postura i Benestar Digital
Mantenint la salut física durant períodes llargs davant de la pantalla amb hàbits ergonòmics.
Fatiga, Estat d'Ànim i Recuperació d'Energia
Entén com l'exhaustió crònica afecta el teu estat d'ànim i aprèn un protocol de recuperació pràctic.
Hidratació i Claredat Mental
Com l'aigua alimenta el teu cervell, estat d'ànim i voluntat durant tot el dia.
Funció Tiroidal i Salut Digital
Com el temps davant de la pantalla i el comportament sedentari afecten la salut tiroidal i metabòlica.
Nutrició i salut intestinal
2Connexió Intestí-Cervell i Benestar Digital
Com la salut intestinal afecta el teu comportament digital i el benestar mental. El teu intestí produeix el 90% de la serotonina.
Nutrició per a la Concentració i l'Energia
Com la dieta afecta la teva concentració, nivells d'energia i autocontrol durant el dia.
Consciència i meditació
4Meditació Avançada per a l'Era Digital
Aprofundeix les habilitats de consciència plena adaptades a entorns d'alta estimulació i sempre connectats.
Reinici Mental de 5 Minuts
Rutina curta de 5 minuts per recuperar la calma, la claredat i el control després de l'estrès o la sobrecàrrega digital.
Notificacions Conscients
Recupera la teva atenció i tranquil·litat transformant com respons a les interrupcions.
Ús Conscient de la Tecnologia
Transforma la teva relació amb els dispositius a través de la consciència i l'ús intencionat.
Psicologia i xarxes socials
8Psicologia de les Xarxes Socials
Entén la psicologia darrere de les plataformes socials i el seu impacte en el comportament.
Psicologia de les Xarxes Socials – Anàlisi Profunda
Patrons de manipulació específics de cada plataforma i com defensar la teva atenció i identitat.
Pensament Crític en un Món Sorollós
Construeix filtres mentals que t'ajuden a pensar amb claredat, prendre millors decisions i mantenir-te centrat en el que realment importa.
HSP i Sobrecàrrega Digital
Suport per a persones altament sensibles per reduir la sobreestimulació digital i protegir l'energia.
Responsabilitat Personal i Maduresa Digital
Desenvolupa agència, ús de la tecnologia alineat amb els teus valors i presa de decisions digitals madures.
Benestar Digital per a Adolescents
Estratègies especialitzades per a adolescents que naveguen per les xarxes socials i la vida digital.
L'Economia de l'Atenció
Aprèn com funciona l'economia de l'atenció i per què protegir el teu focus és un acte d'autocura.
Entenent el Disseny Persuasiu
Aprèn a reconèixer tècniques que capturen l'atenció en les aplicacions perquè puguis fer eleccions conscients.
Habilitats pràctiques i hàbits
7Construint hàbits saludables
Estratègies pràctiques per a un canvi de comportament durador i un benestar digital sostenible.
Trencant l'hàbit de mirar el telèfon compulsivament
Recupera el teu temps, atenció i tranquil·litat entenent per què agafes el telèfon i construint hàbits més saludables.
Minimalisme Digital en Pràctica
Domina l'art del minimalisme digital per recuperar la teva atenció, temps i claredat mental.
Filosofia del Minimalisme Digital
Principis d'ús intencionat de la tecnologia basats en la filosofia i la ciència del comportament.
Establint límits saludables
Protegeix el teu temps, energia i relacions establint límits clars que s'alineïn amb els teus valors.
Tècniques Cognitives Conductuals
Eines de TCC per desafiar pensaments poc útils, canviar comportaments i millorar l'autocontrol digital.
Canvi de Comportament Basat en Evidències
Tècniques psicològiques provades per construir hàbits duradors que perdurin.
Exercici i moviment
3Moviment per a la Claredat Mental
Com l'activitat física transforma el teu cervell, humor i capacitat per perseguir els teus objectius.
Moviment i Consciència Corporal
Redescobreix la joia del moviment físic i enforteix la teva connexió cos-ment.
Naturalesa i Benestar a l'Aire Lliure
Aprofita el poder restaurador de la natura i el moviment a l'aire lliure per a una millor salut i menys desitjos d'ús de pantalles.
Relacions i connexió
5Límits Digitals Saludables en les Relacions
Mantingues límits que enforteixin en comptes de danyar les teves relacions personals.
Teràpia de Relacions Digitals
Reconstrueix connexions significatives en el món real i estableix límits digitals saludables.
Construint Connexions Humanes Significatives
Entendre l'epidèmia de solitud i estratègies basades en evidències per construir relacions profundes i satisfactòries.
Límits Saludables a les Xarxes Socials
Estableix i mantingues límits per a l'ús de les xarxes socials per protegir la teva salut mental i les teves relacions.
La Qualitat de la Connexió Humana
Entendre què fa que les relacions siguin significatives, des de la teoria de l'afecció fins a la profunditat de la comunicació.
Lloc de treball i productivitat
3Productivitat Sense Estrès
Domina estratègies de productivitat sostenibles que prevenen l'estrès digital en el lloc de treball modern.
Productivitat vs. Benestar Digital
Un marc equilibrat per obtenir resultats a la feina sense sacrificar el teu benestar.
Benestar Digital al Lloc de Treball
Límits digitals, higiene de la comunicació i estratègies de productivitat sostenibles per a la feina.
Paternitat a l'era digital
4Paternitat a l'Era Digital
Directrius adequades per a l'edat i estratègies pràctiques per a un ús saludable de la tecnologia a casa.
Estratègies de Paternitat Digital
Criant nens a l'era digital amb enfocaments basats en evidències que realment funcionen.
Benestar Digital en la Primera Infància
Navegant per la tecnologia digital amb nens petits (edats 0–8) per afavorir un desenvolupament cerebral saludable.
Guia de Benestar Digital per a Adolescents
Orientació clara per als adolescents per construir hàbits tecnològics saludables, autocontrol i resiliència digital.
Investigació i economia del comportament
6Revisió de Recerca sobre Addicció Digital
Últimes troballes científiques sobre l'addicció a la tecnologia, patrons de dependència i enfocaments de recuperació.
Higiene del Son i Recerca sobre Temps de Pantalla
Entendre com les pantalles afecten la qualitat del son i aprendre estratègies basades en evidències per a un millor descans.
La Psicologia de les Xarxes Socials (Recerca)
Com els feeds capturen l'atenció i mètodes pràctics recolzats per la recerca per reduir l'ús compulsiu.
Economia Comportamental de l'Ús Digital
Entendre les forces econòmiques que impulsen el disseny d'aplicacions, des de l'economia de l'atenció fins al valor de les teves dades.
Psicologia del Joc i Problemes d'Addicció
Mecanismes que mantenen els jugadors enganxats i maneres basades en evidències per recuperar l'equilibri.
Alfabetització Mediàtica Crítica
Habilitats per navegar l'excés d'informació, detectar manipulacions i pensar de manera independent en un món digital sorollós.
Autoavaluació i reflexió
4Eines d'Autoavaluació
Instruments validades per entendre els teus hàbits digitals i fer un seguiment del progrés significatiu.
Enfocaments Basats en Evidències per a l'Ús Problemàtic de la Tecnologia
Estratègies basades en evidències i investigació clínica sobre com reduir l'ús problemàtic de la tecnologia i construir patrons més saludables.
Desintoxicació Digital per a la Salut Mental
Entén la connexió entre el consum digital i la salut mental, amb estratègies terapèutiques per a la recuperació.
Autoavaluació de Benestar Digital
Marc pràctic per avaluar honestament la teva relació actual amb la tecnologia.
The Science Behind the Modules
Go deeper with research-backed articles from the Unwire blog.
Tots els Mòduls. Gratuït per començar.
Descarrega Unwire i accedeix a tota la biblioteca d'aprenentatge al teu iPhone, iPad o dispositiu Android.
Disponible en més de 30 idiomes • iOS i Android • Gratuït per descarregar