75+ وحدات تعليمية مبنية على العلم
كل وحدة تلخص الأبحاث التي تمت مراجعتها من قبل الأقران إلى دروس عملية وقابلة للتطبيق. افهم لماذا تتشكل عاداتك — وكيف يمكنك تغييرها.
75+
الوحدات
30+
اللغات
20+
المواضيع
مجاني
الوحدات الأساسية
علم النوم
2دورة تحسين النوم
تعلّم علم النوم في عصر الرقمية. اكتشف كيف يؤثر الضوء الأزرق على إيقاعك اليومي وطبق بروتوكولات قائمة على الأدلة للحصول على راحة عميقة وتجديد.
نظافة النوم الرقمية
تحسين جودة النوم في العصر الرقمي. تعلم استراتيجيات عملية لحماية راحتك من الاضطرابات الرقمية.
علم الأعصاب والدوبامين
5الدوبامين ودماغك
افهم كيف يؤثر الدوبامين على العادات الرقمية وطرق عملية لكسر هذه الحلقة.
محفزات الدوبامين وتصميم التطبيقات
فهم متقدم لكيفية استغلال التطبيقات لمسارات الدوبامين - وكيفية استعادة السيطرة.
علم الأعصاب للإدمان
استكشاف عميق لكيمياء الدماغ ومسارات الإدمان وراء الاستخدام القهري للوسائط الرقمية.
فهم الإدمان الرقمي
تعرف على علم الأعصاب وراء الاعتماد الرقمي وكيفية التعرف على الأنماط المشكلة.
النوم ووقت الشاشة
العلم وراء الضوء والشاشات وخطوات عملية لحماية نومك.
الصحة والجسم
8فيتامين د والتوازن الرقمي
كيف يؤثر التعرض لأشعة الشمس على عاداتك الرقمية، ومزاجك، وصحتك النفسية.
فسيولوجيا التوتر والشاشات
تعلم كيف يؤثر التحفيز الرقمي الزائد على جسمك، من ارتفاع مستويات الكورتيزول إلى اضطرابات النوم والتوتر الجسدي.
هرمونات، ثقة وحركة
كيف تدعم التمارين الرياضية، النوم، والتعافي التوازن الهرموني والثقة بالنفس.
صحة العين والرفاهية الرقمية
حماية رؤيتك في العصر الرقمي — استراتيجيات عملية لتقليل إجهاد العين.
الوضعية ورفاهية الرقمية
الحفاظ على الصحة البدنية خلال فترات استخدام الشاشة الطويلة من خلال عادات مريحة.
استعادة الطاقة والمزاج والتعب
افهم كيف يؤثر الإرهاق المزمن على مزاجك وتعلم بروتوكول استعادة عملي.
الترطيب والوضوح الذهني
كيف يمد الماء دماغك، ومزاجك، وإرادتك بالطاقة طوال اليوم.
وظيفة الغدة الدرقية والصحة الرقمية
كيف تؤثر مدة استخدام الشاشة والسلوك الخامل على صحة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي.
التغذية وصحة الأمعاء
2اتصال الأمعاء بالدماغ ورفاهية الرقمية
كيف تؤثر صحة الأمعاء على سلوكك الرقمي ورفاهيتك العقلية. تنتج أمعاؤك 90% من السيروتونين.
التغذية للتركيز والطاقة
كيف يؤثر النظام الغذائي على تركيزك ومستويات الطاقة لديك وقدرتك على التحكم في النفس طوال اليوم.
الوعي الذاتي والتأمل
4تأمل متقدم لعصر الرقمية
تعميق مهارات اليقظة الذهنية المصممة لتناسب البيئات ذات التحفيز العالي والمتصلة دائمًا.
إعادة ضبط ذهني لمدة 5 دقائق
روتين قصير مدته 5 دقائق لاستعادة الهدوء والوضوح والقدرة على التحكم بعد الضغط أو التحميل الزائد من الأجهزة الرقمية.
إشعارات ذهنية
استعد انتباهك وهدوء بالك من خلال تغيير طريقة استجابتك للمقاطعات.
استخدام التكنولوجيا بوعي
حوّل علاقتك مع الأجهزة من خلال الوعي والاستخدام المقصود.
علم النفس ووسائل التواصل الاجتماعي
8علم نفس وسائل التواصل الاجتماعي
فهم علم النفس وراء المنصات الاجتماعية وتأثيرها على السلوك.
علم نفس وسائل التواصل الاجتماعي – استكشاف عميق
أنماط التلاعب الخاصة بالمنصات وكيفية حماية انتباهك وهويتك.
التفكير النقدي في عالم مليء بالضوضاء
ابنِ مرشحات ذهنية تساعدك على التفكير بوضوح، واتخاذ قرارات أفضل، والتركيز على ما يهم حقًا.
HSP والإرهاق الرقمي
دعم للأشخاص الحساسين للغاية لتقليل التحفيز الرقمي الزائد وحماية الطاقة.
المسؤولية الشخصية والنضج الرقمي
طور القدرة على اتخاذ القرار، واستخدام التكنولوجيا بما يتماشى مع القيم، واتخاذ قرارات رقمية ناضجة.
رفاهية رقمية للمراهقين
استراتيجيات متخصصة للمراهقين في التعامل مع وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الرقمية.
اقتصاد الانتباه
تعلم كيف يعمل اقتصاد الانتباه ولماذا يعتبر حماية تركيزك عملاً من أعمال العناية الذاتية.
فهم التصميم الإقناعي
تعلم كيفية التعرف على تقنيات جذب الانتباه في التطبيقات حتى تتمكن من اتخاذ قرارات واعية.
المهارات العملية والعادات
7بناء عادات صحية
استراتيجيات عملية لتغيير السلوك بشكل دائم ورفاهية رقمية مستدامة.
كسر عادة التحقق القهري من الهاتف
استعد وقتك واهتمامك وهدوءك من خلال فهم سبب رغبتك في استخدام هاتفك وبناء عادات أكثر صحة.
التقليل الرقمي في الممارسة
اتقن فن الحد الأدنى الرقمي لاستعادة انتباهك ووقتك ووضوح ذهنك.
فلسفة الحد الأدنى الرقمي
مبادئ استخدام التكنولوجيا بشكل مقصود تستند إلى الفلسفة وعلم السلوك.
تحديد حدود صحية
احمِ وقتك وطاقةك وعلاقاتك من خلال تحديد حدود واضحة تتماشى مع قيمك.
تقنيات العلاج السلوكي المعرفي
أدوات العلاج السلوكي المعرفي لتحدي الأفكار غير المفيدة، وتغيير السلوكيات، وتحسين التحكم الذاتي الرقمي.
تغيير السلوك المبني على الأدلة
تقنيات نفسية مثبتة لبناء عادات دائمة.
التمارين والحركة
3الحركة من أجل صفاء الذهن
كيف تحول النشاط البدني دماغك ومزاجك وقدرتك على تحقيق أهدافك.
الحركة ووعي الجسم
اكتشف من جديد فرحة الحركة البدنية وعزز اتصال عقلك بجسمك.
صحة الطبيعة والهواء الطلق
استفد من القوة الشفائية للطبيعة والحركة في الهواء الطلق لتحسين صحتك وتقليل الرغبة في استخدام الشاشات.
العلاقات والتواصل
5حدود رقمية صحية في العلاقات
حافظ على الحدود التي تعزز علاقاتك الشخصية بدلاً من أن تضر بها.
علاج العلاقات الرقمية
أعد بناء اتصالات ذات مغزى في العالم الحقيقي وحدد حدودًا رقمية صحية.
بناء علاقات إنسانية ذات مغزى
فهم وباء الوحدة واستراتيجيات قائمة على الأدلة لبناء علاقات عميقة ومرضية.
حدود صحية لوسائل التواصل الاجتماعي
حدد وحافظ على حدود استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لحماية صحتك النفسية وعلاقاتك.
جودة الاتصال البشري
فهم ما يجعل العلاقات ذات معنى، من نظرية الارتباط إلى عمق التواصل.
مكان العمل والإنتاجية
3الإنتاجية بدون إرهاق
تعلّم استراتيجيات الإنتاجية المستدامة التي تمنع الإرهاق الرقمي في مكان العمل الحديث.
الإنتاجية مقابل الرفاهية الرقمية
إطار متوازن لتحقيق النتائج في العمل دون التضحية بصحتك النفسية.
رفاهية رقمية في مكان العمل
حدود رقمية، نظافة التواصل، واستراتيجيات إنتاجية مستدامة للعمل.
تربية الأطفال في العصر الرقمي
4تربية الأبناء في العصر الرقمي
إرشادات مناسبة للعمر واستراتيجيات عملية لاستخدام التكنولوجيا بشكل صحي في المنزل.
استراتيجيات تربية الأبناء الرقمية
تربية الأطفال في العصر الرقمي بأساليب قائمة على الأدلة التي تعمل بالفعل.
رفاهية الأطفال في مرحلة الطفولة المبكرة
التنقل في التكنولوجيا الرقمية مع الأطفال الصغار (من 0 إلى 8 سنوات) لدعم تطوير الدماغ الصحي.
دليل الرفاهية الرقمية للمراهقين
إرشادات واضحة للمراهقين لبناء عادات تقنية صحية، وتنظيم الذات، والمرونة الرقمية.
البحث والاقتصاد السلوكي
6مراجعة أبحاث الإدمان الرقمي
أحدث الاكتشافات العلمية حول مشكلة الاعتماد على التكنولوجيا، وأنماط الاعتماد، وطرق التعافي.
أبحاث حول نظافة النوم ووقت الشاشة
افهم كيف تؤثر الشاشات على جودة النوم وتعلم استراتيجيات قائمة على الأدلة للحصول على راحة أفضل.
علم نفس وسائل التواصل الاجتماعي (بحث)
كيف تلتقط الخلاصات الانتباه وطرق عملية مدعومة بالأبحاث لتقليل الاستخدام القهري.
الاقتصاد السلوكي للاستخدام الرقمي
افهم القوى الاقتصادية التي تؤثر على تصميم التطبيقات، من اقتصاد الانتباه إلى قيمة بياناتك.
علم النفس في الألعاب والتحديات
آليات تجعل اللاعبين مدمنين وطرق قائمة على الأدلة لاستعادة التوازن.
محو الأمية الإعلامية الأساسية
مهارات للتنقل في زحمة المعلومات، واكتشاف التلاعب، والتفكير بشكل مستقل في عالم رقمي مليء بالضجيج.
تقييم الذات والتفكير
4أدوات التقييم الذاتي
أدوات موثوقة لفهم عاداتك الرقمية وتتبع التقدم الملحوظ.
أساليب قائمة على الأدلة لاستخدام التكنولوجيا بشكل مفرط
استراتيجيات قائمة على الأدلة وبحوث سريرية للحد من استخدام التكنولوجيا بشكل مفرط وبناء أنماط أكثر صحة.
تنظيف رقمي للصحة النفسية
افهم العلاقة بين استهلاك المحتوى الرقمي والصحة النفسية، مع استراتيجيات علاجية للتعافي.
تقييم الصحة الرقمية الذاتية
أطر عملية لتقييم علاقتك الحالية مع التكنولوجيا بصدق.
العلم وراء الوحدات
استكشف المزيد من المقالات المدعومة بالأبحاث من مدونة Unwire.
جميع الوحدات. ابدأ مجانًا.
قم بتنزيل Unwire وادخل إلى مكتبة التعلم الكاملة على جهاز iPhone أو iPad أو Android الخاص بك.
متوفر بأكثر من 30 لغة • iOS و Android • مجاني للتنزيل